¿Cuáles son algunos ejercicios eficaces para reducir la grasa que pueden hacer que perder peso sea más efectivo?
Perder peso es la carrera de toda la vida de una mujer. No importa la edad, no importa la hora, las palabras más comunes en labios de toda mujer son "Estoy gorda otra vez" y "Quiero perder peso".
Pero significa mucho, pero no significa mucho. Muchas niñas simplemente hablan, pero pocas realmente actúan. No sólo porque las chicas son vagas, sino también porque perder peso es realmente duro y difícil. Sin una autodisciplina y una fuerza de voluntad inhumanas, no puedes persistir todos los días y no puedes perder.
Así que la serie de posturas para perder grasa de otoño e invierno de hoy ha terminado. Siempre que insistas en completar una serie todos los días durante un mes, verás resultados obvios. Perder peso en otoño e invierno no es tan agotador, solo sígueme ~ ~
1 Variante de caña de azúcar
La caña ejercita las líneas musculares de brazos y piernas, lo que puede mejorar la condición física. Brazos de mariposa, adora la carne y haz que los brazos sean delgados y encantadores. Mantenlo todo el otoño e invierno y presume de manos delgadas el próximo verano~
A. Prepara una estera de yoga, siéntate erguido, estira las piernas hacia adelante y coloca las manos sobre la estera a ambos lados de tu cuerpo. cuerpo y enderece la espalda, facilite la respiración;
b Empiece a separar las piernas hacia ambos lados, coloque las manos entre las piernas para sostener el cuerpo.
c. Comience a levantar el cuerpo para alejar los glúteos de la colchoneta y, al mismo tiempo, levante las piernas de la colchoneta.
d Mantenga las piernas rectas, encoja; los hombros y apoye el cuerpo con ambas manos. Después de 30 segundos, baje lentamente el cuerpo y vuelva a sentarse para descansar.
2. Variaciones de soporte de cuatro columnas
El soporte de cuatro columnas es una variación del soporte de tabla, que aumenta la dificultad y el efecto de la práctica de asanas.
A. Inclínate hacia adelante, apoya tu cuerpo con ambas manos y haz un apoyo en plancha con las palmas y los dedos de los pies en el suelo.
B. de modo que tus brazos formen un ángulo de 90 grados y tu cuerpo esté recto. Su cuerpo se apoya en cuatro puntos: las palmas de las manos y los dedos de los pies.
cLevanta lentamente la pierna izquierda, estírala hacia arriba, mantén la pierna recta, levanta ligeramente la cabeza, mantén la postura durante 15 segundos, baja la pierna izquierda y estira la pierna derecha.
D. 15 segundos cada una en la pierna izquierda y derecha.
3. Variación del lanzamiento de ocho cuerpos
Esta variación de la postura del lanzamiento de ocho cuerpos se basa en la postura del lanzamiento de ocho cuerpos, añadiendo el efecto y la dificultad de la postura del perro boca abajo. . Es un buen estilo de adelgazamiento en otoño e invierno. Método de práctica:
A. El yoga comienza desde la posición de rodillas, inclina el cuerpo hacia adelante, estira las manos hacia adelante, mantén los brazos cerca de la tienda y forma una postura básica de ocho cuerpos.
B. Comienza a levantar las caderas, levanta las rodillas del suelo, ponte de puntillas y haz una variación del levantamiento de cadera.
C. No es necesario estirar las piernas, los brazos aún están cerca de la colchoneta, los hombros presionados hacia abajo, la espalda recta, mantener la postura durante 15 respiraciones y levantarse o levantarse lentamente. Regrese a la forma de montaña para descansar.
D. Los estudiantes avanzados pueden avanzar desde el saque de banda de ocho cuerpos hasta la postura del perro.