Versión de autoentrenamiento de un plan de acondicionamiento físico detallado de una semana para esculpir el cuerpo y perder grasa.
El horario de clases de la semana ya está aquí~ Debido a que estoy ocupado con el trabajo, no puedo actualizar las lecciones privadas a tiempo. Son alrededor de las 23:00 cuando llegas a casa de clase de lunes a viernes, así que si no actualizas, puedes registrarte de acuerdo con este horario ~
Debido a problemas de diseño, la activación y el estiramiento no están escritos La imagen, pero todos los ejercicios deben ser activados y estirados, recuerda.
Esta versión es más adecuada para principiantes o principiantes, con movimientos y peso ligeros o moderados. En la etapa inicial, no busques el peso, busca la calidad y haz ejercicio con la mente ~
La respiración es muy importante, pequeño consejo: todos los esfuerzos se exhalan.
Las hermanas tendrán una mejor relación cintura-cadera gracias a la respiración abdominal. ¿Cómo hacer respiración abdominal?
Horario de práctica
Lunes: pecho, tres cabezas
Martes: glúteos y piernas
Miércoles: descanso (los más pesados Se pueden hacer aeróbicos) ).
Jueves: Core - Abdomen (el core es muy importante y se puede practicar durante 10 minutos por clase)
Viernes: Descanso
Sábado: Espalda y Cabeza
Domingo: Cerrado