¿Cómo deben cuidarse los trabajadores del turno de noche?
1. Métodos de cuidado de la salud en el turno de noche
Incrementar la nutrición es la clave
El cuerpo humano es un todo orgánico. En términos generales, la temperatura corporal, el pulso y la presión arterial de las personas tienen ritmos circadianos, lo que determina si las personas duermen por la noche y trabajan durante el día. Debido a la inversión del reloj biológico, algunas personas que trabajan en turnos nocturnos mostrarán algunas molestias, como bajo consumo gástrico.
La cena es la comida principal de los profesionales del turno de noche, aportando entre el 30% y el 50% del total de calorías. Puedes utilizar alimentos ricos en proteínas y programar el horario de tus comidas una o dos horas antes de ir a trabajar. Las calorías del almuerzo generalmente pueden representar del 20% al 25% de las calorías totales de la comida, y las calorías del desayuno generalmente pueden representar del 15% al 20% del total de calorías de la comida, y deben ser principalmente carbohidratos que sean fácil de digerir y absorber.
Dormir lo suficiente es clave.
Un médico de un hospital de Guangdong afirmó que el 80% de los pacientes ambulatorios de su turno de noche sufren trastornos del sueño. Estos pacientes eran claramente enfermos mentales. Están apáticos durante el día y a menudo se quedan dormidos durante el turno de noche. Sin embargo, cuando llegó la hora de dormir, no pudieron dormir nada. Con el tiempo, aparecerán síntomas como irritabilidad y ansiedad, derivando en depresión.
Los trastornos del sueño son un problema importante para los trabajadores del turno de noche. Los trabajadores del turno de noche tienen que trabajar de noche y dormir durante el día, pero su sueño durante el día suele verse afectado por la luz solar, el ruido, etc. , de modo que los trabajadores del turno de noche no pueden ser compensados por sus pérdidas físicas y mentales después del trabajo diario, agravando así su fatiga e incluso provocando síntomas como pérdida de apetito, ansiedad e irritabilidad.
Los trastornos psicológicos deben tomarse en serio.
Los médicos dijeron que la reversión de los horarios de trabajo y descanso no solo traerá una serie de problemas físicos a los trabajadores del turno de noche, sino que también pondrá en evidencia sus problemas psicológicos a largo plazo, como trastornos del sueño, depresión, etc. Muchos trabajadores del turno de noche a menudo no pueden cuidar bien de sus familias debido a sus horarios de trabajo y descanso invertidos. Les resulta difícil ser maridos, esposas, hijos y padres, lo que genera algunos conflictos. A medida que disminuye su participación en actividades sociales, han surgido problemas como el aislamiento de la información social, una menor comunicación con familiares y amigos y una liberación psicológica insuficiente.
Los expertos plantean varias sugerencias:
1. Ajustar razonablemente tu patrón de vida. Debes dormir cuando sea hora de dormir, pero no duermas hasta el final. Comer entre horas es imprescindible y hay que comer a tiempo. En términos generales, unas 8 horas de sueño al día deberían permitir al cuerpo descansar lo suficiente.
2. Los trabajadores del turno nocturno deben garantizar una ingesta calórica adecuada. Los trabajadores del turno nocturno de larga duración pueden comer refrigerios nocturnos durante el turno nocturno.
Es muy necesario que los trabajadores del turno de noche ingieran alimentos más nutritivos, como leche, huevos, carnes magras, productos de soja, etc. Consuma comidas ligeras, deliciosas y suaves, y complemente alimentos ricos en vitamina A, como hígado de animal, yemas de huevo, huevas de pescado, etc. Coma más fruta o jugo fresco. También es beneficioso tomar algunos suplementos multivitamínicos con moderación bajo la supervisión de un médico.
Si también eres vigilante nocturno, el método de mantenimiento que presentamos hoy te resultará muy adecuado. Quedarse despierto hasta tarde no es algo bueno. Quedarse despierto hasta tarde con regularidad definitivamente puede dañar su salud. Como se mencionó anteriormente, por su salud, debe quedarse despierto hasta tarde con menos frecuencia. Si debe quedarse despierto hasta tarde, asegúrese de cuidarse bien.
2. Quédate despierto hasta tarde
Primero, quédate despierto hasta tarde, recuerda:
1 No llenes tu estómago con fideos instantáneos para evitar enojarte demasiado. . Lo mejor es intentar saciar el hambre con frutas, pan y gachas.
2.Antes de empezar a trasnochar, toma una pastilla nutricional de vitamina B. La vitamina B puede aliviar la fatiga y mejorar la resistencia del cuerpo al estrés.
3. Las bebidas refrescantes, preferiblemente té verde, no sólo pueden refrescarte, sino que también eliminan el exceso de radicales libres del cuerpo, haciéndote sentir renovado. Pero para las personas con problemas gastrointestinales graves, lo mejor es beber té elaborado con agua de baya de goji, que puede reducir el estrés y mejorar la vista.
4. Después de trasnochar, recuerda tomar una siesta al mediodía del día siguiente.
2. Quedarse despierto hasta tarde:
1. Quedarse despierto hasta tarde comiendo comida caliente.
2. No comas demasiado en la cena.
3. Manténgase abrigado y no congele el estómago.
4. Debe haber suficiente agua hirviendo.
5. Por muy cansado que estés, no puedes dormir.
6. Si estás cansado, puedes beber algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero asegúrate de beberlo mientras esté caliente y la concentración no debe ser demasiado alta para evitar que te duela. tu estómago.
7. Cuando te quedes despierto hasta tarde, respira profundamente con frecuencia.
8. Al menos hasta el amanecer, es decir, alrededor de las 5 de la mañana, sigue imaginando la gloria y el impulso del sol cuando sale.
9. Debes desayunar completo y no ingerir alimentos fríos.
10, 7:00 y 8:00 de la mañana, si quieres dormir debes relajarte. Incluso si no estás durmiendo, siéntate en una silla y relájate.