¿Qué causa los calambres en las piernas al dormir por la noche?

Los calambres frecuentes en las piernas son causados ​​principalmente por deficiencia de calcio, frío y compresión local de nervios y vasos sanguíneos.

Por lo general, puede complementar el calcio en una cantidad adecuada y pasar más tiempo en el cuerpo. El sol, preste atención al calor local y también preste atención a su postura. Los cambios, como sentarse o dormir, pueden evitar la compresión de los nervios y los vasos sanguíneos. También puede aplicar compresas calientes y masajear los músculos locales para mejorar la circulación sanguínea local. Si aún así no mejora, debe acudir al hospital para que lo examinen y reciban tratamiento.

Aquí te damos 4 consejos para prevenir los calambres en las piernas antes de que ocurran:

Usa calzado cómodo. Los pies planos y otros problemas anatómicos hacen que algunas personas sean particularmente susceptibles a los calambres en las piernas. Los zapatos adecuados son una forma de compensar.

Suelta la ropa de cama. A muchas personas les gusta sujetar bien la colcha cuando duermen. Pero especialmente cuando está acostado boca arriba, la colcha puede presionar sus pies, lo que puede tensar los músculos gemelo y plantar. Los músculos tensos son propensos a sufrir espasmos. Simplemente afloje un poco la ropa de cama.

Estira tus músculos. Estirar los gemelos y los músculos del pie antes de acostarse puede ayudar a prevenir los calambres en primer lugar. Estírate de la misma manera que estirarías los gemelos y los músculos del pie cuando tienes calambres en las piernas. También puede colocar la parte delantera de su pie en el primer escalón de la escalera y presionar lentamente el talón hacia abajo para que la posición del talón sea más baja que la posición del escalón.

Bebe mucha agua. Si eres activo (lo que incluye caminar, hacer jardinería y realizar tareas domésticas), necesitarás beber más líquidos para evitar la deshidratación, pero no te excedas. Grandes cantidades de líquido pueden diluir la concentración de sodio en la sangre, lo que puede causar una variedad de problemas, incluidos calambres musculares. La cantidad de agua que debes beber depende de tu nivel de actividad y de los alimentos que consumes. Debido a que los estímulos de la sed se debilitan con la edad, es posible que nos olvidemos de beber suficiente agua a medida que envejecemos. A algunas personas también les preocupa que beber demasiada agua les haga ir al baño con más frecuencia, especialmente por la noche.

Los principales métodos para prevenir y tratar los calambres provocados por la hipocalcemia son: elegir alimentos frescos con alto contenido en calcio que sean beneficiosos para el equilibrio nutricional, como la leche. Beber un vaso de leche antes de acostarse tiene efectos evidentes. Eficacia; comer algunos productos de soya o algas marinas también puede complementar el calcio; agregar cantidades adecuadas de polvo de calcio para huesos, bicarbonato de calcio, etc. a los alimentos, bajo la guía de un médico. un médico. Al mismo tiempo, preste atención a comer más alimentos que contengan vitamina D. Los calambres en las pantorrillas suelen ser causados ​​por la pérdida de calcio que conduce a la osteoporosis. Hay muchas razones para la pérdida de calcio y la pérdida de peso es la principal culpable. Muchas mujeres evitan todos los alimentos relacionados con las grasas durante el proceso de pérdida de peso. Como todo el mundo sabe, al perder grasa, tus huesos también se debilitarán. Además, fumar, beber alcohol, beber té o café fuerte provocará una pérdida de calcio. No sea supersticioso con las drogas cuando complemente el calcio. El efecto del suplemento de calcio del ejercicio es más efectivo que el de las drogas. El método de ejercicio más eficaz para la suplementación con calcio es el ejercicio aeróbico combinado con ejercicio de fuerza. Además, aumentar la ingesta de productos lácteos en la dieta también puede complementar fácilmente el calcio.

Sin embargo, los calambres en las piernas no son necesariamente causados ​​por una deficiencia de calcio. Los calambres en las piernas en personas de mediana edad y mayores probablemente sean causados ​​por la aterosclerosis obliterante en las extremidades inferiores.

Consejos de prevención Aquí hay 4 sugerencias para prevenir los calambres en las piernas antes de que ocurran:

Usa calzado cómodo. Los pies planos y otros problemas anatómicos hacen que algunas personas sean particularmente susceptibles a los calambres en las piernas. Los zapatos adecuados son una forma de compensar.

Suelta la ropa de cama. A muchas personas les gusta sujetar bien la colcha cuando duermen. Pero especialmente cuando está acostado boca arriba, la colcha puede presionar sus pies, lo que puede tensar los músculos gemelo y plantar. Los músculos tensos son propensos a sufrir espasmos. Simplemente afloje un poco la ropa de cama.

Estira tus músculos. Estirar los gemelos y los músculos del pie antes de acostarse puede ayudar a prevenir los calambres en primer lugar. Estírate de la misma manera que estirarías los gemelos y los músculos del pie cuando tienes calambres en las piernas. También puede colocar la parte delantera de su pie en el primer escalón de la escalera y presionar lentamente el talón hacia abajo para que la posición del talón sea más baja que la posición del escalón.

Bebe mucha agua. Si eres activo (lo que incluye caminar, hacer jardinería y realizar tareas domésticas), necesitarás beber más líquidos para evitar la deshidratación, pero no te excedas. Grandes cantidades de líquido pueden diluir la concentración de sodio en la sangre, lo que puede causar una variedad de problemas, incluidos calambres musculares. La cantidad de agua que debes beber depende de tu nivel de actividad y de los alimentos que consumes.

Debido a que los estímulos de la sed se debilitan con la edad, es posible que nos olvidemos de beber suficiente agua a medida que envejecemos. A algunas personas también les preocupa que beber demasiada agua les haga ir al baño con más frecuencia, especialmente por la noche.

No sé cuántos años tiene tu esposa, pero puede que tenga calambres debido al frío que le dan las patadas por la noche. Además, no tome suplementos de calcio ni medicamentos a ciegas. Si es grave, debe acudir al hospital para comprobar la causa y recibir tratamiento sintomático.