¿Cuáles son las cosas a las que debes prestar atención durante la carrera divertida para perder peso?
Cosas a tener en cuenta durante la carrera divertida para bajar de peso.
1. Ritmo de carrera
No se recomienda empezar a correr por la noche. En la primera etapa, puedes optar por calentar rápidamente y comenzar a acelerar gradualmente después de trotar. Adecuado para hacer jogging. Al correr, relaje los músculos, balancee los brazos de forma natural, mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, inclínese ligeramente hacia adelante y respire profundamente en el abdomen. La frecuencia respiratoria debe ser larga y mantener un buen ritmo. Puedes respirar en dos pasos o puedes respirar en dos pasos.
2. Dieta razonable
Para quienes optan por correr de noche, se recomienda comer algo antes de correr. Recuerda no correr en ayunas para evitar hipoglucemias y agotamiento físico. 1. Comer algún cereal de fácil digestión, galletas saladas o fruta cada hora.
3. Realiza ejercicios de estiramiento muscular durante al menos 10 minutos antes de correr.
Antes de correr, estimular un poco los músculos del cuerpo puede mejorar la eficiencia de la quema de grasa. Después del ejercicio de fuerza muscular, el cuerpo secretará la hormona del crecimiento, que promueve el aumento de las enzimas lipolíticas en el cuerpo y hace que la quema de grasa sea más eficiente. Los ejercicios de fuerza muscular más adecuados incluyen sentadillas o ejercicios abdominales. Si persistes durante más de diez minutos, se conseguirán buenos resultados. Hacer ejercicios de fuerza puede cansarlo, pero aun así le recomendamos que "inhale" para aumentar el efecto ardiente del cardio.
4. Tiempo de ejecución
En los primeros 20 minutos de carrera la mayor parte del azúcar se consume en forma de energía, no de grasa. Después de 20 minutos se consume una gran cantidad de grasa. Por eso, si quieres perder grasa, es muy importante correr más de 20 minutos.
5. Reponer agua y azúcar después de correr.
Las personas que están perdiendo peso, además de reponer agua después de correr, también pueden reponer adecuadamente el azúcar para evitar la descomposición de proteínas y el consumo de músculo. Pero el suplemento energético debe controlarse dentro de las 300 calorías. Si te acuestas con hambre después de correr, te sentirás particularmente cansado al día siguiente y luego perderás la motivación para correr, lo que afectará tus resultados de pérdida de peso.
6. Relaja completamente los músculos de las piernas.
Después de correr por la noche, no olvides hacer ejercicios de estiramiento. Puedes levantar las piernas durante 5-10 minutos y masajear circularmente desde las plantas de los pies hasta la parte superior de los muslos para eliminar el edema y favorecer la circulación sanguínea. Después de persistir durante unos días, descubrirá que sus piernas se han vuelto mucho más tensas y se sentirá más delgada y bien formada en general.
Además, optar por correr de noche tiene los siguientes beneficios:
1. La temperatura es adecuada y se reducen los rayos ultravioleta.
2. La calidad del sueño después del ejercicio mejora, lo que ayuda a aliviar el estrés. Al día siguiente, el estado mental es bueno, lo que ayuda a mejorar la eficiencia en el trabajo.
3. Mejora el metabolismo, mejora el edema corporal, la piel apagada después de beberlo y te sientes bien al día siguiente.
4. Relájate por completo y libera las emociones negativas.
Lectura adicional
Correr divertido para trabajadores de oficina
Cinco puntos a tener en cuenta al correr de noche
Uno es llevar una linterna con usted, como usar Use un sombrero iluminado y un chaleco iluminado. Si no tienes un equipo especializado, siempre puedes tener una linterna en la mano.
En segundo lugar, prestar atención a la seguridad vial en la carretera. Lo mejor es llevar ropa de colores llamativos o una chaqueta deportiva con tiras reflectantes como las que llevan los policías de tránsito. También puedes usar un pequeño espejo en tu cuerpo para asegurarte de que otros puedan verte. Al circular por carretera, preste atención a los vehículos, y al circular por carreteras de montaña, preste atención a los ciclistas que puedan aparecer de repente.
En tercer lugar, es mejor elegir un camino familiar para hacer ejercicio, como elegir un camino cuando se corre durante el día. Si corres en un entorno desconocido, recuerda los principales puntos de referencia a lo largo del camino.
En cuarto lugar, intenta elevar los pies lo máximo posible al correr. A veces, las luces nocturnas pueden crear una cierta ilusión de altura y profundidad, aumentando así las posibilidades de que un corredor se caiga. Cuando empieces a correr por primera vez, podrás levantar los pies adecuadamente y poco a poco te irás familiarizando con esta postura de carrera.
