¿Cómo evitar un golpe de calor haciendo ejercicio para adelgazar en verano?
1. Preste atención al horario de ejercicio
Se recomienda hacer ejercicio en verano, y lo mejor es hacerlo por la mañana a las 5:30-. 7:00 de la mañana. En este momento, el sol no ha salido por completo y la temperatura no será demasiado alta, lo que no provocará deshidratación provocada por el ejercicio a alta temperatura. Si realmente no puedes levantarte por la mañana, puedes hacer ejercicio entre las 19 y las 21 horas. Sin embargo, todavía se recomienda ir al parque porque el calor del verano en la carretera todavía es muy caluroso.
2. Evitar la luz solar directa
En verano, de 0:00 a 17:00 horas, el sol es muy fuerte y los rayos ultravioleta son muy fuertes. En este momento, es probable que el ejercicio cause daños a la piel e induzca "cáncer de piel" con el tiempo. Trate de no hacer ejercicio en este momento y puede optar por hacer ejercicio en interiores.
3. Controla la intensidad del ejercicio
En verano hace más calor y el ejercicio consume más energía y agua. Si habitualmente haces ejercicio durante 30-60 minutos, se recomienda reducirlo entre un 20%-30%. Si está corriendo, se recomienda que la velocidad sea entre un 10% y un 20% más lenta de lo habitual.
Bebidas para la prevención del golpe de calor en verano:
1. Hervir 100 g de rodajas de espino y 50 g de ciruelas ácidas con 3,5 kg de agua, hervir con 100 g de crisantemos blancos, sacarlos, añadir una cantidad adecuada de azúcar, enfriar y beber.
2. Zumo de sandía frío. Pelar la sandía, quitarle las semillas, cortar la pulpa en cubos, verter el jugo en un recipiente y refrigerar. Luego agrega una cantidad adecuada de azúcar de roca, azúcar blanca y agua a hervir, retira la espuma y guarda en el frigorífico. Al comer, vierte la sandía cortada en cubitos en el agua con azúcar de roca.
3. Sopa de frijol mungo y ciruelas ácidas. Hervir 150 g de frijoles mungo y 100 g de ciruelas ácidas en agua, agregar una cantidad adecuada de azúcar y beber después de enfriar.
4. Sopa de madreselva (o crisantemo). 30 gramos de madreselva (o crisantemo), agregue la cantidad adecuada de azúcar, hierva en agua hirviendo, enfríe y beba.
Medicamentos anticalor más utilizados en verano:
Rendan: Puede eliminar el calor y secar la humedad. Se utiliza principalmente para los mareos, opresión en el pecho, dolor abdominal y diarrea causados por un golpe de calor. También se puede utilizar para el mareo y el mareo.
Diez gotas de agua: pueden eliminar el calor y disipar el frío. Es adecuado para mareos, náuseas y vómitos, opresión en el pecho y diarreas provocadas por un golpe de calor.
Agua Huoxiang Zhengqi: Puede eliminar el calor y aliviar el calor del verano y aliviar los síntomas de la flema. Es adecuado para mareos, dolores abdominales, vómitos y diarreas provocados por resfriados en verano.