¿Qué técnicas de entrenamiento pueden hacer que la columna sea más flexible?
La columna vertebral es el sustento del cuerpo humano. Una vez comprimido y deformado, no solo provocará malas posturas como encorvarse, sino que también provocará dolor en la cabeza, omóplatos, cuello y otras partes al comprimir los nervios periféricos, e incluso provocará enfermedades físicas como la parálisis.
La postura sentada incorrecta a largo plazo, "encorvado", "inclinando la cabeza" y la falta de ejercicio pueden causar deformación de la columna. Para proteger su columna, debe comenzar con su rutina diaria, cambiar sus malos hábitos de vida, "desechar" su dependencia de los teléfonos móviles y practicar más deportes al aire libre. Las niñas que no quieran salir a hacer ejercicio también pueden probar estos movimientos de yoga flexibles para la columna, que pueden fortalecer la fuerza de la columna, prevenir las flexiones laterales y proporcionar posturas elegantes.
1. Variación sobre ruedas
En la variación sobre ruedas, el practicante se acuesta boca arriba, arquea el torso de manera que sus manos y pies queden rectos en el suelo, entra en la postura sobre ruedas, y la columna está doblada y expandida. Los músculos del pecho y la cadera, la parte superior del cuerpo deben estar lo más perpendiculares posible al suelo, lo que puede fortalecer eficazmente la fuerza de la columna, prevenir la compresión y deformación a largo plazo de la columna y estirar la espalda. y el pecho, corregir malas posturas como el pecho y la joroba, ejercitar los músculos abdominales, favorecer la digestión y aliviar el dolor de espalda y la ciática.
Puntos de postura:
El practicante se acuesta boca abajo, con las piernas pegadas al suelo, las manos a ambos lados del cuerpo, las palmas hacia abajo y el abdomen estirado. adentro, con las rodillas dobladas y las piernas ligeramente retraídas. Levanta las caderas, arquea el torso hacia arriba hasta el límite, estira las manos cerca de las orejas, mantén las rodillas rectas e inclina el cuello hacia atrás para que tu cuerpo quede en una rueda. posición. Después de mantener el equilibrio, doble la rodilla izquierda, estire la pierna izquierda hacia la cabeza, mantenga los dedos del pie ligeramente hacia abajo con la mano izquierda y siga respirando.
2. Estilo Camello
Postura del camello, Hatha yoga, el practicante abre las rodillas al suelo, mantiene las pantorrillas y los muslos verticales, tensa los músculos de los muslos, abre el pecho y el torso está hacia atrás Doble para que la parte superior de su cuerpo quede paralela al suelo, sostenga los talones con las manos rectas detrás de la espalda, contraiga el abdomen, hunda los hombros y mantenga la parte inferior del cuerpo quieta. Puede ejercitar eficazmente la capacidad de equilibrio, flexionar la columna, corregir malas posturas como la jorobada, estirar el área abdominal, promover el metabolismo y dar forma al cuerpo.
Puntos de posición:
El practicante parte de la posición de rodillas, separa las piernas hacia ambos lados, levanta la cabeza y eleva el pecho, pone las manos en la cintura, retrae el ano. y mantiene el abdomen cerrado. Doble lentamente el torso hacia atrás, levante la columna torácica e incline el cuello hacia atrás. Libere las manos de la cintura, estire los talones hacia atrás y mantenga la posición durante unos 30 segundos.
3. All Cobra Pose
La postura de cobra completa es una postura clásica con columna flexible. El practicante parte de la posición boca abajo, dobla las rodillas, estira las piernas desde el suelo hasta la cabeza, coloca los brazos a los lados del cuerpo para levantar la parte superior del cuerpo del suelo, inclina el cuello hacia atrás para que la parte superior del La cabeza toca las plantas de los pies e intenta levantar el abdomen del suelo. Ayuda a ejercitar la flexibilidad de la columna, prevenir la deformación de la columna, proporcionar una postura elegante, masajear los órganos abdominales, promover la digestión, aplanar el abdomen y dar forma al cuerpo.
Puntos posturales:
El practicante se tumba en el suelo, dobla los codos hacia el suelo, tira la barbilla hacia adentro, abre ligeramente las piernas, ejerce fuerza sobre los brazos, estira el tronco. hacia arriba y baja la columna. Para hundirse, doble la espalda hacia atrás de modo que el abdomen no toque el suelo y el cuello quede inclinado hacia atrás. Al mismo tiempo, sus pantorrillas se estiran hacia la cabeza de modo que los pies tocan la parte superior de la cabeza, los hombros quedan abiertos y mantienen el equilibrio durante 30 segundos.
La presión excesiva a largo plazo sobre la columna puede provocar fácilmente flexión lateral y deformación, lo que provoca malas posturas como encorvamiento y afecta la forma del cuerpo. Si quieres cambiar tu forma, debes proteger tu columna, comenzando con estos movimientos flexibles de la columna.