¿Qué ejercicios con mancuernas son buenos para entrenar los músculos deltoides?

Permíteme presentarte cómo entrenar los músculos deltoides. Los músculos deltoides pertenecen al grupo de músculos del hombro. Tener músculos deltoides fuertes es la envidia de muchos niños, porque tener músculos deltoides fuertes puede hacer que los hombros luzcan. Más varonil.

Así que si queremos entrenar bien los músculos deltoides, primero debemos entender dónde están los músculos deltoides.

Así que a través de este artículo aprenderás 2 aspectos del conocimiento.

El origen, inserción y función del músculo deltoides.

Lo esencial y detalles del ejercicio de los haces delanteros, medios y posteriores de los músculos deltoides.

Las fibras del músculo deltoides se dividen en tres haces de músculos: anterior, medio y posterior.

El punto de partida del músculo deltoides: la parte frontal comienza desde el borde lateral de la clavícula, la parte media comienza desde el borde lateral del acromion y la parte posterior comienza desde el borde lateral del columna escapular. Punto de inserción: Inserción sobre la tuberosidad del deltoides

Función: La función principal del músculo deltoides es flexionar nuestros brazos hacia adelante, extenderlos hacia atrás y abducir, y nuestro haz frontal tiene la función de rotación interna. En nuestra vida diaria, muchos levantamientos de empujar y tirar, levantar los brazos por encima de la cabeza y otros movimientos involucran a nuestros músculos deltoides.

Después de entender el origen, finalidad y función de los músculos deltoides, podemos empezar a entrenar. Compartiré contigo los ejercicios de entrenamiento detallados para los músculos deltoides delanteros, medios y traseros.

Acción 1: Press frontal del cuello con barra

Esta acción entrena principalmente nuestros músculos deltoides frontales y medios, ¡pero se centra más en entrenar nuestros músculos deltoides frontales!

Instrucciones de acción: Elige una barra que se adapte a tu peso y coloca los pies de forma natural, separados a la altura de los hombros. Mantenga su cuerpo en una posición neutral, apriete su núcleo, mire al frente, apriete ligeramente los omóplatos y deje caer los hombros.

Sujeta ambos extremos de la barra corta con ambas manos, inclina ligeramente la cabeza hacia atrás, coloca la barra sobre los músculos de la parte superior del pecho, prepárate para exhalar, luego empuja la barra por encima de tu cabeza y haz una pausa por un momento. en la parte superior ~2 segundos.

Al inhalar y bajar, ralentizar, pero no relajarnos del todo, es decir, no dejar que nuestros músculos deltoides se relajen. Necesitamos mantener nuestros músculos deltoides en un estado continuamente tenso.

Detalles del movimiento: si eres principiante, se recomienda no pesar demasiado. Si el peso es demasiado, será fácil utilizar otros grupos de músculos para tomar prestada fuerza. Muchos amigos se encogen de hombros con facilidad al realizar esta acción, por lo que cuando la realizamos debemos tensar los omóplatos para evitar que los músculos trapecios ejerzan fuerza. Al realizar el movimiento, debes exhalar al empujar hacia arriba e inhalar al bajar. Muchos amigos confundirán este patrón de respiración.

Acción 2: Mancuerna inclinada sobre el vuelo

Mancuerna inclinada sobre el vuelo entrena principalmente nuestros músculos deltoides posteriores, que suelen ser una parte débil para muchas personas.

Fundamentos de acción: elige un par de mancuernas adecuadas a tu peso, párate con los pies separados a la altura de los hombros, flexiona ligeramente las rodillas, inclínate y aprieta el core para mantener la estabilidad del cuerpo.

Sujeta las mancuernas con ambas manos. Al exhalar, abre las manos a ambos lados del cuerpo y levanta las mancuernas hasta la altura de los hombros. Cuando llegues a la cima, haz una breve pausa de 1 a 2 segundos. Sienta plenamente la fuerza de los músculos deltoides posteriores.

Detalles del movimiento: El cuerpo de muchas personas temblará demasiado al realizar este movimiento. Esto se debe a que su núcleo no está contraído. Si está completamente contraído, su cuerpo estará más estable. Por lo tanto, debes recordar durante este proceso que el núcleo debe permanecer estable y tenso. Mantenga los codos y las muñecas en una posición fija y no gire los dedos ni las muñecas. Al realizar movimientos, debes concentrarte.

Acción tres: Elevación lateral con mancuerna en posición de pie

Esta acción está dirigida principalmente al músculo deltoides medio de nuestros hombros. A la hora de elegir un peso, no elijas uno demasiado pesado

Acción esencial: elija un par de pesas que se adapten a sus necesidades, sujete las mancuernas con fuerza con ambas manos y mantenga las muñecas estables. Párate con los pies separados a la altura de los hombros, la vista al frente y el core tenso. Mientras exhala, levante las mancuernas con ambas manos hasta la altura de los hombros. Cuando llegues a la cima, quédate allí durante 1 a 2 segundos y siente la fuerza del centro del músculo deltoides. Mientras inhala, regrese lentamente las mancuernas a su posición original.

Detalles del movimiento: Los codos y las muñecas deben mantenerse estables, y las escápulas deben estar tensas durante el movimiento para evitar tensión en los músculos trapecios, porque cuando muchos amigos hacen elevaciones laterales, los músculos trapecios toman la delantera. Para evitar el impacto en los hombros, al hacer elevaciones laterales, no levante los brazos demasiado alto, solo ligeramente por debajo de la altura de los hombros o a la misma altura que los hombros. También es importante que la articulación del codo esté más alta que la muñeca.

Si su muñeca está más alta que su codo, es probable que sus antebrazos ejerzan más fuerza. Entonces todos deben recordar esto.