¿Qué movimientos de yoga pueden limpiar los intestinos?
¿Qué movimientos de yoga pueden limpiar los intestinos? Si quieres perder peso de forma saludable y eficaz, una dieta razonable y el ejercicio son cosas esenciales e importantes. El ejercicio puede eliminar toxinas del cuerpo a través de la sudoración, entonces, ¿qué movimientos de yoga pueden limpiar los intestinos?
Qué movimientos de yoga pueden limpiar los intestinos 1 1. ¿Movimientos de yoga para la limpieza intestinal?
Yoga + limpieza intestinal con agua salada:
Siéntate tranquilamente durante 5-10 minutos en ayunas por la mañana, y prepara una botella de agua ligera con sal, de unos 3 litros. Primero bebe 2-3 tazas rápidamente y haz las siguientes 5 posturas, 6 veces cada una (contando de izquierda a derecha). Bebe 2-3 vasos de agua rápidamente después de cada ronda y haz tres rondas.
Acción 1: Ponte de pie en un rascacielos con los pies separados a la altura de los hombros. Mientras inhala, levante lentamente los brazos por encima de la cabeza, estirándolos y cruzando las manos con las muñecas y las palmas hacia arriba. Mientras exhala, doble lentamente la parte superior del cuerpo con los brazos hasta que su cuerpo quede paralelo al suelo. Inhala de nuevo, levanta lentamente las manos y, al exhalar, extiende las manos y déjalas caer a los costados.
Acción 2: El viento sopla el árbol en posición vertical, con los pies juntos y los brazos a los costados. Mientras inhala, levante lentamente las manos por encima de la cabeza, cruce las manos y levante los talones al mismo tiempo. Al exhalar, doble la parte superior del cuerpo desde la cintura hacia la derecha. Mantén la posición durante unos segundos y endereza mientras inhalas. Exhala hacia la izquierda e inhala recto.
Acción 3: Gira la cintura y mantente erguido, con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Inhale, levante los brazos por encima de la cabeza, cruce las manos; gire las muñecas con las palmas hacia arriba. Exhala y dobla lentamente los brazos con la parte superior del cuerpo hasta que tu cuerpo quede paralelo al suelo; mantén la vista en las manos. Cuando inhalas, tus manos impulsarán tu cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible, y cuando exhalas, tu cuerpo intentará girar hacia la izquierda.
Acción 4: La serpiente se gira y se tumba boca abajo en el suelo, con las palmas de las manos en el suelo y ambos lados del pecho apoyados en el suelo. Inhala y levanta tu cuerpo con las manos hasta que tus brazos estén completamente rectos. Exhala por un momento. Inhala, gira la cabeza hacia la derecha y mira tu talón izquierdo mientras exhalas. Mantenga durante unos segundos. Inhala, gira la cabeza hacia la izquierda y exhala mirando tu talón derecho. Las personas con mejor condición física pueden intentar mirar hacia atrás.
Acción 5: Masaje abdominal. Ponte en cuclillas y coloca las manos sobre las rodillas. Doble la rodilla izquierda y colóquela en el suelo. Al inhalar, gire el cuerpo hacia la derecha. Al exhalar, coloque la barbilla sobre los hombros y mire hacia atrás. Inhala y vuelve a la posición en cuclillas. Exhala, dobla la rodilla derecha y haz lo mismo del otro lado.
Después de realizar 30 movimientos en las cinco posturas anteriores, bebe 2-3 tazas rápidamente, luego haz la segunda ronda, vuelve a beber agua, hazlo de nuevo y haz tres rondas. Finalmente beba 2-3 vasos de agua antes de defecar. Si le resulta incómodo, hágalo nuevamente hasta que se detenga la evacuación intestinal. Después de defecar, relájese en una posición vacía durante 15 a 20 minutos sin quedarse dormido.
Estos cinco ejercicios relajarán y estirarán tus músculos y órganos internos. Las personas con estreñimiento lo hacen dos veces al mes, pero las personas normales no deben hacerlo con demasiada frecuencia, de lo contrario destruirá la función autorreguladora normal del cuerpo.
Nota: Orinar más se debe a una cantidad insuficiente de agua potable y a un consumo lento de agua.
2. Indicado para que las niñas pierdan peso.
Recomendación especial: Bikram Yoga.
Bikram Yoga es diferente a otros yogas. Se realiza en el interior, con una temperatura ambiente de 38 grados y una humedad del 65%. Sobre la base del yoga tradicional y de acuerdo con las características de los músculos, ligamentos y tendones del cuerpo humano, se investigan y organizan científicamente 26 movimientos para lograr el efecto de pérdida de peso, especialmente indicado para trabajadores de oficina.
Otras recomendaciones: Yoga con cuerdas plásticas
Este tipo de yoga enfatiza la coordinación de diferentes movimientos de las manos, pies, columna y pelvis. Utiliza principalmente cuerdas para completar diversos movimientos. que puede relajar los músculos. Ejercita la flexibilidad de tu cuerpo al mismo tiempo para lograr un efecto adelgazante perfecto.
