Vídeo gráfico del método correcto de salto de la rana cuadrúpeda

Las imágenes, texto y vídeo del método correcto para saltar en cuatro patas son las siguientes: Enlace web

1 Prepárate para la acción

Necesitas encontrar un lugar relativamente espacioso y plano. , llevar calzado deportivo cómodo y ropa deportiva. Luego, párate con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos colgando naturalmente y la cabeza mirando hacia adelante.

2. Empieza a actuar

Después de estar preparado para la acción, coloca las manos en la cintura, luego inclínate ligeramente hacia adelante y dobla ligeramente las rodillas. Debes mantener la espalda recta en este momento y no doblarla. Al mismo tiempo, baja la cabeza y mira hacia adelante.

3. Acción de salto

Empuja el suelo hacia adelante con ambas manos y empuja los pies hacia atrás lo máximo posible. Durante este proceso, debes intentar mantener la cintura estable y no balancearte de un lado a otro. Cuando tus pies no tocan el suelo, tu cuerpo debe estar en línea recta y tus brazos deben estar naturalmente rectos.

4. Acción de aterrizaje

Cuando ambos pies dejan el suelo, es necesario que ambas manos y pies aterricen en el suelo al mismo tiempo. Al aterrizar, las rodillas deben estar ligeramente flexionadas para absorber el impacto. Al mismo tiempo, debes mantener tu cintura estable y no dejar que tu cuerpo se balancee de un lado a otro.

5. Saltos continuos

Una vez que domines los movimientos básicos de salto, puedes probar los saltos continuos. Al saltar continuamente, es necesario mantener el ritmo y la constancia para lograr los mejores resultados. Al mismo tiempo, es necesario dominar la frecuencia y distancia de los saltos según tu condición física.

Cosas a tener en cuenta al saltar a cuatro patas:

1. Elija un terreno adecuado: Al saltar a cuatro patas, elija un terreno sólido, plano y antideslizante. Evite saltar sobre terreno blando para evitar lesiones innecesarias en las rodillas y los tobillos.

2. Ejercicio de calentamiento: Antes de saltar a cuatro patas conviene realizar ejercicios de calentamiento adecuados, como jogging, estiramiento de ligamentos, etc., para evitar lesiones. El tiempo y la intensidad de los ejercicios de calentamiento se pueden ajustar adecuadamente según las circunstancias individuales.

3. Postura correcta de salto: Durante el proceso de salto, preste atención a mantener la postura correcta. Doble ligeramente las rodillas, mantenga la espalda recta y mire hacia adelante. Al mismo tiempo, preste atención a utilizar ambos pies de manera uniforme para evitar lesiones causadas por saltar sobre un pie o levantar demasiado el pie.

4. Domina la altura y la frecuencia de los saltos: Los principiantes deben empezar a practicar desde una altura de salto más baja y aumentar gradualmente la altura y la frecuencia de los saltos. Evite saltar demasiado alto o con demasiada frecuencia al principio para evitar ejercer demasiada presión sobre su cuerpo.

5. Presta atención a la respiración: Presta atención a la coordinación de la respiración al saltar a cuatro patas. En términos generales, inhale cuando los pies estén extendidos y exhale cuando aterricen. Esto mejora su condición física y su resistencia.