Llevo varios meses practicando en el gimnasio. ¿Por qué no crecen mis músculos?
De hecho, el efecto del ejercicio físico no es solo el entrenamiento científico, sino que la recuperación y una nutrición razonable después del entrenamiento también son muy importantes. Los principiantes deben aumentar gradualmente la cantidad y la intensidad del ejercicio. Eres principiante y entrenar durante una hora y media al día es obviamente demasiado ejercicio. Normalmente los principiantes no pueden entrenar más de 45 minutos durante los primeros tres o cuatro meses. Se recomienda realizar entrenamiento con pesas no más de tres veces por semana. En cada entrenamiento se pueden organizar un grupo de músculos grandes y músculos finos, el número total de grupos no supera los 16 y la distancia es de 30 a 90 segundos. Una vez que aumente su fuerza física, puede agregar entrenamiento de mayor intensidad.
El crecimiento muscular se produce durante el proceso post-ejercicio, por lo que asegurar un buen descanso y sueño, sumado a una nutrición razonable, es una buena garantía para el crecimiento muscular. Comer más carbohidratos, como pan y fideos, antes del entrenamiento puede aumentar el almacenamiento de energía en el cuerpo y garantizar el suministro de energía durante el entrenamiento. Consuma más alimentos proteicos y frutas después del entrenamiento para neutralizar la acumulación de ácido láctico en los músculos y ayudar a la recuperación. Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia. Mientras lo mantengas y perseveres, creo que habrá cambios obvios en tus músculos en el futuro cercano.