¿Cómo perder peso en el gimnasio?
1. Estiramientos de pantorrillas y ejercicios abdominales
Siéntate en una silla con las piernas colgando hacia abajo de forma natural. También puedes sentarte en la cama y poner las piernas planas. Primero relájese durante 65, 438 05 segundos y luego incline los pies tanto como sea posible como se muestra en la imagen. En este momento, sentirás el dolor en tus pantorrillas, luego permanecerás así durante 10 segundos y finalmente te relajarás durante 15 segundos, y luego hazlo por segunda vez, así que hazlo ocho veces con cada pie y luego cambia de pie ocho veces. veces, uno *.
2. Masaje de pantorrilla
Para evitar que la pantorrilla se convierta en un masaje muscular, es necesario utilizar una fuerza muy fuerte, no del tipo de masaje de estiramiento, sino del tipo que lo haga. causar dolor. Para la pantorrilla, presione firmemente para suavizar el músculo, luego masajee desde el tobillo hacia arriba, pasando por la pantorrilla hasta la rodilla, trabajando de abajo hacia arriba. Al masajear, intente relajar las pantorrillas, probablemente en una posición sentada como se muestra en la imagen de arriba, doble las rodillas, deje que las pantorrillas cuelguen naturalmente y luego masajee como se indica arriba.
3. Método de adelgazamiento de piernas para cambiar el tipo de músculo
Primero, golpea la parte interna y externa de los muslos.
1. Siéntate en el suelo y golpea suavemente la parte exterior de tus piernas con los puños.
2. Abre las piernas y usa el puño para golpear el interior de las piernas para probar.
Segundo, estocada y press de piernas
1. Coloca las manos planas en el suelo, aproximadamente paralelas a los hombros, y da pasos largos hacia adelante y hacia atrás.
2. Presiona las caderas hacia abajo formando un arco y una flecha, mantén la posición durante 5 segundos, luego levanta las caderas y vuelve a intentarlo. Cambia las patas delanteras y traseras y hazlo de nuevo, 10 veces en cada lado. Puedes terminar primero un lado y luego el otro. Asegúrate de mantener las piernas y rodillas traseras lo más rectas posible.
Tercero, estiramiento en decúbito supino
1. Siéntate con las rodillas dobladas, las pantorrillas lo más cerca posible de los muslos y los glúteos y las manos detrás de la espalda.
2. Túmbate lentamente hasta que tu cuerpo esté en el suelo, coloca las manos planas y estíralas a ambos lados del cuerpo. La acción dura de 15 a 30 segundos. Haga esto una vez al día.
En cuarto lugar, presione las piernas antes de apilar.
1. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y superpuestas, con las manos delante de ti.
2. Presiona lentamente tu cuerpo hacia adelante y mira hacia tu cuello y cabeza durante 15 a 30 segundos. Intercambia las piernas izquierda y derecha, superponiéndolas. Hazlo de nuevo.
Datos ampliados:
Ejercicio para adelgazar piernas
Piernas delgadas y glúteos sexys son dos partes indispensables de una figura bella. Hoy, el editor compartirá contigo cómo adelgazar los muslos y levantar los glúteos. ¡Cinco trucos para conseguir unas piernas hermosas e invencibles!
El primer truco: piernas y glúteos bonitos.
Piernas bonitas: elimina el exceso de grasa en el lado del muslo
Glúteos tensos: elimina la grasa en los glúteos
Preparación: primero acuéstate boca abajo y luego dobla los pies. y rodillas. Es mejor comenzar con los talones más cerca de las caderas para que las manos puedan agarrar mejor los tobillos.
Después de agarrar las manos, levanta lentamente la parte superior del cuerpo del suelo y empuja los pies hacia atrás. De esta manera tendrás fuerza para tomar las manos con los pies de modo que la parte superior del cuerpo quede más separada del suelo y las rodillas y los muslos estén lo más separados posible. Tu trasero se sentirá muy tenso en este punto y, por supuesto, te dolerá, pero debes detenerte aquí por un minuto.
El segundo truco: piernas y glúteos bonitos.
Piernas bonitas: eliminar el exceso de carne en la parte posterior y anterior de los muslos
Reforzar los glúteos: eliminar la grasa de los glúteos
Acciones preparatorias: primero tumbarse boca abajo y Utilice la fuerza del abdomen. Extienda los pies rectos del suelo. Por supuesto, cuanto más alto, mejor. Mi límite es sólo 30, y luego deja que la parte superior de tu cuerpo deje el suelo y permanece allí durante un minuto.
El tercer truco: piernas y glúteos bonitos.
Piernas bonitas: elimina el exceso de grasa en la parte anterior de los muslos.
Apretar glúteos: eliminar la grasa de los glúteos
Acciones preparatorias: Ponte de pie derecho, levanta las manos por encima de la cabeza, lo más cerca posible de las orejas y luego agáchate. Al realizar esta acción, puedes mirar hacia abajo y tratar de que las rodillas no excedan la posición de los dedos de los pies. Después de leer esto, ¡puedes levantar la cabeza! No te detengas aquí, quédate aquí un rato.
Enciclopedia Baidu: Piernas delgadas