¿Cómo adelgazar muslos y pantorrillas en casa sin aparatos de fitness?

Los amigos obesos necesitan perder peso y algunos amigos obesos necesitan hacer ejercicio. Hoy te presentaré algunos ejercicios muy adecuados para tumbarte en la cama antes de acostarte. Como ejercicio previo a acostarte, podrás seguir adelgazando las piernas sin ninguna carga psicológica.

Frente de los muslos

Acción 1:

1. Eleva las piernas lo más alto posible y mantén esta posición durante unos segundos hasta que sientas los pies cansados.

2. Eleva lentamente los pies y mantén esta posición durante unos segundos. Levante lentamente las pantorrillas hasta que estén al nivel de los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego lleve las piernas hacia atrás. Realice de 10 a 15 veces como conjunto de acciones y luego aumente gradualmente la cantidad de ejercicio después de completar una serie de acciones.

Acción 2:

3. Cruza las piernas y los tobillos, dobla ambas rodillas al mismo tiempo, acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo de las caderas y dobla las rodillas y tobillos.

4. Levanta las piernas para estirar las rodillas, levanta los pies cruzados hacia el techo, estira las rodillas al máximo y contrae los músculos de los muslos. Haz 1-3 series de 15-20 repeticiones.

Parte interna de los muslos

Acción 1:

5. Sujeta la almohada con ambas rodillas y aprieta hacia adentro juntas. Siéntate en la cama, dobla la almohada por la mitad, colócala entre tus rodillas y apriétala decenas de veces.

Acción 2:

6. Sujeta la almohada entre tus piernas y tobillos y aprieta. Acuéstese en la cama, apoye la barbilla con las muñecas y apriete la almohada hacia adentro con los tobillos.

7. Flexiona las rodillas y aprieta. El punto clave de esta acción es apretar fuerte la almohada y hacerlo 15 veces en un grupo, * * * hacer 1-3 grupos.

Piernas, Tobillos

Acción 1:

8. Levanta los pies y luego inclínalos hacia arriba, apretando los dedos. Acuéstese boca arriba en la cama, coloque las palmas de las manos hacia abajo junto a las caderas, levante las piernas y estire los dedos del pie izquierdo y derecho alternativamente. Los movimientos del pie izquierdo y derecho deben realizarse en grupo de 20 a 30 veces al ritmo de "1, 2" y "1, 2". * * * Hazlo de 1 a 3 veces hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas.

Acción 2:

9. Poner un condón en la punta de un pie.

Colocar una toalla y tirar con fuerza. Siéntese en la cama con las piernas estiradas, coloque una toalla redonda en la punta de un pie y tire de la toalla con las manos.

10. Inclínate hacia arriba y estira los dedos de los pies. El punto clave de esta acción es inclinar y enderezar los dedos de los pies, y hacer un grupo de 6-8 veces con un pie moviendo el otro pie de la misma manera; Haz de 1 a 3 series en cada pie.