Conocimientos sobre salud en verano
Los conocimientos sobre cuidados de la salud en verano son escasos. En el caluroso verano, para mantener un cuerpo sano, debemos aprender a mantener una buena salud. En verano, el conocimiento científico debería aprenderse a través de canales razonables. Permítanme compartir con ustedes algunos consejos sobre el mantenimiento de la salud en verano. En resumen, ¡actúa rápido!
Consejos para el cuidado de la salud en verano 1. En primer lugar, en verano hay que insistir en “acostarnos tarde y levantarnos temprano para la hora de comer”.
El aire es fresco por la mañana y las actividades al aire libre después de levantarse son buenas para estar en forma; la temperatura es alta al mediodía y una siesta adecuada puede compensar la falta de sueño por la noche. La habitación debe ventilarse y regarse periódicamente. También se pueden utilizar ventiladores de mesa, ventiladores de techo y aires acondicionados para ajustar la temperatura y mantener la temperatura interior en alrededor de 25°C, con un máximo de no más de 30°C, y la temperatura ambiente. humedad en torno al 60%.
En segundo lugar, no es recomendable dormir en verano.
Las personas somos susceptibles al viento, el frío y la humedad en verano, por lo que en verano no dormir al aire libre, en el suelo o en el balcón, frente a un ventilador o una ventana para evitar provocar neuritis facial y otras enfermedades. .
En tercer lugar, la dieta de verano debe ser ligera, fresca y fácil de digerir.
Comer más frutas y verduras, huevos, productos de soja, etc. , Consuma menos alimentos ricos en grasas, ricos en sabor y picantes. Beba más agua hervida o agua mineral que contenga oligoelementos. También puede preparar usted mismo algunos alimentos refrescantes, como gachas de frijol mungo, gachas de semillas de loto, gelatina, pasta de tortuga, pastel de frijoles rojos, sopa de ciruela agria, té de crisantemo, etc. , que no solo puede aliviar el calor y la humedad, fortalecer el bazo y los riñones, sino también inhibir las bacterias y proteger el tracto intestinal.
En cuarto lugar, se debe evitar el ejercicio extenuante en verano.
Caminar es el mejor ejercicio. Levante la cabeza y el pecho, relaje las piernas, avance alternativamente, balancee los brazos y respire rítmicamente. Salga a caminar una o dos veces al día durante 20 a 40 minutos cada vez. Beneficios de ponerse de puntillas: fortalece la circulación sanguínea en las extremidades inferiores; es beneficioso para el corazón humano y la salud cardiovascular; puede ejercitar los músculos de la pantorrilla y los tobillos; mejorar la estabilidad de las articulaciones del tobillo;
Duerme lo suficiente.
Dormir bien puede mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el envejecimiento y prevenir enfermedades. El calor del verano puede provocar fácilmente falta de sueño o falta de sueño. Dormir lo suficiente es una parte importante del cuidado de la salud en verano. Acostarse por la noche y madrugar, es decir, acostarse tarde y levantarse temprano, consume energía almacenada y ajusta tu reloj biológico. La mejor hora para conciliar el sueño es de 22:00 a 23:00; la mejor hora para levantarse es de 5:30 a 6:30. Una siesta adecuada (1 hora) puede favorecer la salud.
6. No consumir demasiadas bebidas frías.
El consumo excesivo de bebidas frías estimulará la motilidad gastrointestinal, acortará el tiempo de residencia de los alimentos en el tracto gastrointestinal, afectará la absorción de los nutrientes de los alimentos por parte del cuerpo y también provocará calambres gastrointestinales y dolor abdominal.
7. La madera no es apta para permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.
Como dice el viejo refrán: "No te sientes en las rocas en invierno ni en los árboles en verano". En verano, la temperatura es alta y la humedad es alta. La madera (como sillas, taburetes, etc.) contiene más humedad cuando se deja al aire libre durante mucho tiempo. La humedad emitida tras la exposición al sol puede provocar fácilmente enfermedades como hemorroides y artritis.
8. Presta atención a las medidas de protección solar.
Si llevas sombrilla, sombrero para el sol o gafas de sol, lo mejor es aplicar protector solar en las partes expuestas.
