Después de tres meses de meditación, mi vida ha cambiado.
¿Por qué meditas? Las personas que se quedan dormidas sin saber qué es la ansiedad no necesitan meditar. Soy todo lo contrario. Los nervios son sensibles, propensos al nerviosismo y la ansiedad, y a la dificultad para conciliar el sueño, especialmente después de tener hijos. Creo que los rasgos de personalidad son innatos, así que lo acepto. Pero a veces causa algunos problemas.
El niño se quitó la colcha por la noche y se levantó para cubrirse con la colcha, pero no pudo conciliar el sueño, pero mañana tenía una presentación muy importante. ¿Qué debo hacer? Cuanto más pensaba en ello, más ansiosa me ponía. Como resultado, mantuve los ojos abiertos hasta el amanecer.
Tumbado en la cama y cerrando los ojos, una escena tras otra jugaba interminablemente en mi mente como una linterna giratoria, y aparecían a su vez innumerables voces fragmentarias: "Recuerda pagar la matrícula de tu hijo". Esto es lo que el líder me pidió que hiciera." ¡Lo olvidé!" "No podrás volver a dormir esta noche". "Hay tantas cosas que hacer mañana, ya terminaste".
No se preocupe si ha experimentado el escenario anterior. No está solo.
La meditación fue creada para salvar la neurastenia. Si bien tiene muchos otros beneficios, como una mayor concentración, una mayor productividad y una mayor felicidad, para mí, el alivio de la ansiedad y un mejor sueño son dos de los mayores regalos que me ha brindado la meditación.
¿Qué es la meditación?
Meditación es la palabra inglesa para meditación. No significa que pienses en nada y no significa que no pienses en nada. La meditación es un proceso de llevarse bien con uno mismo, logrando un estado de paz con uno mismo a través de la autoobservación. Durante el proceso de meditación, encontrarás que tu respiración es rápida y lenta, tus hombros están tensos debido a la acumulación de mucha presión y hay innumerables pensamientos confusos dando vueltas en tu mente, pero esto no importa, solo observar en silencio. Estos sentimientos, buenos o malos, son como nubes flotando en el cielo o el flujo y reflujo de las mareas. Simplemente siéntate y mira. Nada en este mundo es eterno, incluidas las emociones. Las emociones irán y vendrán con tu conciencia y completa aceptación. En el proceso, la conexión entre usted y su cuerpo se fortalece, su cerebro fuera de control lo controla menos, sus emociones estarán más tranquilas y su ansiedad, naturalmente, se reducirá en consecuencia.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación?
Los científicos dicen que la meditación tiene muchos beneficios, que se resumen a continuación:
La meditación puede reducir la ansiedad. Hay un área en el cerebro llamada área "egocéntrica", y los nervios de los centros de conciencia y miedo del cuerpo están fuertemente conectados a esta área "egocéntrica". Cuando estás asustado o tienes emociones negativas, esta área desencadena una fuerte retroalimentación, lo que te hace participar en una respuesta de lucha o huida. A través de la meditación, esta conexión neuronal puede debilitarse. Cuando experimentamos algo aterrador o nos sentimos incómodos nuevamente, podemos tratarlo de manera más racional.
La meditación ayuda a mejorar el sistema inmunológico del cuerpo. Cuando los meditadores meditan durante largos períodos de tiempo, la actividad en la corteza prefrontal izquierda del cerebro alcanza su punto máximo, a menudo acompañada de emociones positivas.
La meditación puede mejorar la concentración, las capacidades cognitivas y las capacidades ejecutivas. La meditación puede aumentar el grosor de la corteza cerebral, especialmente en áreas relacionadas con la atención y la percepción. Este crecimiento cortical tiene como objetivo principalmente fortalecer las conexiones entre las neuronas y apoyar el crecimiento de células y vasos sanguíneos.
La meditación puede mejorar la memoria. El Centro Auchaire y el Centro de Investigación de Bioimagen Martino descubrieron que las personas que practican la meditación de atención plena pueden ajustar sus ondas cerebrales más rápidamente y volverse más eficientes cuando les molestan la ansiedad y la distracción. Esta capacidad de adaptarse rápidamente a las distracciones explica la excelente memoria rápida y la capacidad de integración cognitiva de los meditadores.
La meditación puede aumentar más materia gris. La materia gris genera emociones más positivas, una estabilidad emocional más duradera y una mejor concentración. Además, el envejecimiento reduce los niveles de materia gris del cerebro y la función cognitiva, y se ha demostrado que la meditación atenúa este efecto.
Lo que dicen los científicos es un poco difícil de entender. En resumen, la meditación te hará más inteligente y feliz. )
¿Cómo meditar?
Para las madres, encontrar el momento y el método de meditación que más les convenga es lo más importante. A continuación, compartiré mi experiencia personal para su referencia.
