¿Necesitas proteína en polvo para hacer ejercicio con mancuernas en casa?

Para el entrenamiento amateur, no es necesario tomar proteína en polvo adicional, solo comer más pollo y carne de res.

Además, ¿cuál es tu objetivo a la hora de ponerte en forma? ¿Los músculos son fuertes o delgados y simétricos?

Si quieres convertirte en un hombre musculoso, debes realizar ejercicio anaeróbico de alta intensidad y con baja frecuencia.

Por ejemplo, si levantas una mancuerna con una mano, puedes utilizar 15 kg. El siguiente grupo son 8, 3 grupos a la vez, y puedes hacerlo varias veces al día.

Si quieres adelgazar es necesario realizar muchas veces ejercicio aeróbico de baja intensidad.

Por ejemplo, si levantas una mancuerna con una mano, puedes utilizar la siguiente serie de 5 kg, 12-15, tres series a la vez, varias veces al día.

Nota: No te limites a perseguir el peso de las mancuernas, la postura correcta es más importante. El peso sólo lo pueden completar a duras penas los dos últimos de cada grupo. (Los dos últimos son los músculos más eficaces).

Para los hombres, además de los músculos del pecho y del abdomen, los músculos de los hombros también son muy importantes.