Llevo varios meses practicando en el gimnasio. ¿Por qué no crecen mis músculos?

Muchos principiantes tienen grandes dudas sobre el aumento de masa muscular, porque la mayoría de las personas no obtienen los resultados deseados cuando hacen ejercicio, por lo que tienen menos confianza en su forma física e incluso se dan por vencidos al cabo de unas semanas. ¡Esto es, por supuesto, muy frustrante! ? Hay un principiante de 20 años que lleva más de tres meses practicando en el gimnasio. Quiere estar sano y fuerte. Ha estado practicando muy duro, 1,5 horas al día, pero los músculos aún no han crecido.

De hecho, el efecto del ejercicio físico no es solo el entrenamiento científico, sino que la recuperación y una nutrición razonable después del entrenamiento también son muy importantes. Los principiantes deben aumentar gradualmente la cantidad y la intensidad del ejercicio. Eres principiante y entrenar durante una hora y media al día es obviamente demasiado ejercicio. Normalmente los principiantes no pueden entrenar más de 45 minutos durante los primeros tres o cuatro meses. Se recomienda realizar entrenamiento con pesas no más de tres veces por semana. En cada entrenamiento se pueden organizar un grupo de músculos grandes y músculos finos, el número total de grupos no supera los 16 y la distancia es de 30 a 90 segundos. Una vez que aumente su fuerza física, puede agregar entrenamiento de mayor intensidad.

El crecimiento muscular se produce durante el proceso post-ejercicio, por lo que asegurar un buen descanso y sueño, sumado a una nutrición razonable, es una buena garantía para el crecimiento muscular. Comer más carbohidratos, como pan y fideos, antes del entrenamiento puede aumentar el almacenamiento de energía en el cuerpo y garantizar el suministro de energía durante el entrenamiento. Consuma más alimentos proteicos y frutas después del entrenamiento para neutralizar la acumulación de ácido láctico en los músculos y ayudar a la recuperación. Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia. Mientras lo mantengas y perseveres, creo que habrá cambios obvios en tus músculos en el futuro cercano.