¿Cuándo es la mejor época para dormir en verano?
1. La mejor hora para dormir en verano
La medicina tradicional china propugna que las personas deben acostarse al mediodía, de 23 a 1 de la madrugada del día siguiente, y de 23 a 13 horas durante el verano. día. Este tiempo de trabajo y descanso está en consonancia con los cambios estacionales y las necesidades de salud del cuerpo humano. Algunas personas piensan que mientras mantengan un horario de 8 horas todos los días, no importa cuándo se levantan o cuándo se duermen. Esta noción es incorrecta. Las personas tienen un cierto tiempo biológico de trabajo y descanso. Incluso si duermen 8 horas, si el tiempo de trabajo y descanso no cumple con los requisitos, su estado mental se verá muy afectado. Acostarse demasiado tarde causará ciertos daños a la función hepática del cuerpo y también hará que la piel se vuelva áspera y pálida.
Además de cumplir estrictamente el horario de trabajo y descanso, también hay que controlar tus emociones antes del trabajo y el descanso. Mantenga un estado de ánimo tranquilo antes de acostarse, evite la ansiedad y la excitación excesivas y trate de evitar comer en exceso y hacer ejercicio extenuante.
Regla de trabajo y descanso, formular un horario de trabajo y descanso de verano, implementarlo estrictamente y desarrollar el hábito de dormir con regularidad. Es más fácil eliminar la interferencia del clima en el sueño, conciliar el sueño rápidamente, despertarse naturalmente por la mañana y sentirse muy cómodo después de despertarse.
2. Horario general de sueño
1. El horario de sueño reparador es de 10 a 2 am.
2. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo, incluso si se duermen 8 horas adecuadas, provocará trastornos endocrinos en unos años y se alterará el reloj biológico.
3. Es mejor que los niños se acuesten antes de las 20.30 horas, porque crecen.
4. Los adolescentes deben acostarse sobre las 22:00 horas.
5. En cuanto a los amantes de la belleza, deben acostarse antes de las 2:00 am, porque la piel metaboliza antes de las 2:00 am, pero lo mejor es acostarse antes de las 12:00 medianoche. .
6. Las personas mayores deben acostarse entre las 9:00 y las 22:00 horas.
3. Descripción del reloj biológico
1, 00:00-01:00 período de sueño ligero: soñadores y sensibles, las personas que no se encuentran bien tienden a despertarse a esta hora.
2. 01: 00-02: 00 período de desintoxicación: el hígado está eliminando toxinas activamente en este momento, por lo que el cuerpo debe entrar en un estado de sueño y dejar que el hígado complete su función de metabolizar los desechos.
3. 03: 00-04: 00 período de inactividad: el momento más vulnerable para los pacientes críticamente enfermos a menudo mueren en este momento. Es mejor no quedarse despierto más de este tiempo.
4. 09:00-11:00 Período de esencia: este es el mejor momento para la concentración y la memoria, así como el mejor momento para trabajar y estudiar.
5. Pausa para el almuerzo de 12:00 a 13:00: es mejor quedarse quieto o cerrar los ojos antes de comer. No beba alcohol al mediodía, ya que la embriaguez puede dañar fácilmente el hígado.
6. Periodo pico 14:00-15:00: es cuando el análisis y la creatividad pueden llevarse al extremo.
7. 16:00-17:00 período bajo: un período de esfuerzo físico débil. Es mejor complementar las frutas para aliviar el hambre y evitar comer en exceso, lo que puede provocar obesidad.
8. Período de relajación de 17:00 a 18:00: en este momento, el nivel de azúcar en la sangre está ligeramente elevado y el sentido del olfato y el gusto son los más sensibles. Es recomendable preparar la cena para subir el ánimo.
9. 19:00-20:00 Período de descanso temporal - Lo mejor es salir a caminar o bañarse 30 minutos después de una comida para relajarse y aliviar el cansancio del día.
10, 20:00-22:00 Autoestudio nocturno: este es el horario pico para las actividades nocturnas, por lo que se recomienda que todos aprovechen este tiempo para discutir, estudiar y otras actividades que necesita una cuidadosa consideración.
11, 23:00-24:00 período de sueño nocturno: después de un día ajetreado en la ciudad, debe relajarse y conciliar el sueño a esta hora, y no sobrecargar el cuerpo, lo que causará más daño. que ganar.
En verano hay que prestar atención a la salud del sueño y no se pueden ignorar las cuestiones dietéticas. La dieta de verano debe ser ligera, menos grasosa y fácil de digerir.
En el caluroso verano sudarás mucho, por lo que debes beber algunas bebidas para ayudar a tu cuerpo a disipar el calor. Complementar el agua, la sal y las vitaminas puede eliminar el calor y aliviar el calor del verano. Como sandía, frijol mungo, lirio, etc. Todos tienen muy buenos efectos al eliminar el calor, aliviar el calor del verano, fortalecer el bazo y nutrir el yin. No sea ávido de bebidas frías, que dañarán su bazo y estómago, perturbando así su sueño.