¿Cuáles son algunos consejos prácticos para perder peso?
1. 6 consejos súper prácticos para bajar de peso
Consejo 1: Desayuna un pan de siete granos.
Los llamados siete granos son la harina de trigo, centeno, cebada, maíz, avena, soja y mijo. Aunque son los siete cereales, los ingredientes de cada tienda suelen ser diferentes. ¡Algunos añaden semillas de sésamo, nueces o maní!
Estudios americanos han demostrado que comer dos rebanadas de pan integral en el desayuno todos los días puede ayudar a perder peso, aliviar el estreñimiento y prevenir la diabetes, la aterosclerosis e incluso el cáncer. El pan de siete cereales es más nutritivo que el pan integral.
De hecho, todo el mundo conoce los beneficios de comer más cereales integrales. Incluso si no puedes comer pan de siete granos, aún puedes elegir pan de tres o cuatro granos. La clave es que son muchas veces más saludables que el pan blanco habitual y las tostadas con mantequilla.
Secreto 2: Me encanta beber té y también “comer” té.
Comer unas galletas de té en el desayuno no sólo compensa las ganas de tomar el té de la mañana, sino que también llena el estómago. Es realmente lo mejor de ambos mundos.
El té contiene polifenoles y catequinas que tienen efectos antioxidantes. Beber regularmente es útil para combatir el envejecimiento, perder peso y prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Cuando cocinamos y preparamos snacks en casa, también podemos espolvorear algunas hojas de té o té en polvo.
Consejo 3: Bebe sopa antes de las comidas para reducir la ingesta de alimentos.
Como dice el refrán: "Bebe sopa antes de una comida, estarás delgado y saludable; beber sopa después de una comida es razonable, cuanto más bebas, más gordo engordarás. Beber unos cuantos bocados de La sopa antes de las comidas lubrica la boca y el esófago y evita que los alimentos secos y duros irriten la mucosa del tracto digestivo favorece la dilución y mezcla de los alimentos y promueve la digestión y la absorción. Lo más importante es que beber sopa antes de las comidas puede hacer que la comida entre. el estómago se adhiere completamente a la pared del estómago, mejora la sensación de saciedad, inhibiendo así el centro de alimentación y reduciendo el apetito de las personas. Es mejor beber un plato de sopa saludable antes de las comidas para calentar el estómago y perder peso. >
Es mejor elegir alimentos bajos en grasas como sopa: para evitar que la sopa engorde, utilice la menor cantidad posible de alimentos ricos en grasas y calorías, como gallinas viejas, patos gordos, etc. Incluso si se usa como caldo de sopa, es mejor quitar el exceso de aceite al guisar. Las algas, las algas marinas, los brotes de frijol mungo, etc. son buenas sopas bajas en grasa, así que elija más.
Consejo 4: Coma más verduras salteadas, agregue menos sal y nada de glutamato monosódico.
Es mejor hervir la comida en agua y agregar un poco de sal, para que se puedan aprovechar los nutrientes de la comida. También se recomienda cocinar al vapor tanto como sea posible. Comer fideos o beber gachas con un plato pequeño de tofu fermentado y espinacas, sin sal ni otros condimentos, también es muy científico. es bueno para tu corazón.
Consejo 5: Coma más frutas. Adquiera el hábito de comer fruta todos los días para limpiar sus intestinos y promover una buena salud, ya que la evidencia científica demuestra que comer cantidades moderadas de frutas y verduras. Puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y algunos cánceres. Se recomienda comer dos porciones al día o el hábito de comer más de dos porciones de fruta para reducir la posibilidad de enfermedades crónicas. equivale aproximadamente a media manzana mediana y una pera.
Consejo 6: crea un buen ambiente de ejercicio.
Haz más amigos que amen los deportes u organiza un grupo para ganar peso. Plan de pérdida. Haz algo de ejercicio aeróbico o anaeróbico todos los días, corre, juega a la pelota, baila, muévete y lanza algo de peso. >
2. ¡Primero, no lo hagas! reducir demasiado las calorías.
La energía que requiere nuestro propio cuerpo probablemente tendrá un cierto valor. Si la ingesta es demasiado baja, será difícil asegurar la función metabólica normal de nuestro cuerpo y el peso diario. /p>
Si reduces repentinamente 1.000 calorías de tu dieta, tu tasa metabólica basal, es decir, tu cuerpo mantendrá una respiración normal. La cantidad de calorías necesarias para las funciones fisiológicas básicas como los latidos y los latidos del corazón disminuirán automáticamente, porque. tu cuerpo pensará erróneamente que tienes hambre en este momento y necesitas equilibrarte. No solo no puedes ingerir más calorías, sino que afectará el funcionamiento normal de tu cuerpo.
En segundo lugar, elige "grueso". "carbohidratos
Los alimentos con carbohidratos refinados, como el pan blanco y las patatas, producen grandes cantidades de insulina, promueven el almacenamiento de grasa y pueden reducir el metabolismo.
