¿Comer arroz te hará ganar peso?

El arroz es nuestro alimento básico a la hora de comer, y también es nuestra fuente de energía cuando trabajamos y estudiamos. Muchas mujeres que están en el período de pérdida de peso optan por comer solo frutas y verduras en lugar de arroz porque temen que el arroz tenga demasiado contenido calórico. De hecho, este enfoque es incorrecto siempre que se coma arroz con moderación. También puedes perder peso. Entonces, ¿cuáles son las razones por las que no ganarás peso comiendo arroz?

1. ¿Comer arroz te hará engordar?

El arroz no es la clave para ganar peso Sólo si la ingesta total de calorías de los alimentos excede el estándar aumentarás de peso.

100 gramos de arroz tienen 116 calorías, 25,90 gramos de carbohidratos y sólo 0,30 gramos de grasa. No es un alimento súper rico en calorías. Debes saber que 100 gramos de maíz, un alimento dietético, También tiene 106 calorías. Por lo tanto, no es cierto decir que el arroz tiene un alto contenido calórico y que si lo comes aumentarás de peso.

Y la razón principal por la que el cuerpo humano gana peso es que las calorías totales de los alimentos consumidos superan las calorías consumidas, lo que poco tiene que ver con comer alimentos como el arroz.

2. Masticar arroz lentamente puede evitar que subas de peso.

El arroz tiene un alto contenido en carbohidratos. Si lo devoras en exceso, la sensación de saciedad no se transmitirá al cerebro a tiempo. , lo que de hecho provocará que se coma demasiado y la ingesta total de calorías supere el estándar. Por lo tanto, masticar arroz con cuidado y lentamente puede reducir eficazmente la ingesta de alimentos. Además, la saliva puede ayudar a descomponer el almidón, aumentar la cantidad de arroz masticable y también acelerar la digestión del almidón.

3. ¿Cuánto arroz puedes comer cada día sin engordar?

Comer 300-400 gramos de arroz cada día sin engordar.

Según las recomendaciones de los nutricionistas, la proporción de ingesta diaria de frutas y verduras: alimento básico: carne debe controlarse en 5:3:2, y el consumo básico de calorías de una persona por día es generalmente de 1500- 2000 calorías. Calculada en base a 1.500 calorías, la ingesta diaria de alimentos básicos es de 450 calorías y las calorías del arroz son 116 calorías. Por lo tanto, el consumo diario de arroz debe controlarse entre 300 y 400 gramos.

4. El daño de no comer arroz para adelgazar

Los carbohidratos descompuestos por el arroz pueden ser digeridos y absorbidos directamente por el cuerpo y convertidos en energía, que es utilizada directamente por el organismo. cuerpo como "combustible".

Además de aportar energía, los carbohidratos también intervienen en la formación de células y tejidos, manteniendo el funcionamiento normal de las células cerebrales. Cuando las concentraciones de azúcar en sangre bajan, el tejido cerebral puede carecer de energía y dañar el funcionamiento de las mismas. células cerebrales, lo que resulta en un deterioro funcional. Por tanto, los carbohidratos son una de las sustancias importantes esenciales para la supervivencia humana.

El cuerpo es una "fábrica" ​​mágica. Cuando no hay suficientes carbohidratos en el cuerpo, el cuerpo tiene que usar proteínas para satisfacer la energía necesaria para las actividades del cuerpo. Esto afectará el uso de proteínas por parte del cuerpo. renovación de tejidos. Entonces los carbohidratos también tienen la función de ahorrar proteínas.

5. Alimento básico recomendado para bajar de peso

1. Avena La papilla de avena contiene menos azúcar, menos grasa y menos calorías. También es rica en calcio y vitaminas. Pueden ayudar al movimiento peristáltico de los intestinos y el estómago y ayudar a la digestión. Como grano integral, la avena es rica en fibra dietética y puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente. El consumo prolongado de gachas de avena tiene efectos evidentes en la pérdida de peso.

2. La batata

La batata es un cereal integral común, no es caro y es apto para quienes quieren adelgazar además de contener gran cantidad de almidón. , la batata también contiene una gran cantidad de azúcar soluble. Además de proteínas, ácidos grasos, múltiples vitaminas, calcio, fósforo y hierro, existen ocho tipos de aminoácidos necesarios para el cuerpo humano. El efecto más significativo de las batatas es mejorar la capacidad de digestión del tracto gastrointestinal y promover el metabolismo en el cuerpo. Para las mujeres que han acumulado toxinas en el cuerpo y tienen problemas de estreñimiento, reemplazar los alimentos básicos con batatas en una comida al día puede limpiar los intestinos y desintoxicarlos de manera efectiva.

3. Puré de patatas

Las patatas son ricas en fibra dietética, según los datos, su contenido es igual al de las manzanas. Por tanto, la absorción gastrointestinal de las patatas es lenta. Después de comer patatas, permanecen en los intestinos mucho más tiempo que el arroz, por lo que se sienten más llenos. Al mismo tiempo, también pueden ayudar a eliminar algo de grasa y basura, y tener cierta sensación de saciedad. Grado de efecto laxante y desintoxicante. Las patatas son hidratos de carbono, pero su contenido es sólo aproximadamente 1/4 del mismo peso que el arroz. Las investigaciones muestran que el almidón de las patatas es un tipo de almidón resistente que tiene el efecto de reducir las células grasas.

Al mismo tiempo, las patatas casi no contienen grasa y el contenido de grasa de 100 g de patatas es sólo del 0,2. Así que sustituye tu comida principal por puré de patatas sin preocuparte por el exceso de grasa.

4. Trigo Sarraceno

El trigo sarraceno se conoce comúnmente como "hierba depurativa intestinal". Tiene el efecto de limpiar los intestinos. También tiene efectos antiinflamatorios, antitusivos y expectorantes. Además de ser tan rico en nutrientes como el trigo, que contiene carbohidratos, proteínas, grasas, etc., también contiene una gran cantidad de fibra, multivitaminas y otros nutrientes. No solo puede prevenir y tratar la obesidad, sino también digerir las grasas. Promover la función del bazo y el estómago.

5. Frijoles negros y arroz integral

El arroz pulido se obtiene triturando finamente el arroz integral y eliminando la capa exterior de tejido. Tiene un aspecto blanco y delicado, un sabor suave y refrescante, pero. Después de la pérdida, tiene muchos nutrientes, el resto es principalmente almidón y carbohidratos, mientras que el tejido externo retenido en el arroz integral tiene un alto valor nutricional, que es a la vez pérdida de peso y belleza. El arroz integral es rico en fibra dietética, que acelera la peristalsis intestinal, produce sensación de saciedad y puede promover la excreción de colesterol. Es una gran alternativa al fino arroz blanco.