¿Qué posturas de yoga se pueden utilizar para moldear y construir perfectamente la figura de una diosa?

Estos días llueve en muchas partes del país. Aunque al editor le gustan mucho los días lluviosos, por mucho que le gusten los días lluviosos, no le gustan los días lluviosos para retrasar las cosas. Este tipo de clima inevitablemente provocará aburrimiento y relajación. El editor te ayudará a solucionarlo.

Lo que trae el editor es una breve secuencia de entrenamiento de flow yoga, que te permitirá estar relativamente activo en un corto periodo de tiempo, mejorar tu concentración y al mismo tiempo, no estarás tenso sino Estará relajado. ¡Deshazte de la humedad y vuelve al estado de hadas! De todos modos, disfruta del yoga en un día lluvioso~

1. Estilo King of Dance

A. Párate en postura de montaña, con las piernas juntas, la rodilla izquierda doblada y los pies doblados. hacia atrás.

B. Agarra la parte exterior del pie izquierdo con la mano izquierda, prestando atención a la palma hacia atrás, presionando el arco del pie con el pulgar y colocando los otros dedos en el empeine.

C. Tirar del pie izquierdo hacia arriba, la rodilla izquierda hacia atrás y hacia arriba, rotación externa del hombro izquierdo, rotación externa del codo izquierdo, continuar levantando la rodilla izquierda, continuar rotando externamente el hombro izquierdo. y el codo izquierdo, continúe levantando la rodilla izquierda, continúe rotando externamente el hombro izquierdo y el codo izquierdo.

Dobla el codo hacia arriba, levanta la mano derecha sobre la rodilla y extiéndela hacia arriba.

D. Agarre el empeine del empeine izquierdo con la mano derecha, doble el codo, gire externamente el hombro, siga levantando la pierna izquierda, levante el pecho y abra más el pecho.

2. Estilo silla mágica invertida

A. Párate boca abajo mirando a la pared. Coloque las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia la pared. Estire los codos y acerque los pies a las manos.

B. Exhala, salta sobre una pierna, apóyate contra la pared y luego levanta la otra pierna para que ambos pies se apoyen contra la pared. Mantenga los hombros elevados, los brazos rectos y las manos en el suelo. Mantén las piernas juntas y paralelas, mirando hacia adelante o hacia tus manos.

C. Haz la posición de piernas cruzadas en la silla mágica durante 30 segundos. Vuelve al yoga y descansa de rodillas.

3. Postura de la rueda

A. Túmbate, flexiona las piernas y pisa el suelo, y coloca las manos a ambos lados de la pelvis. Mientras exhala, acerque las rodillas y empuje las puntas de los pies hacia afuera (sin moverse).

B. Al inhalar, mantenga fuertes las plantas de los pies y presione el interior y el exterior de manera uniforme sobre el suelo.

C. Exhala, activa el glúteo mayor, levanta las caderas y estira la parte delantera de las caderas. Aumente la fuerza de flexión de su cuerpo mientras inhala. ¡Haz todas las ruedas!