Haz ejercicio en casa.

¿Puede el ejercicio en interiores mejorar la inmunidad? Sin duda, esto puede mejorar su inmunidad. Simplemente no puedes moverte. Si puedes moverte, será mejor que salgas y tomes un poco de aire. Esto es bueno para tu salud. Si no haces ejercicio durante mucho tiempo, tu metabolismo será más o menos el mismo. Las personas que esperan quedarse en casa durante mucho tiempo generalmente no tienen hábitos de ejercicio y simplemente se sientan en casa, juegan juegos en línea y miran programas de televisión. De vez en cuando aparecen riesgos potenciales como hernia de disco lumbar, hombro congelado, espondilosis cervical y artritis de muñeca. Puede que estos amigos no quieran desarrollar músculos, ¡pero definitivamente quieren tener un cuerpo sano y ser felices!

A continuación, recomendaré un método de ejercicio en interiores: HIIT. El nombre completo de HIIT es Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). El énfasis está en la alta intensidad, comenzando la siguiente serie de ejercicios antes de que la fuerza se haya recuperado por completo. En pocas palabras, es un ejercicio de alta intensidad con paradas y descanso. El HIIT puede ser muy elogiado porque combina y maximiza eficazmente los beneficios del entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Al mismo tiempo, el tiempo de ejercicio se acorta, es fácil de entrenar y no es fácil perder músculos en el proceso.

El principio es: a través de múltiples series de entrenamiento explosivo de alta intensidad y entrenamiento de recuperación de baja intensidad, los sistemas de suministro de energía aeróbico y anaeróbico del cuerpo pueden operar al mismo tiempo, logrando así el objetivo de ejercicio aeróbico y anaeróbico simultáneo. Efecto del entrenamiento anaeróbico. Proceso de rutina HIIT: 1. Calentamiento: Elige una modalidad aeróbica (cinta de correr, máquina elíptica, máquina de remo, bicicleta, natación) y calienta durante 5 minutos. 2. Estiramiento: Luego tómate un tiempo para hacer algunos estiramientos adecuados como preparación para el entrenamiento formal.

Inicio formal: El entrenamiento comienza oficialmente. Para el ejercicio aeróbico, elija carreras de velocidad, flexiones, saltos de rana, saltos en cuclillas, saltos de tijera y otros movimientos, puede elegir movimientos de entrenamiento con las manos desnudas. , como flexiones y sentadillas, sentadillas con flechas, dominadas, etc. O utilice equipo liviano. 4. Número de grupos: generalmente elija de 4 a 6 acciones y complete cada acción de 15 a 20 veces como un solo conjunto. Descansa 10 segundos entre series y completa el circuito de 3 a 5 veces. 5. Tiempo: Todo el entrenamiento debe controlarse en 15 minutos. 6. Estiramientos: Presta atención a los estiramientos después del entrenamiento. ¡Todos en la casa profunda, apúrate y practica!