Primero, encuentra una aplicación de meditación que se adapte a tus necesidades. La aplicación que he estado usando se llama Calm y es la mejor aplicación de meditación que he usado. Es bonito, bien hecho y profesional, y tiene diferentes programas de meditación, como 21 días de calma, 7 días de sueño, 7 días de felicidad, etc.
Cada programa dura unos diez minutos cada día, con explicaciones muy cómodas (me siento súper relajada cuando escucho la voz de esa chica). Hay diferentes escenas como un lago de montaña, lluvia sobre las hojas, atardecer en la playa, chimenea, etc. Normalmente elijo el lago de montaña por la mañana y la playa al atardecer por la noche. Me siento muy cómodo y relajado cuando escucho el sonido del agua.
El idioma de este software es el inglés, pero las palabras utilizadas para la meditación son básicamente esas palabras. Puedes eliminar algunas barreras textuales antes de escuchar. Además, Tranquility es gratuito, con una tarifa anual de más de 300 RMB. Hay un software de meditación gratuito llamado Smile Mind. Lo he usado antes, pero la experiencia estuvo lejos de ser tranquila.
Después de encontrar la App, el siguiente paso es encontrar el momento adecuado. El tiempo es el enemigo número uno de la maternidad. Son sólo diez minutos, pero no es fácil encontrar un momento y un lugar en el que no haya ninguna interrupción. Después de un período de exploración, encontré tres momentos de meditación que son más adecuados para mí: el metro, la hora del almuerzo y antes de acostarme.
Algunas personas pueden decir, ¿cómo puedes meditar cuando el metro es tan ruidoso? Desde mi punto de vista personal, siento que la meditación no requiere encontrar un ambiente completamente tranquilo, sino más bien encontrar un lugar donde tu mente no sea perturbada. En el metro no tienes que preocuparte por las miradas de los demás (de hecho, nadie se fijará en ti). Aunque el sonido exterior es muy ruidoso, es un lugar donde puedo concentrarme fácilmente. Paso casi dos horas viajando en metro todos los días. En lugar de desplazarte por tu teléfono, practica la meditación.
Además, la pausa del almuerzo también es un buen momento para practicar la meditación. Una siesta al mediodía es muy eficaz para recuperar energía, pero no todo el mundo puede dormir en el lugar de trabajo, por lo que 10 minutos de meditación es una de las mejores formas de sustituir la siesta. Todos mis compañeros de la oficina se quedarán dormidos al mediodía y el ambiente es muy tranquilo (a excepción de los ronquidos), por lo que podré disfrutar de los diez minutos de meditación todos los días con tranquilidad y estaré con mucha energía después de practicar todo. tarde.
Calm tiene un ejercicio llamado Sueño Profundo, que resulta en un escaneo corporal de 5 a 30 minutos, perfecto para practicar antes de acostarse. Este ejercicio es perfecto para personas como yo a las que les gusta pensar antes de acostarse. Por lo general, me acuesto en la cama y practico el escaneo corporal durante 15 minutos, y normalmente me quedo dormido en menos de 15 minutos.
Por supuesto, la situación de cada persona es diferente, pero creo que mientras estés dispuesto, definitivamente encontrarás el momento adecuado para practicar.
Mi cambio
Para aquellos que han practicado la meditación durante mucho tiempo, tres meses en realidad no es mucho tiempo. De estar 100% distraído al principio a poder mantenerme concentrado por un corto período de tiempo, como un niño que acaba de aprender a comer, comencé a apreciar gradualmente la maravillosa sensación que trae la meditación. Después de meditar durante un tiempo, descubrirás que hay momentos en los que sientes que has entrado en un mundo profundo. El mundo está vacío, pero es extremadamente maravilloso. Estás conectado a la fuente, tu mente está clara, no tienes nada que esperar ni nada que temer. Aunque son sólo unos momentos, son suficientes para volver adicta a la gente. En este mundo ruidoso, hay momentos como este todos los días que son muy conmovedores.
Después de tres meses de meditación, no quiero decir cuánto he cambiado. De hecho, el cambio ocurre poco a poco. A veces te impacienta y persiste, y otras veces sucede una y otra vez, haciéndote rendir a mitad del camino. Pero siento que poco a poco estoy mejorando. Comencé a aprender a apreciar la comida con cuidado y comencé a poder concentrarme en pasar tiempo con mis hijos en lugar de "estar en Cao Cao y estar en Han". Mi esposo y yo comenzamos a pelearnos con menos frecuencia (porque normalmente yo era la persona). uno que encontró fallas), y no hubo tantas noches de insomnio como antes. Comencé a aprender a respirar profundamente ante el conflicto, a sentir la emoción del enojo y también comencé a aprender a estar agradecido con todos, todos los días. Por supuesto, además de meditar, también hago muchas otras cosas para aliviar la ansiedad, como leer libros, hacer ejercicio y aprender nuevos conocimientos, pero creo que si persisto en meditar, veré paisajes más hermosos.