¿Qué tipo de ejercicio se puede hacer para perder peso durante la lactancia?

Cualquier ejercicio físico lo mejor es incluir ejercicio cardiovascular ya que esto ayudará a fortalecer el corazón y quemar grasas. Caminar será la forma más sencilla y eficaz de hacer ejercicio. Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. No requiere mucho más que tener un par de zapatos cómodos. Caminar no es sólo una excelente opción de ejercicio para principiantes. Incluso las personas obesas se benefician enormemente al caminar. Los expertos afirman que una hora de caminata puede ayudar a quemar unas 500 calorías. Sabemos que puedes perder medio kilo si comes 3500 calorías, por lo que podemos esperar que puedas perder medio kilo caminando durante aproximadamente 7 horas, si no haces nada más. Caminar también hay que hacerlo paso a paso y con un plan. Lo mejor es comenzar con una caminata de 5 a 10 minutos y luego aumentarla gradualmente hasta unos 30 minutos seguidos. Es mejor no aumentar el tiempo más de 5 minutos cada vez y aumentarlo uno por uno. Lo mejor es aumentar la duración de las caminatas con la frecuencia a la que esté acostumbrado.

Flexiones

Si se usan correctamente, las flexiones pueden proporcionar un entrenamiento multifacético. Por ejemplo, fortalezca los músculos del pecho, los músculos de la espalda, los tríceps y los músculos abdominales. Las flexiones funcionan para diferentes personas. Para aquellos que son nuevos en el ejercicio físico, empiecen de forma sencilla. Por ejemplo, puedes comenzar con las manos sobre la mesa y luego bajar la altura para aumentar la dificultad. Coloque sus manos sobre la silla, luego baje su cuerpo al suelo y levántelo. Aquí se explica cómo hacer flexiones de brazos de manera efectiva y correcta: mire hacia el suelo, salte y aterrice sobre sus manos, con la distancia entre sus manos un poco más ancha que el ancho de los hombros. Concéntrate en mantener tu cuerpo recto y equilibrado desde los hombros hasta los dedos de los pies, la espalda y las caderas. Doble lentamente las manos, baje el cuerpo y luego levántelo manteniendo las piernas rectas. Hay formas de aumentar la dificultad. Si ha practicado los ejercicios anteriores con habilidad, puede probar las llamadas flexiones de "estabilidad": mantenga la posición de flexión, luego retire una mano, deje que solo una mano sostenga el cuerpo y coloque el centro del cuerpo. peso por otro lado y en las piernas.

3. Abdominales y abdominales

Cuando las madres realicen este pequeño ejercicio, primero deben tumbarse boca arriba e incorporarse lentamente, pero no del todo. El ángulo entre la parte superior del cuerpo y el suelo es de unos 15°. En este momento la cintura ejerce más fuerza, por lo que les resulta más fácil adelgazar la barriga que los abdominales.

2. ¿Cuáles son las precauciones para el ejercicio de adelgazamiento posparto?

1. No es recomendable adelgazar en el segundo mes.

Después de dar a luz, las mujeres están en su punto más débil y necesitan recuperarse por completo. Al mismo tiempo, la lactancia materna frecuente y la dura crianza de los hijos durante el encierro requieren mucha energía. Por lo tanto, bajo ningún concepto debes intentar perder peso o recuperar tu figura de cualquier forma durante el confinamiento, ya que esto dañará gravemente tu organismo. Pero también hay que tener en cuenta que no debes disfrutar de demasiados tónicos ricos en grasas, azúcares y calorías durante el segundo mes, ya que esto también aumentará la carga de perder peso en el futuro.

2. No te pongas a dieta para adelgazar.

Durante el embarazo, las madres comerán muchos alimentos para complementar su dieta. Después de dar a luz, algunas madres pensarán en hacer dieta para perder peso rápidamente. Sin embargo, el cuerpo de la madre aún no ha vuelto al nivel que tenía antes del embarazo y es necesario garantizar el suministro de nutrientes. Hacer dieta puede pasar factura a los frágiles cuerpos de las madres.