¿Cuáles son las formas sencillas y efectivas de adelgazar las piernas?
1. Método para adelgazar las piernas
Método 1 para adelgazar las piernas: De puntillas
Caminar de puntillas puede parecer una acción sencilla, pero hay muchas cosas que necesitan atención. .
En primer lugar, debes permanecer de pie. Deje que sus manos cuelguen naturalmente y sus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Luego, al mismo tiempo, ambos pies comienzan a levantar lentamente los talones, ponerse de puntillas, prestar atención a mantener la espalda recta, apretar el abdomen, levantar los glúteos y luego bajarlos lentamente. Puedes hacerlo 10 veces cada vez. Es posible que sienta dolor en los músculos de la pantorrilla después de hacer esto, pero desaparecerá rápidamente.
Método 2 para adelgazar piernas: Estocada y press de piernas.
Este método es adecuado para terrenos planos. Primero coloque las manos en el suelo, aproximadamente paralelas a los hombros, y dé un gran paso con las piernas delanteras y traseras al mismo tiempo. Luego presiona tus nalgas hacia abajo, dependiendo de la forma del arco y la flecha. Después de unos 5 segundos o cuando sientas dolor, levántate y presiona nuevamente. Repita las acciones anteriores después de cambiar las patas delanteras y traseras, 10 veces en cada lado. Al realizar el movimiento, preste atención a mantener las piernas traseras y las rodillas lo más rectas posible.
Método 3 para adelgazar piernas: dibujar círculos en las plantas de los pies.
Muchas personas se preguntarán ¿dibujar círculos en la planta de los pies puede adelgazar las piernas? Sí, esta acción tiene el efecto de adelgazar los tobillos y dejar unas piernas bonitas. Si estás interesado, pruébalo.
En primer lugar, siéntate en una silla con los pies rectos y los talones y las rodillas juntas. Luego, usando el talón como eje, la planta del pie dibuja lentamente un círculo hacia la izquierda.
Método 4 para adelgazar piernas: cruza las piernas y baja la cintura.
Primero colócate en el suelo plano, cruza las piernas a la altura de las rodillas, luego presiona la parte superior del cuerpo hacia abajo y estira las manos verticalmente hasta que las yemas de los dedos toquen el suelo.
Estirar los músculos detrás de las rodillas puede fortalecer eficazmente los músculos aquí y hacer que las piernas sean más delgadas.
Método 5 para adelgazar piernas: Estira y presiona las piernas
Primero, acuéstate en la cama, mira directamente al techo, no dobles las rodillas, junta las piernas, luego acérquese lentamente a su pecho y luego levante Levante, luego cierre, repita 15 veces. Sigue haciéndolo todos los días y descubrirás que los músculos de tus piernas desaparecen antes de que te des cuenta.
Método 6 para adelgazar piernas: Caminar rápido
Este método para adelgazar piernas es el más sencillo y se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Al caminar, trate de acelerar y dar pasos más largos, para poder ejercitar los músculos de las piernas, quemar grasa de manera efectiva y lograr el efecto de adelgazar las piernas. Deberíamos cultivar conscientemente este hábito de caminar en nuestra vida diaria.
Método siete para adelgazar las piernas: método de las piernas dobladas
Este método para adelgazar las piernas requiere una silla a juego. Primero, siéntese en una silla, mire al frente, luego sostenga el respaldo de la silla con la mano izquierda y coloque la mano derecha de forma natural sobre la pierna derecha. La pantorrilla izquierda debe estar perpendicular al suelo y los dedos de la pierna derecha deben estar en el suelo. Apriete la pantorrilla, muévala hacia el fondo de la silla y finalmente regrese a la posición original. Pon tu pierna izquierda de puntillas y repite el mismo método 10 veces. No seas perezoso, esta acción puede adelgazar eficazmente tus piernas.
2. Prescribir el medicamento adecuado es lo más eficaz
1. Tipo de edema: Si tus patas de zanahoria son causadas por linfedema o varices, solo necesitas usar medias de plástico o piernas. levántelas las piernas con frecuencia, puede obtener mejores resultados. No se requiere tratamiento.
2. Tipo de músculo: Las piernas de zanahoria con músculos relativamente grandes y fuertes pueden elegir la terapia (inyección de toxina botulínica) aplicándola dos veces seguidas, con un intervalo de tres a cinco meses cada vez, lo que puede hacer. los músculos Hazlo más pequeño y luego recorta las líneas de las piernas.