En quinto lugar, es mejor no correr con el Walkman encendido.
Después de todo, correr de noche es más peligroso que durante el día, y la visión de un corredor ya se ve afectada durante la noche, por lo que es mejor mantener los demás sentidos completamente alerta, especialmente el oído.
Lectura ampliada: Cuatro métodos sencillos de fitness para trabajadores de oficina
1. Generalmente, los trabajadores de oficina trabajan ocho horas, por lo que dividimos el tiempo de trabajo en cuatro partes iguales. Cada hora, podemos tomar un descanso adecuado de 10 a 15 minutos. Aprovecha este tiempo para levantarte y caminar, encogerte de hombros o cerrar los ojos para relajarte.
2. Los trabajadores administrativos pueden presionarse suavemente las sienes con las manos y frotarse lentamente los ojos; o pueden acercarse a la ventana y mirar hacia afuera para relajar algunos nervios tensos. O charle con colegas sobre cosas interesantes, todos se ríen y relajan la tensa mentalidad laboral. También puede mejorar las relaciones con los colegas, lo que resulta útil tanto física como mentalmente. Encogerse de hombros es la forma más rápida de aliviarlo.
3. Encogerse de hombros no solo puede hacer que los hombros se muevan, sino también realizar un masaje local en la columna cervical para suavizar el flujo sanguíneo en el cuello y los hombros, relajar los músculos y promover la circulación sanguínea. El método es muy sencillo: primero, mantén la cabeza erguida, levanta el pecho y el cuello, mantén los brazos perpendiculares a los costados y luego levanta los hombros lo máximo posible al mismo tiempo. Haga que le duelan el cuello y los hombros. Después de levantar los hombros, haga una pausa de 1 segundo y luego bájelos con fuerza. Un encogimiento de hombros es una repetición y ocho repeticiones son una serie. Haz de 3 a 5 series todos los días. Si hay suficiente tiempo, podemos aumentar el número de veces.
4. Otro pequeño movimiento similar a encogerse de hombros es sacudir suavemente la cabeza, lo que también puede relajar el cuerpo. Como dice el refrán, "Sacudir la cabeza y sacudir la cabeza fortalece el cuello y el cerebro. Sin embargo, cabe señalar que también debes seguir el método correcto para sacudir la cabeza". Sacude la cabeza lenta y tranquilamente en el sentido contrario a las agujas del reloj o en el sentido de las agujas del reloj. Generalmente, puedes hacer 2-3 series de 5 vueltas. No puedes apresurarte y no puedes desmayarte.
Es mejor correr una hora después de cenar.
Song Kang cree que, en general, es mejor hacer ejercicio por la noche antes de las 22 horas.
La "Fun Run" se inicia mejor una hora después de la cena, normalmente alrededor de las 9 en punto. Evite el ejercicio extenuante. El cuerpo tarda mucho en recuperarse después de un esfuerzo excesivo, lo que puede afectar su sueño esa noche y su estado al día siguiente. Lo mejor es optar por ejercicio aeróbico, es decir, trotar y caminar a paso ligero, con una ligera sudoración como estándar.
Además, el mejor tiempo de ejercicio es de 30 a 60 minutos. Demasiado corto para quemar grasa. Si el tiempo es demasiado largo, provocará fatiga excesiva, afectará el sueño e incluso trabajará al día siguiente. La cantidad de tiempo específica apropiada puede variar de persona a persona. Lo mejor es hacerlo paso a paso, empezando por 30 minutos y aumentando poco a poco el tiempo hasta encontrar la intensidad y el tiempo de ejercicio más adecuados.
Al mismo tiempo, en las carreras divertidas, la temperatura suele ser baja y el viento fresco. La brisa fresca que sopla después de sudar puede causar riesgos para la salud de los más débiles. La medicina tradicional china cree que la resistencia del cuerpo a los males externos depende enteramente de la textura de la piel y los músculos. Pero cuando una persona corre, la sangre seguirá fluyendo hacia las extremidades para aumentar la temperatura y los puntos de acupuntura se abrirán después de calentarse. Soplar aire en este momento puede provocar fácilmente resfriados y resfriados externos, que pueden ocultar peligros ocultos de enfermedades. Si los débiles deben salir a correr, trate de evitar los lugares con mucho viento al elegir instalaciones deportivas al aire libre. También es mejor usar una toalla para el sudor cuando haga ejercicio para secar el sudor de la superficie del cuerpo a tiempo.