Simplemente jugando en el agua.
Al hacer ejercicio en el agua, debido a que la densidad y transferencia de calor del agua es mayor que la del aire, se consume más energía que en tierra. Estos suministros de energía se reponen consumiendo azúcar y grasas del cuerpo. Por lo tanto, el ejercicio regular en el agua puede eliminar gradualmente el exceso de grasa del cuerpo, logrando así el propósito de perder peso.
Recomendación especial: Trotar en el agua
Elige una piscina con una profundidad de agua de 1,5 ma 2 m y ata un cinturón flotante alrededor de tu cintura para mantener tu cuerpo en posición vertical. el agua. Al hacer ejercicio, los pies no deben tocar el suelo, la cabeza y los hombros deben estar por encima del agua y las manos y los pies deben imitar los movimientos de carrera. De esta forma, no importa en qué dirección te muevas, encontrarás la resistencia del agua, por lo que todos tus músculos podrán ejercitarse de forma equilibrada para lograr el propósito de adelgazar.
Otras recomendaciones: Flexiones junto a la piscina
Coloca las manos contra la piscina, levanta una pierna trasera y haz flexiones con el centro de gravedad hacia adelante. Esto puede ejercitarte. el pectoral mayor y los músculos del brazo y eliminar el exceso de grasa.
Recordatorio: hay muchas maneras para que las niñas pierdan peso y que usted las explore lentamente. Generalmente, los métodos de pérdida de peso fáciles, simples y saludables pueden ayudar a las niñas a perder peso.
¿Qué movimientos de yoga pueden limpiar los intestinos? 2 1. ¿Qué movimientos de yoga son adecuados para los hombres?
Postura del Perro Abajo
1. Comienza desde una posición de rodillas, coloca las manos en el suelo y levanta los glúteos.
2. , Mantenga los brazos lo más rectos posible;
3. Exhale, presione los talones y los hombros hacia abajo y siga respirando profundamente 8 veces.
Función: Elimina la fatiga, ralentiza el ritmo cardíaco, mejora la fuerza de las piernas, fortalece el estiramiento de las piernas y elimina la artritis del hombro.
Postura de la Cobra
1. Acuéstese boca abajo, coloque las manos debajo de los hombros, la frente en el suelo, las piernas juntas y estiradas.
2. ambas manos como apoyo, levante la cabeza, el pecho y la cintura en secuencia, mantenga el hueso púbico cerca del suelo y luego respire profundamente 8 veces.
3. Dirígete en secuencia y recupérate.
Función: suavizar la columna, expandir el pecho, fortalecer los riñones y regular el sistema endocrino.
Triángulo
1. Comienza de pie, con las piernas separadas, inhala, estira los brazos hacia ambos lados.
2. tobillo izquierdo con la mano izquierda, estire el brazo derecho hacia arriba y respire profundamente 8 veces.
3.
Función: Fortalecer los intestinos y el estómago, eliminar la grasa de los costados del cuerpo, estirar el cuerpo y eliminar la tensión en la columna.
2. Exhala, baja la pierna izquierda y repite del otro lado.
Función: Fortalece la columna, mejora la capacidad de los músculos de la espalda, mejora la circulación sanguínea pélvica y ayuda en el tratamiento de enfermedades del sistema reproductivo.
Extensión de piernas
1. Siéntate con las piernas estiradas. Inhala, levanta los brazos y extiende la columna hacia arriba. Exhale, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, agarre los pies con ambas manos, incline el cuerpo contra las piernas y toque la frente con las rodillas. Continúe respirando 8 veces y exhale cerca de las piernas cada vez;
2. Inhale, estire los brazos, levante el cuerpo, exhale y baje las manos. Repetir.
Función: Masajear la cavidad abdominal y favorecer la digestión. Promueva la salud de los órganos reproductivos, aumente el flujo sanguíneo a la vejiga y la próstata y esté lleno de vitalidad.
Consejos de yoga para hombres
1. Es importante elegir un buen instructor de iluminación. La comprensión del instructor sobre los fundamentos y la cultura del yoga, así como su propio nivel, afectará directamente al destinatario. Los hombres preferirán el power yoga y, si es posible, elegirán un instructor masculino con quien sea más fácil comunicarse.
2. El yoga es para ti. No necesitas compararte con los demás y mucho menos con las mujeres. Escuche las sensaciones de su cuerpo, deténgase si se siente incómodo y hágalo paso a paso.
3. Cuando comencé a practicar, ocasionalmente me sentía mareado y con náuseas debido a mi método de respiración incorrecto. No te pongas nervioso, solo presta atención a la combinación de respiración y postura, y pronto estarás bien si sigues así.
4. Intenta usar ropa holgada para practicar. Para las clases de Bikram yoga es necesario traer agua y una toalla.