Consejos para adelgazar en verano
Consejos para adelgazar en verano
¿Cuáles son algunos consejos para adelgazar en verano? Cada verano, todo el mundo quiere lucir ropa bonita y lucir su esbelta figura. Cuando quieras perder peso, debes encontrar un método de pérdida de peso que se adapte a ti. A continuación se ofrecen algunos consejos para perder peso en verano. Consejos para adelgazar en verano 1
1. Bebe más agua
En verano, nuestro cuerpo pertenece a una estación de relativa falta de agua. Unos ocho vasos de agua al día pueden ser muy útiles. Es posible que a muchas personas no les guste beber agua hervida debido a la función metabólica del cuerpo. También puedes preparar algunos limones frescos y maracuyás en casa para hacer té de frutas.
2. Normas dietéticas
Al ser el momento más importante del día, el desayuno se debe tomar bien por la mañana. Incluso puedes comer algún alimento relativamente alto en energía para llenar el estómago. en este momento, porque sólo así se puede acelerar mejor la digestión. Pero si te saltas el desayuno, comerás más al mediodía, lo que no favorece la pérdida de peso.
Después del desayuno, haz algunos cambios en el almuerzo, come algo de carne de res magra, pechuga de pollo, verduras y arroz integral, y reduce la ingesta de carbohidratos (es decir, arroz blanco). También controla muy bien los problemas dietéticos.
Ni que decir tiene que por la noche puedes dejar de comer pasadas las cuatro de la tarde. Si tienes hambre, también puedes comer alimentos que consuman energía, como plátanos y manzanas.
3. Dormir lo suficiente
Unas 8 horas de sueño también pueden ayudarnos a favorecer la renovación celular en el organismo y a eliminar las toxinas del organismo. peso perdido descubrirá que dormir lo suficiente puede hacer que la diferencia de peso corporal sea de aproximadamente dos libras por la mañana y por la noche. Por lo tanto, la pérdida de peso comienza con el desarrollo de buenos hábitos. Muchas personas ahora no duermen ocho horas por la noche, lo que pone al cuerpo en un período de tiempo sobrecargado.
No hay ningún beneficio para el cuerpo, pero dormir lo suficiente no solo puede perder peso, sino también aliviar el estrés mental de la gente moderna.
4. Come la comida adecuada
Además de las tres comidas al día, podemos llamarla colectivamente comida chatarra, como los snacks y los alimentos fritos que están llenos de calorías. Tentación para las personas que queremos adelgazar, pero no nos ayudan a adelgazar.
Ahora es verano y en muchos lugares se han empezado a instalar puestos de snacks nocturnos. La tentación es muy grande, pero no aporta ningún beneficio. Por tanto, si quieres adelgazar, no queda otra que prestar atención a tu boca y comer menos alimentos ricos en calorías es una buena forma de adelgazar.
5. Ejercicio razonable
El ejercicio es en realidad algo muy doloroso para cualquiera que pierda peso, pero el ejercicio razonable puede ayudarnos a perder peso. La suerte de perder peso de algunos amigos puede ser solo un entusiasmo temporal. Después de persistir durante un período de tiempo, ya no persistirán, lo que hace que sea más fácil recuperarse.
Así que el ejercicio razonable no requiere que hagas ejercicio todos los días tres veces por semana, creo que el efecto será muy evidente.
Si quieres una buena figura, puedes empezar a elegir tu propia forma de perder peso. Consejos para bajar de peso en verano 2
1. Bebe dos vasos de agua antes de las comidas
Beber dos vasos de agua antes de las comidas puede ayudarte a sentirte más lleno y es una buena forma de reducir la ingesta de alimentos. Cuando come menos, reduce su ingesta calórica. Cuando la ingesta calórica es menor que el consumo calórico, la pérdida de peso está a la vuelta de la esquina. Por supuesto, beber agua antes de las comidas es sólo para ayudarte a sentirte más lleno. Comer muy poco no te ayudará a perder peso.
2. Reduce tu consumo de vajilla
¡Es lo mismo que beber! Dos vasos de agua antes de las comidas Al igual que los vasos de agua, utilizar utensilios más pequeños es una de las mejores formas de reducir la ingesta calórica.
Las investigaciones muestran que la ingesta de alimentos de las personas es en realidad directamente proporcional a la vajilla. Este es el mismo principio que "cuanta más comida tengas delante, más tentación tendrás y, naturalmente, comerás más". Utilizar vajilla infantil es una muy buena elección.