9. No seas codicioso cuando la temperatura es alta.
Después de salir, no lave inmediatamente su cuerpo sudoroso con agua fría para evitar que los poros del cuerpo se cierren repentinamente y evite que el calor del cuerpo se disipe; no encienda el aire acondicionado demasiado bajo para causar; la diferencia de temperatura interior y exterior es demasiado grande, formando una "enfermedad del aire acondicionado".
10. Es recomendable reponer qi.
En el caluroso verano, el cuerpo humano suda mucho y el qi se descarga con los fluidos corporales, lo que provoca una deficiencia de qi. En este momento, puede tomar algunos medicamentos para reponer el qi, como el ginseng americano, y preparar té en su lugar.
Consejos para el cuidado de la salud en verano 2 1. La columna cervical es la que más teme al aire acondicionado.
La temperatura interior debe establecerse en 27-29. La diferencia de temperatura entre el interior y el exterior no debe ser demasiado grande, generalmente 5-10 es apropiado. Si usted mismo no puede ajustar la temperatura del aire acondicionado, puede ponerse un chal sobre los hombros para evitar que el aire acondicionado sople directamente. Para los pijamas, debes elegir pijamas con cuello. Los pijamas con cuello pueden proteger mejor el cuello y los hombros del frío y mantenerte abrigado, especialmente en verano.
En segundo lugar, lo más importante es beber agua rápidamente, por eso hay que beber poca cantidad muchas veces.
Debido a que la temperatura es alta y el cuerpo suda mucho, la escasez de agua del cuerpo también se acelerará. Muchas personas están acostumbradas a beber grandes cantidades de agua. Si bebe agua demasiado rápido, el agua entrará rápidamente en la sangre y será absorbida en los intestinos, diluyendo la sangre y aumentando el volumen sanguíneo. Las personas con malestar cardíaco son propensas a sufrir síntomas como opresión en el pecho y dificultad para respirar.
No beber agua demasiado rápido, sólo unas pocas veces. Beba sólo 100 ~ 150 ml cada vez, el cuerpo la absorberá mejor. El agua no debe estar fría, lo mejor para el cuerpo es el agua tibia;
3. Los ojos son los que más temen al sol. Recuerda usar gafas de sol cuando te expones al sol.
Bajo el sol abrasador, los ojos son los órganos más vulnerables. Ojos como fríos y calientes. Si no se presta atención a la protección solar, es fácil envejecer prematuramente y provocar diversas enfermedades oculares.
Si sales entre las 10.00 y las 16.00 horas, lo mejor es llevar gafas de sol, sombrero o paraguas. Las gafas de sol de color marrón oscuro y verde claro tienen el mejor efecto de protección contra los rayos UV; puedes comer alimentos más llamativos, como bayas de goji, ñame, zanahorias, arándanos, etc.
En cuarto lugar, el ejercicio matutino tiene más miedo de realizarse temprano, no antes de las 6 en punto.
En verano, los contaminantes del aire son más difíciles de propagar antes de las 6 a.m., que es el período pico de contaminación. A la gente generalmente le gusta hacer ejercicios matutinos en el césped, bosques, flores y otros lugares donde crecen plantas verdes. Sin embargo, antes del amanecer, debido a la falta de fotosíntesis, no hay mucho oxígeno fresco cerca de las plantas verdes. Se acumula dióxido de carbono, lo que es perjudicial para la salud humana. Por lo tanto, el ejercicio matutino en verano no debe ser antes de las 6 en punto.
5. El estómago está más frío. Come menos cosas frías durante esta estación.
El verano es un período de alta incidencia de enfermedades gastrointestinales. Las bacterias, los virus y los alimentos sucios son todas causas de enfermedades gastrointestinales.
Por ejemplo, los mariscos como camarones y cangrejos que no están bien cocidos, así como los platos fríos y las frutas que a la gente le gusta comer, también pueden causar gastroenteritis aguda si no se lavan. Sumado a las altas temperaturas del ambiente, los alimentos se estropearán rápidamente si no se almacenan adecuadamente. Si se consume accidentalmente, pueden aparecer síntomas como náuseas, vómitos, dolor abdominal y diarrea.