3. Tipo gordo: Es probable que las patas de zanahoria que se sienten muy suaves pertenezcan a este tipo. Este tratamiento sólo puede salvarte.
4. Tipo mixto: las piernas de zanahoria musculosas y grasas deben combinarse con liposucción para lograr el mejor efecto de modelado de las piernas.
5. Ejercicios de piernas suaves: No importa qué tipo de tratamiento, ¡debe ir acompañado de ejercicios continuos de piernas suaves para mantener una curva uniforme! Se deben evitar, según corresponda, escalar, correr y otras actividades que fácilmente sobreestimulan los músculos y los hacen crecer.
3. Cómo perder peso sin rebotes
(1) Mantén una buena actitud.
La mejor forma de pesarse es una vez al mes. Si no puedes hacerlo una vez al mes, pésalo una vez a la semana como máximo. Pesarse con demasiada frecuencia sólo le deprimirá. Perder peso es hacernos cada vez más felices, convirtiéndolo en una fuente de alegría y felicidad en lugar de una fuente de problemas y dolor. En términos generales, mientras trabajes duro, siempre ganarás algo en un mes, por lo que pesarte una vez al mes te dará un buen estímulo.
(2) Desayuna a tiempo
No desayunar es muy poco saludable. Y es probable que saltarse el desayuno aumente el apetito al mediodía, lo que lleva a comer en exceso. Un desayuno saludable no sólo puede proporcionarte las calorías que necesitas durante la mañana, sino que también puede prevenir eficazmente la obesidad. Las personas que se saltan el desayuno tienen más probabilidades de ser obesas que las que desayunan.
(3) Categoría de alimentación
MM los niños pueden comer en todas las comidas, pero ciertos alimentos no se pueden comer juntos. Por ejemplo, cuando las personas comen platos de carne ricos en proteínas y grasas, pueden comer vegetales, pero no pueden beber cerveza y no pueden comer alimentos con carbohidratos como pan y patatas. La razón principal es que la grasa humana se compone de varios nutrientes. Cuando las personas comen alimentos ricos en proteínas, no comen carbohidratos, por lo que el cuerpo humano no gana grasa ni peso.
(4) Hacer más ejercicio por la mañana
El ejercicio no es necesario para perder peso, pero no se puede perder peso de forma saludable sin ejercicio. Lo que perseguimos no es sólo la delgadez, sino también la delgadez, por eso el ejercicio es fundamental. Después de levantarte por la mañana, bebe un vaso de agua y sal a correr. También puedes optar por hacer ejercicios para bajar de peso en tu balcón. Esto puede ayudarte a perder peso y el efecto es mejor que en cualquier otro momento del día.
(5) Prepare snacks saludables
La gula es inevitable Incluso si está perdiendo peso, a menudo tendrá pensamientos e impulsos de comer snacks, por lo que es mejor preparar snacks. avance. Si desea comer snacks ricos en calorías, como patatas fritas y pasteles, asegúrese de prestar atención a la cantidad. Por supuesto, lo mejor es elegir fruta fresca o yogur desnatado.
(6) Practica más jogging.
Las investigaciones muestran que las personas generalmente no sienten hambre después de correr, sino que simplemente quieren comer alimentos ricos en agua pero que no les llenan el estómago fácilmente, como las frutas. En cambio, las personas suelen sentir hambre después de nadar y quieren comer alimentos grasos. Después de levantar pesas, necesitan alimentos con más carbohidratos o proteínas. Los expertos señalan que los efectos supresores del apetito de actividades como correr suelen durar varias horas después del ejercicio. Si desea perder peso, MM puede optar por trotar, que puede controlar eficazmente el apetito y perder peso fácilmente sin preocuparse por un aumento del apetito después del ejercicio.
(7) Tomar un cómodo baño caliente
Por cada aumento de 1 grado en la temperatura corporal, el metabolismo aumentará un 13%. Por ejemplo, el ejercicio, el horno o el baño de vapor son formas de calentar rápidamente la temperatura corporal. ¡La forma más sencilla es tomar un baño caliente! Y bañarse será más efectivo que ducharse, pero recuerda que solo de 10 a 15 minutos al día son suficientes, y el nivel del agua no debe exceder el ritmo cardíaco. Si bañarse le resulta inconveniente, remojar los pies en agua caliente puede promover la circulación sanguínea y mejorar el metabolismo.