3. Compra un podómetro
Ahora que hemos hablado de cómo reducir la ingesta calórica, y la clave para perder peso es hacer que el consumo calórico sea mayor que la ingesta calórica, entonces ¡Ahora hablemos de cómo aumentar el consumo de calorías! Compra un podómetro y camina 10.000 pasos al día. Esta es una forma rápida de perder peso aumentando la quema de grasa.
4. ¡Date un capricho de vez en cuando!
Si siempre has deseado comer un trozo de chocolate, no seas demasiado estricto contigo mismo para perder peso. Esto será perjudicial para la pérdida de peso. Suprimir demasiado el apetito puede llevar fácilmente a comer en exceso, lo que puede ser muy perjudicial para la pérdida de peso. De vez en cuando satisface tus deseos, siempre y cuando tomes la cantidad adecuada, creo que no te hará ganar peso.
5. Dormir lo suficiente es esencial
¡Los científicos han descubierto que falta! La falta de sueño provocará un aumento de los niveles de la hormona del hambre, una sustancia llamada leptina. La leptina es una hormona importante que controla el apetito. Su aumento aumentará enormemente su apetito y hará que tenga un mayor deseo de comer alimentos ricos en calorías. Esto también hará que aumente su ingesta de calorías, lo que arruinará su plan de pérdida de peso.
6. Nada 45 minutos al día
El verano es la época para perder peso, y el verano también es una buena época para nadar. ¿No quieres sudar mucho, pero quieres adelgazar? ¡Entonces elige nadar! La natación se realiza en el agua y obtendrás más resistencia al hacer ejercicio. Por lo tanto, nadar para adelgazar te ayudará a aumentar la quema de grasa. Los ejercicios para bajar de peso más efectivos.
7. Una dieta equilibrada te hará adelgazar
Hacer dieta no puede ayudarte a perder peso rápidamente, una dieta equilibrada es la clave para perder peso. La llamada dieta equilibrada supone complementar el organismo con los nutrientes que necesita, como hidratos de carbono, ácidos grasos insaturados, proteínas, fibra, vitaminas, etc. Además, comer más alimentos ricos en fibra y evitar los ácidos grasos trans también es una forma muy eficaz de perder peso.
8. Que todo esté “en planificación”
Un plan perfecto es suficiente para que las cosas sean medio exitosas, y seguir el plan es la clave del éxito. Sigue tu plan de adelgazamiento y no te dejes comer ni pongas excusas para no hacer ejercicio porque nunca adelgazarás. Por eso, si quieres perder peso, debes mantenerte en el plan.
9. Ayunar después de las 8 pm
¡Comer menos en la cena! ¡Esta es la eterna verdad sobre la pérdida de peso! . Después de la cena, no se siente frente al televisor o la pantalla de la computadora y mastique bocadillos. Esta es una de las razones importantes de la obesidad. Recuerda, si quieres adelgazar más rápidamente, debes prohibir comer después de las 8 de la noche. Este es también uno de los métodos de dieta y adelgazamiento más eficaces.
Precauciones para que las mujeres pierdan peso en verano
1. Desarrollar un buen hábito de defecar todos los días
Aquellas que están adelgazando peso deben obligarse a defecar con regularidad todos los días. Para defecar, debe ir al baño con regularidad, incluso si no puede defecar. Con el tiempo, podrás desarrollar el buen hábito de desintoxicarte regularmente todos los días. Además, debe tener cuidado de no contener la respiración con fuerza al defecar, de lo contrario, fácilmente alterará la función del intestino grueso y provocará congestión de las venas hemorroidales, provocando hemorroides. Especialmente en pacientes con hipertensión, arteriosclerosis cerebral, etc., la presión abdominal y la presión arterial aumentarán debido a la contención de la respiración, lo que puede provocar fácilmente un accidente cerebrovascular. En la vida diaria, no reprima las deposiciones, de lo contrario dañará fácilmente la justicia del cuerpo y provocará hemorroides y otras enfermedades. Debe tener una vida diaria regular, trabajar y descansar a intervalos regulares, comer a intervalos regulares, participar en actividades físicas regulares y defecar a tiempo, para poder desarrollar un buen hábito de defecar a tiempo.
2. Consume alimentos menos refinados y flatulentos.
Generalmente los alimentos refinados se refieren a lácteos ricos en proteínas, carnes magras y pescado. Huevos, productos de soja y otros alimentos. Si ingiere demasiados de estos alimentos, sus heces se volverán secas y pequeñas, lo que dificultará su evacuación.
