Cuatro movimientos populares con mancuernas para mujeres

1. Abre las piernas hasta la altura de los hombros, párate erguido, sujeta las mancuernas con ambas manos, coloca las manos verticalmente a ambos lados del cuerpo, levanta la cabeza, levanta el pecho y. aprieta tu abdomen.

2. Doble ligeramente las rodillas, incline ligeramente la parte superior del cuerpo y las manos hacia adelante, mantenga los glúteos tensos, estire los brazos verticalmente hacia abajo e inhale y contraiga el abdomen.

3. Empuja tu cintura hacia abajo hasta la altura de tus caderas, estira las manos verticalmente hacia abajo, levanta la cabeza por encima de la cintura y mira al frente.

4. Mantenga las manos estiradas hacia abajo, levante lentamente la parte superior del cuerpo, incline la cintura ligeramente hacia adelante y apriete los glúteos.

5. Levántese lentamente, mueva las manos lentamente hacia los costados y vuelva a su postura original.

Segunda fórmula

1. Párate derecho con las piernas separadas a la altura de los hombros, sujeta las mancuernas con ambas manos, coloca las manos verticalmente a los lados, levanta la cabeza y el pecho y mira. todo derecho.

2. Presiona tu cintura hacia abajo hasta la altura de tus caderas, estira las manos verticalmente hacia abajo, levanta la cabeza por encima de la cintura y mira al frente.

3. Quédate quieto, dobla los codos con ambas manos para levantar las mancuernas a ambos lados de la cintura y sujétalas con la espalda.

4. Con las manos estiradas hacia abajo y el cuerpo quieto, regresa a la posición del segundo paso y tensa la cintura y el abdomen.

5. Levántese lentamente, mueva las manos lentamente hacia los costados y vuelva a su postura original.

La tercera fórmula

1. Arrodíllate en el suelo con los pies juntos, sosteniendo una pelota en la mano derecha y una mancuerna en la mano izquierda. 2. Pon la mancuerna hacia atrás. Lanza, levanta ligeramente la parte superior del cuerpo y practica el ciclo 20 veces.

La cuarta fórmula

1. Coloca la pelota en el suelo, siéntate en el borde de la pelota, dobla los pies juntos y pisa el suelo;

2. Levanta las mancuernas con ambas manos y estíralas;

3. Luego bájalas manteniendo quietas las demás partes y repite este ejercicio 20 veces.

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio con mancuernas?

1. La práctica prolongada con mancuernas puede modificar las líneas musculares y aumentar la resistencia muscular. Los ejercicios regulares con mancuernas pesadas pueden fortalecer los músculos, fortalecer las fibras musculares y aumentar la fuerza muscular.

2. Puede ejercitar los músculos de las extremidades superiores y los músculos de la cintura y abdominales. Si haces abdominales, a veces puedes sujetar mancuernas detrás del cuello con las manos para aumentar la carga de tus ejercicios abdominales. Levantar mancuernas para ejercicios de flexión o giro lateral puede ejercitar los músculos oblicuos abdominales internos y externos; estirar los brazos hacia adelante y levantar mancuernas hacia los lados puede ejercitar los músculos de los hombros y el pecho.

3. Puede ejercitar los músculos de los miembros inferiores. Por ejemplo, agáchate con una mancuerna en un pie y salta con ambos pies.

Cómo elegir la mancuerna adecuada

1. Si la carga que puedes levantar cada vez es de 10 kg, entonces debes elegir mancuernas que pesen entre 6,5 kg y 8,5 kg para hacer ejercicio. Haga ejercicio de 5 a 8 grupos todos los días, cada grupo haga ejercicio de 6 a 12 veces. La velocidad del ejercicio no debe ser demasiado rápida y el intervalo entre cada grupo es de 2 a 3 minutos.

2. Si las mujeres quieren perder peso, pueden elegir mancuernas más ligeras, de unos 3 kg. Se recomienda practicar cada grupo de 15 a 25 veces, y el intervalo entre cada grupo debe controlarse de 1 a 2 minutos. Puedes elegir tu música favorita para practicar.