Los expertos recomiendan que comamos alimentos con carbohidratos que contengan fibra cruda: "Es muy importante mantener la ingesta de alimentos con carbohidratos y elegir más verduras, frutas y alimentos integrales, porque estos alimentos producirán relativamente menos insulina".
En tercer lugar, insista en desayunar todos los días.
El metabolismo diario comienza con el desayuno, que es más importante que perder peso. Según una verificación pertinente, las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso que las personas que no desayunan. Cuando dormimos, el metabolismo de nuestro cuerpo se vuelve muy lento y sólo comer puede acelerar el metabolismo.
Así, si te saltas el desayuno, tu cuerpo tendrá que esperar hasta el almuerzo para empezar a quemar calorías y acelerar el metabolismo, lo que sin duda no favorece la pérdida de peso. Por lo tanto, lo más inteligente es desayunar entre 300 y 400 calorías por la mañana para restablecer la tasa metabólica con antelación. Consuma muchos carbohidratos ricos en fibra en el desayuno. En un experimento que comparó desayunos ricos en grasas y carbohidratos ricos en fibra, la Universidad de Sydney en Australia descubrió que las personas que comían más grasas sentían hambre más rápido.
Teóricamente, tu cuerpo tardará más en digerir los alimentos ricos en carbohidratos y fibra, por lo que no se convertirán en azúcar en la sangre tan rápidamente, y tu hambre aparecerá relativamente lentamente. El mejor desayuno nutritivo recomendado por los investigadores es un desayuno de cereales rico en fibra cruda y un vaso de leche desnatada con queso bajo en grasa y bollos de plátano u otras bayas con alto contenido de proteínas, pan integral y pan integral. otros alimentos nutritivos y saludables.
3. 6 consejos prácticos para bajar de peso
1. Elevaciones de piernas
Seis grupos de consejos súper prácticos para bajar de peso
Puntos clave para pérdida de peso: Abdomen y glúteos
Acción: Siéntese en las escaleras (borde de la cama, borde de una silla dura), coloque los pies apoyados en el suelo separados, agárrese del borde de las escaleras y levante tus piernas hasta la altura de la cadera. Mantén la posición con los pies juntos. Baja los pies y regresa a la posición inicial. Repita de 5 a 10 veces.
2. Puente en arco
Centrarse en la pérdida de peso: brazos, abdomen, espalda y piernas
Acción: A Tumbarse boca abajo, espalda recta, antebrazos y dedos de los pies apoyados. , cuello En línea con la espalda. b. Levante las caderas hacia arriba para que su cuerpo forme una V invertida con la cabeza entre los brazos. Mantén tu postura relajada. Vuelva lentamente a la acción y repita de 5 a 10 veces.
3. Presión
Céntrate en la pérdida de peso: cintura y abdomen
Acción: boca abajo, túmbate en el banco (al lado de la cama), con la izquierda. Pie en el suelo, los dedos del pie izquierdo y los hombros forman una línea vertical, la pierna derecha se estira hacia atrás, el pecho se eleva y las manos sostienen el cuerpo.
Torcer
Centrarse en la pérdida de peso: abdomen y espalda
Acción: Sentarse. Levante la mandíbula inferior, estire el cuello y gire hacia la izquierda y hacia la derecha. 2 minutos por grupo.
También puedes hacer esto: párate con los pies separados a la altura de los hombros, estira los brazos hacia arriba, cruza la espalda, toca el hombro izquierdo con la mano derecha, toca el hombro derecho con la mano izquierda, aprieta abdomen, gira el tronco hacia la izquierda, quédate quieto 5 segundos y regresa al centro y gira hacia el otro lado. Hazlo de 5 a 10 veces.
5. Postura de la Cobra en Banco
Enfoque de pérdida de peso: cintura y abdomen
Acción: boca abajo, tumbado en el banco (al lado de la cama), hacia la izquierda. Coloque el pie en el suelo, con los dedos del pie izquierdo y los hombros en línea vertical, estire la pierna derecha hacia atrás, levante el pecho y apóyelo con ambas manos.
Versión mejorada: Levanta la pierna derecha hacia arriba, y al mismo tiempo extiende la pierna derecha hacia atrás con la mano derecha, sujeta la articulación del tobillo derecho durante 5 segundos, baja la pierna derecha a la posición inicial y Repita el intercambio de 5 a 10 veces.
6. Forma de T
Céntrate en perder peso: abdomen, espalda y parte posterior de los muslos.
Acción: Párate con los pies juntos, inclínate lentamente hacia abajo desde las caderas y toca el suelo con las yemas de los dedos. Levanta la pierna izquierda hacia atrás. Si le resulta difícil, doble ligeramente la rodilla derecha. Mantén la posición y cuenta hasta cinco. Baje la pierna izquierda y cambie a la pierna derecha. Repita de 5 a 10 veces.