Los alimentos flatulentos se refieren a dulces, frijoles secos, etc., que pueden afectar fácilmente la función del bazo y el estómago, provocando una cantidad insuficiente de agua en los intestinos y reduciendo la estimulación mecánica de la pared intestinal por los residuos de alimentos, debilitando así la peristalsis. del tracto gastrointestinal y no lo suficiente como para desencadenar un reflejo de defecación. Comer alimentos refinados y flatulentos agravará el estreñimiento y empeorará los síntomas de hemorroides, impotencia anal y otras enfermedades. Por lo tanto, para limpiar los intestinos, desintoxicar y perder peso sin problemas, se debe comer menos alimentos refinados y flatulentos y más alimentos con fibra vegetal como cereales integrales y verduras. Sin embargo, aquellos con estreñimiento debido a deficiencia y resfriado deben evitar comer frutas crudas y frías y bebidas frías.
3. Evite los alimentos picantes y grasosos, el tabaco y el alcohol, etc.
Generalmente los alimentos picantes y grasosos se refieren a pimientos, jengibre, puerros, carne de perro, cordero, pollo, nata, mantequilla, etc. Estos alimentos son picantes, calientes, grasosos y difíciles de digerir. Provocarán calor gastrointestinal y nudos internos, lo que provocará una mala distribución de líquidos y estasis urinaria. También hay tabaco, alcohol, café y té fuerte, que pueden tener un efecto estimulante, especialmente el té fuerte, que contiene ácido tánico, cafeína y otras sustancias, que pueden reducir la secreción y el peristaltismo del tracto gastrointestinal y tiene un cierto efecto astringente. Si tiene estreñimiento, consumirá mucho. Beberlo puede empeorar los síntomas. Por tanto, para conseguir buenos efectos de limpieza intestinal, desintoxicación y pérdida de peso se deben evitar las comidas picantes. Comida grasosa, tabaco y alcohol, etc.
4. No abusar de los laxantes.
Los laxantes comunes incluyen sen, ruibarbo, sal sódica, aloe vera, diacetato, tabletas de sosa de ruibarbo, etc. La función de los laxantes es estimular la mucosa intestinal, provocando que se produzcan ganas de defecar o lubricar la pared intestinal. Solo puede solucionar el problema urgente y suavizar temporalmente las heces. Algunos laxantes tienen un gran impacto en la función intestinal, debilitando la tensión de la mucosa intestinal y haciendo que sea más probable que se produzca estreñimiento. Una vez que se suspende el medicamento, será difícil restaurar la función de defecación, lo que hará que el estreñimiento sea más grave. Especialmente los pacientes con hemorroides y estreñimiento no pueden usar laxantes generales para evitar agravar las hemorroides y las heces con sangre. Los pacientes con estreñimiento habitual deben tener confianza en el restablecimiento de las funciones fisiológicas normales. Sólo superando este obstáculo psicológico y realizando activa y eficazmente los ejercicios pertinentes se podrá restablecer el reflejo condicionado de la peristalsis del intestino grueso y lograr una defecación habitual y regular.
5. No abusar de los fármacos depurativos y desintoxicantes.
Algunos pacientes con estreñimiento habitual creen que el estreñimiento se puede tratar con medicina tradicional china depurativos y desintoxicantes sin necesidad de acudir al hospital. para diagnóstico y tratamiento. Así que compré algunos medicamentos desintoxicantes y para eliminar el calor, como las píldoras Shangqing y las tabletas Niuhuang Jiedu, que estaban compuestos principalmente de ruibarbo, y como resultado, me estreñí incluso después de tomar el medicamento. Incluso tomar otros laxantes resultó ineficaz. Sabemos que los medicamentos que contienen ingredientes tienen efectos tanto laxantes como astringentes. Si se usan en grandes dosis, pueden aliviar el estreñimiento y, en pequeñas dosis, pueden fortalecer el estómago. El uso prolongado puede agravar el estreñimiento en casos leves y causar otros cambios patológicos. en casos severos. Especialmente las mujeres embarazadas, las personas en período de lactancia y las personas con dolor abdominal agudo y tumores intestinales propensas al estreñimiento no deben abusar de los laxantes que contienen ruibarbo para evitar accidentes.
