Cómo hacer aeróbicos en el dormitorio

¿Cómo hacer aeróbic en el dormitorio? Aunque los dormitorios de muchas personas son pequeños, si dejan espacio, aún pueden hacer algunos ejercicios aeróbicos sencillos en el dormitorio. Luego te llevaré a ver cómo hacer ejercicio aeróbico en el dormitorio. ¡Después de leerlo, puedo ganar mucho!

Cómo hacer ejercicio aeróbico en el dormitorio 1 1, aeróbic

También puedes hacer ejercicio aeróbico en tu habitación. Puedes comprar algunos DVD de cursos de aeróbicos, verlos y cantar, consumir fácilmente 365, 438+05 calorías y perder peso más rápido que otros ejercicios aeróbicos.

2. Máquina paso a paso

También puedes perder peso mediante ejercicio aeróbico en interiores. La cinta de correr es el ejercicio aeróbico en interiores más de moda. La intensidad del ejercicio no es muy alta, ¡pero puedes quemar 325 calorías por hora! Si no tienes cinta de correr en casa, llevar una pequeña caja con estructura de madera ligera o un cargador para gatear también puede tener este efecto práctico, pero conviene dar consejos de seguridad.

3. Ciclismo Indoor

Se puede decir que el ciclismo es un medio de transporte muy común en nuestra vida diaria, pero el ejercicio aeróbico para perder peso y estar en forma también ha sido popular. entre la gente en los últimos años. La ventaja del ciclismo es que el nivel y la intensidad de los ejercicios físicos son de gran apoyo y usted mismo puede ajustarlos. Por ejemplo, andar en bicicleta de manera fácil y gradual puede consumir 210 calorías, si aceleras y aumentas la intensidad del estrés, la energía consumida llegará a 420 calorías, ¡que se puede duplicar! Además, como herramienta especial para viajar, también es muy conveniente hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar.

4. Moscas saltarinas

Las moscas saltarinas son las más familiares para cada uno de nosotros, pero básicamente todo el mundo las ha jugado, pero ya sabes que la intensidad del movimiento de las moscas saltarinas es muy alta. ? Si se calcula por horas, las moscas saltadoras pueden consumir 525 calorías.

Debido a que el área total de la habitación es limitada, aún existen ciertas restricciones si deseas realizar algún ejercicio aeróbico para adelgazar en el dormitorio. Sin embargo, dependiendo de la ubicación, también existen algunas. Ejercicios de fitness para elegir, como salto con mosca y aeróbic, cinta de correr, etc. , todo lo cual se puede realizar en un espacio interior relativamente pequeño. Si tienes espacio limitado en casa, ¿por qué no pruebas este tipo de ejercicio físico?

Cómo hacer ejercicio aeróbico en el dormitorio 2 flexiones

No solo puede mejorar el estiramiento de los músculos de la cintura, sino que también logra el efecto práctico de mantener la espalda, mejorando la forma del cuerpo y aumentando la energía de los músculos de la cintura. Especialmente es más razonable para eliminar la grasa de la cintura y prevenir el dolor de cintura.

La forma correcta de hacer flexiones: Acuéstese sobre la alfombra con las piernas dobladas hacia arriba y hacia abajo a 90 grados (las flexiones con las piernas estiradas aumentarán la presión en la espalda y pueden causar daños fácilmente). hacia atrás.) Coloque los pies apoyados en el suelo. Es mejor no fijar los pies en un terreno plano (por ejemplo, si la pareja obliga a exponer los pies), de lo contrario aumentará el trabajo de los flexores de la raíz del muslo y el hueso de la cadera, reduciendo así el trabajo del músculos de la cintura. También puedes intentar cruzar los pomos de las puertas detrás de la cabeza, pero mantén cada mano en el hombro opuesto. Nunca cruce los dedos detrás de la cabeza para evitar lastimar los músculos del cuello al ejercer fuerza. Esto también reducirá la carga de trabajo de los músculos de la cintura. Al desarrollar, asegúrese de elegir una velocidad más lenta, como mirar hacia atrás en cámara lenta. Necesita respirar cuando los músculos abdominales lo levantan, para asegurarse de que los músculos más profundos del abdomen participen en el trabajo. Después de levantar lentamente el cuerpo humano de 10 a 20 cm del suelo, apriete los músculos de la cintura, haga una breve pausa y luego baje gradualmente el cuerpo humano a la posición original. Con la espalda apoyada en el suelo, puedes comenzar la siguiente postura del sistema circulatorio.

Saltar y volar

La forma más eficaz de combatir la obesidad y prevenir la dislipidemia y la hipertensión, además es un muy buen ejercicio aeróbico para ejercitar el cuerpo y el metabolismo.

Hacer abdominales puede desempeñar un papel importante a la hora de equilibrar el desarrollo y apoyar la capacidad laboral. También puede mejorar el sistema nervioso central, lo que es beneficioso para la firmeza de los huesos, la flexibilidad de las articulaciones, la firmeza de los tendones y la rugosidad y el estiramiento de los músculos. Además, puede acelerar la circulación sanguínea, ampliar la función pulmonar, promover el crecimiento y el desarrollo y mejorar el estado físico y la capacidad atlética.

De pie en la pared

Esta posición implica pararse con la cabeza, la clavícula, las caderas y los talones pegados a la pared. Presta atención a apretar el abdomen y adelgazar la cintura, y mantén así durante unos 3 minutos. Cuando te acostumbres a esta posición podrás mantener el equilibrio sin abrir los ojos. Si no está acostumbrado a esta posición o le resulta incómoda, sus huesos están torcidos o desalineados. Si prestas más atención y haces ajustes oportunos, no sólo podrás reducir las molestias en tus hombros y cintura, sino también mejorar tu metabolismo basal.

Esta acción gratuita también resulta muy práctica para estas nuevas mamás después de dar a luz.

Existen muchos pequeños métodos que resultan muy efectivos para perder peso mediante el ejercicio aeróbico. Para aquellos que no tienen tiempo, no quieren salir y les gusta hacer ejercicio en casa, definitivamente es un método razonable y fácil de usar. Muchos de estos métodos son relativamente simples y pueden llevar muy poco tiempo. Por ello, es necesario que lo completemos con moderación todos los días, lo que tendrá un gran efecto práctico en nuestra salud física y mental.