Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de perdida de peso - ¿Quién ha experimentado una pérdida de peso exitosa? ¿Cómo se perdieron? Léame: Debería ser muy lindo, pero soy muy lindo. Al principio, no pensaba mucho en perder peso, pero ver a las chicas a mi alrededor perder peso en secreto todavía me provocaba picazón. Sería mentira decir que no los envidio. Pero realmente no sé cómo perder peso. Primero, haga del ejercicio un hábito. Resumen de la experiencia: Cuando empieces a hacer ejercicio, debes escuchar los consejos del entrenador. Cuando comienza a hacer ejercicio por primera vez, es posible que acumule grasa suelta en su cuerpo. No te apresures, sólo sé persistente. Negarse a recuperarse está relacionado con el libro integral sobre pérdida de peso: Negarse a recuperarse es el lema de muchos amigos obesos. Esto ilustra tanto la dificultad de perder peso como la dificultad de evitar que el peso lo recupere. ¿Qué es exactamente un rebote? En pocas palabras, el rebote es volver a ser obeso después de perder peso. Mientras una persona absorba más de la que consume, el exceso de energía se almacenará en forma de grasa y la persona aumentará de peso. Este mecanismo no tiene nada que ver con la frecuencia y el método de pérdida de peso. También tomé muchos desvíos durante ese tiempo y quise rendirme, pero al ver mi comportamiento cambiar un poco, todo el dolor fue nada. Especialmente cuando el ejercicio se convierte en un hábito de estilo de vida, tan importante como comer y dormir, resulta mucho más fácil cumplirlo. Incluso si no vas al gimnasio, te sentirás incómodo en todas partes. Es encantador sentirse tan tranquilo después de hacer ejercicio cuando estás sudando. En segundo lugar, tenga cuidado con lo que come. ¿Es pecado ser goloso? Me encantan los dulces y nunca he podido renunciar a ellos, pero he aprendido a decidir cómo comerlos en función de las calorías que contienen. Por ejemplo, una galleta que pesa menos de 20 gramos contiene casi 100 calorías, pero ¿es suficiente para comer una? Imposible. Se necesitan al menos cinco o seis trozos para parar. Después de comer estos cinco o seis trozos de galletas, ¿no los comerás? ¡De ninguna manera! Además de comida china y tal vez un refrigerio nocturno. Si no hay actividad física, el requerimiento básico diario es de unas 2.000 calorías, y los refrigerios habituales por sí solos casi alcanzan esta cifra. No todas las calorías de las tres comidas se han almacenado y convertido en grasa. Asegúrate de comer lo suficiente. Cuando se tiene hambre, la gente tiende a perder la cabeza. En este momento, se suele optar por alimentos ricos en calorías como el chocolate. Por lo tanto, al mismo tiempo que se reduce la ingesta de alimentos, se debe aumentar el ejercicio, de manera que se reduzca la salud sin dejar secuelas. Procura comer verduras y frutas frescas, y no debe faltar el alimento básico, principalmente el pan. Me gusta el yogur y las frutas tropicales, como la papaya, la pitahaya y el plátano, y también tomo suplementos vitamínicos adecuados. Aunque las verduras son buenas, hay que comerlas con prudencia: siete tipos de verduras son una buena noticia para que las personas gordas pierdan 3 kilogramos en 7 días. Lección aprendida: aprenda a contar las calorías de diferentes alimentos y no ignore el efecto destructivo de los refrigerios en su plan de pérdida de peso. En tercer lugar, corre y pierde peso. Lo más difícil de afrontar en mi proceso de pérdida de peso es el período de cuello de botella de la pérdida de peso. En este momento, necesito cambiar para superarlo. Mi experiencia es probar muchos aspectos como tiempo, método, método, dieta, etc. Después de incansables esfuerzos, finalmente logré reducir mi peso de 65 libras a 47 libras después de 6 meses. Toda su persona ha cambiado, no solo ha cambiado su figura, sino que también está más enérgico que antes. Al ver mi nuevo yo, el entrenador me recordó específicamente: "Es difícil perder peso y es difícil prevenir el rebote. El rebote causará un gran daño al cuerpo. No estés muy feliz cuando el primer paso sea exitoso. Presta atención a mantenerte firme". a los hábitos alimenticios saludables que ha desarrollado". Cuarto, me gustaría compartir mi experiencia de pérdida de peso con usted. 1. Desarrolla un plan de fitness científico basado en tus propias características físicas. 2. Actitud quisquillosa con la comida. 3. Haga ejercicio y mantenga los hábitos de vida saludables que ha desarrollado. Nuestra motivación para seguir perdiendo peso proviene de la estimulación del mismo sexo: cuando vemos a otras personas luciendo ropa bonita, nos toca a nosotros decir: lo siento, no tenemos una talla tan grande. Dime, ¿es posible adelgazar sin deprimirte? Creo que la mejor manera de perder grasa es corriendo, pero también conviene intercalar con otros ejercicios aeróbicos. Se debe tener cuidado para proteger la articulación de la rodilla. Sólo puedes descansar un máximo de dos días a la semana y no puedes ignorar el entrenamiento con equipo. El cuerpo musculoso es muy hermoso. En junio de 2002, me encontré con una promoción de apertura de un gimnasio, así que por curiosidad me senté y charlé con el asesor de membresía. A través de su presentación, puse mi última esperanza de perder peso en el ejercicio saludable y comencé una vida fitness. Mi entrenador comenzó con la prueba de aptitud física más básica y desarrolló un plan de acondicionamiento físico para mí. Perdí 3 kg en una semana. ¡Estoy extasiado! Esto también me dio la motivación para persistir, pero al mes siguiente, en lugar de perder peso, gané algo de peso. Estaba tan frustrado que pensé que estaba nuevamente en una pesadilla de rebotes. El entrenador observó mis cambios y pacientemente me dijo que el aumento de peso se debía al crecimiento muscular, por un lado, y al mal control de la dieta, por el otro. Esto me hizo darme cuenta de que una pérdida de peso exitosa todavía requiere mucho conocimiento, no solo ejercicios estúpidos.