¿Cuáles son algunas formas de relajarse en casa?
abdominales,
aumento de senos Grande,
agáchate,
estira las extremidades,
da la vuelta,
presiona las piernas, (arco lateral) (arco normal)
Salta,
levanta las piernas
Según tus necesidades, te proporcionaré tres métodos para que elijas : 1. El primero es ponerse en cuclillas; el segundo es subir escaleras; el tercero es aeróbic olímpico. Explicaré brevemente los tres métodos de la siguiente manera:
Primero, ejercicio en cuclillas. Las sentadillas son un ejercicio para todo el cuerpo. Sus elementos básicos de movimiento son: mantener los pies juntos, mantener todo el cuerpo erguido, colocar el centro de gravedad en las palmas de los pies delanteros, levantar el pecho y el abdomen y relajar todo el cuerpo. Su cabeza no puede inclinarse hacia atrás ni inclinarse. Mantenga siempre las piernas juntas y agáchese completamente, luego levántese lentamente, repita esto muchas veces.
Existen dos tipos de métodos de sentadilla: de rutina y de dificultad.
1. Método de refinado convencional. Ponte en cuclillas en grupos de 30 a la vez, cuantos más, mejor. El tiempo de ejercicio físico debe ser superior a 15 minutos o si siente calor o un poco de sudor. Por supuesto, al practicar sentadillas, también debes prestar atención paso a paso y aumentar gradualmente el peso. Por ejemplo, solo haz sentadillas 30 por primera vez, luego haz sentadillas a 60 en unos días y luego aumenta gradualmente el número de veces. . La perseverancia y la perseverancia definitivamente beneficiarán su condición física.
2. Aumentó la dificultad del método de refinación. A medida que avance el ejercicio y tu cuerpo sea capaz de adaptarse por completo, puedes considerar aumentar la dificultad de los movimientos según tus preferencias personales. Es decir, al ponerse en cuclillas, las rodillas se pueden controlar gradualmente dentro de los dedos de los pies, para maximizar el estiramiento y ejercicio de toda la columna, incluidas las vértebras cervicales, torácicas, lumbares y coccígeas. También equivale a cumplir el requisito de poder ponerse en cuclillas completamente cuando los dedos de los pies tocan la pared. Al ponerse en cuclillas, la respiración también cambia de la respiración natural a la respiración profunda, es decir, exhalar al ponerse en cuclillas e inhalar al estar de pie, porque la respiración profunda en sí misma es un ejercicio saludable. Si respira profundamente, puede ponerse en cuclillas de cinco a diez veces para ajustar la respiración, o puede ponerse en cuclillas una vez. Es mejor inhalar por la nariz, exhalar por la nariz o inhalar por la nariz.
2. Sube las escaleras para hacer ejercicio. Algunas personas en el extranjero llaman a Shangshang el "Rey de los deportes". Subir y bajar escaleras puede fortalecer los músculos de la cintura y las piernas, mantener la flexibilidad de las articulaciones y fortalecer las piernas. Subir y bajar escaleras es un ejercicio para todo el cuerpo que puede acelerar la circulación sanguínea y linfática, aumentar el flujo sanguíneo coronario y aumentar la capacidad pulmonar.
Hombres, mujeres y niños de todas las edades pueden subir escaleras, pero debes elegir un método de ejercicio para subir escaleras que se adapte a ti en función de tu salud física. Por ejemplo, los adolescentes que gozan de buena salud pueden subir dos escaleras a la vez, mientras que las personas mayores suben rápida y lentamente. Los adolescentes pueden saltar, pero los ancianos deben estar tranquilos y cómodos y no tener reacciones adversas después de hacer ejercicio.
A la hora de subir escaleras, también debes prestar atención a tu técnica. Al subir las escaleras, incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, doble las rodillas y levante las piernas. Coloque la punta del pie en el medio del escalón y luego suba con la pierna de apoyo. Al bajar las escaleras, inclínese ligeramente hacia atrás, relaje los músculos y coloque los pies delanteros alternativamente en el medio de los escalones.
En tercer lugar, haz ejercicios raros de Olimpiada de Matemáticas. Puedes buscar un amigo para grabar un disco y reproducirlo frente a la computadora o en un VCD. Tanto hombres como mujeres pueden hacerlo dos veces seguidas durante un total de 22 minutos para lograr el propósito del ejercicio.