6. Evite tomar medicamentos que inhiban la peristalsis intestinal.
Durante el método de adelgazamiento de limpieza intestinal y desintoxicación, no tome medicamentos que inhiban la peristalsis. Como sedantes, anticolinérgicos, preparados que contienen aluminio, preparados de calcio, codeína y otros fármacos, estos fármacos pueden inhibir la peristalsis intestinal y tener efectos astringentes, agravarán el estreñimiento habitual. Por tanto, para conseguir buenos efectos de limpieza intestinal, desintoxicación y pérdida de peso, se deben evitar los inhibidores de la motilidad intestinal. Consejo 3 para perder peso en verano
Mastique tantas veces como sea posible
Mastique lentamente para que su cerebro tenga tiempo de recibir la señal "completa". Cuando el azúcar en sangre aumenta a un cierto nivel, el centro de saciedad del hipotálamo envía una señal para dejar de comer. Si devoras tu comida y te la terminas en unos minutos, tu centro de saciedad no tendrá tiempo de enviar una señal (normalmente tarda 20 minutos) y comerás en exceso.
Come más palomitas de maíz
Las palomitas de maíz contienen mucha fibra pero tienen casi cero calorías.
Las verduras y frutas son indispensables.
Las proteínas y los carbohidratos de las verduras y frutas no se convierten fácilmente en grasas. Las verduras verdes sin azúcar son especialmente efectivas para perder peso. La fibra y el agua contenidas en las verduras pueden evitar que el cuerpo absorba en exceso los nutrientes, reducir el almacenamiento de calor, promover la descomposición de la grasa y reducir la acumulación de grasa. El apio, el puerro, el rábano blanco, la cebolla verde, la calabaza, etc. son buenas verduras para bajar de peso.
Las patatas no engordan
Mucha gente considera que las patatas son un alimento que engorda, pero no es así. El contenido real de almidón de las patatas y los boniatos es sólo del 20%, y además contienen una gran cantidad de fibra dietética que puede producir una "sensación de saciedad", por lo que tienen un efecto adelgazante. La razón por la que las patatas se consideran un alimento que engorda es por los métodos de cocción inadecuados, que convierten las buenas patatas en patatas fritas y patatas fritas. Una patata asada contiene sólo unos pocos miles de calorías. Una patata del mismo tamaño, convertida en patatas fritas, contiene más de 200 calorías. Recuerda, utilizar patatas para adelgazar es utilizarlas como alimento básico, no como verdura.
Tofu
El tofu es un alimento para adelgazar que contiene más agua, alto valor nutritivo, alto contenido en minerales y bajo en grasas. Es adecuado para personas con obesidad simple.
Perder peso rápidamente haciendo dos comidas al día
Se trata de una dieta y un método de pérdida de peso estrictamente controlados. Podrás perder entre 1 y 1,5 kilogramos de una vez. semana. Haga dos comidas al día, cada comida consta de 100 gramos de carne magra, aves, pescado o marisco, un plato pequeño de repollo, media rebanada de pan tostado fino, una manzana o naranja; Puedes agregar condimentos picantes como jugo de limón o vinagre con una cantidad media de sal o pimienta. Beba cantidades moderadas de café o té. Los alimentos anteriores no se pueden sustituir por otros alimentos. Haz sólo dos comidas al día, por muy separadas que estén. Después de unos días, el peso desaparecerá rápidamente. Por lo general, es necesario seguir este método durante 21 días. Si se alcanza el peso ideal, se puede suspender antes de tiempo. Después de utilizar este método para perder peso, la peristalsis intestinal se ralentizará debido a la falta de comida digerida. Puede tomar laxantes o glicerina y volverá a la normalidad en 3 a 4 días. Tenga en cuenta que debe beber mucha agua, al menos durante 6 a 8 semanas al día.
Bebe la mayor cantidad de agua posible.
Bebe al menos 6-8 vasos de agua hervida todos los días. El agua puede promover el metabolismo de las grasas en el cuerpo, suprimir el apetito excesivo, prevenir la retención de líquidos corporales y ser diurético y desintoxicante. Beber un vaso de agua tibia 20 minutos antes de cada comida puede hacer que el estómago se sienta lleno, lo cual es beneficioso para hacer dieta. Si el cuerpo está adecuadamente hidratado, la piel estará tersa y húmeda.
Intente comer polen
Este es un método muy popular en los Estados Unidos. Tomar preparados de polen no solo puede restaurar su cuerpo cansado, sino también hacerle perder peso.
Mascar chicle también puede ayudarte a perder peso.
Un informe de una investigación británica demuestra que mascar chicle puede ayudarte a perder peso. Se calcula que mascar chicle durante una hora puede consumir 11 calorías. Puede que este número no parezca lo suficientemente atractivo para las personas que hacen dieta, pero piénselo: siempre que mastique chicle cuando no tiene nada que hacer, puede perder fácilmente más de diez kilogramos a largo plazo. Este tipo de efecto de pérdida de peso debería ser beneficioso. para ti. Es atractivo ahora.