¿Puedo seguir saltando la cuerda para estar en forma?
Una persona que pesa 60 kg puede quemar unas 120 calorías saltando la cuerda durante 10 minutos, lo que supone un ejercicio que consume mucha energía. Además, saltar la cuerda tiene pocos requisitos en cuanto a lugar y equipo y es fácil de cumplir. Sin embargo, no se recomienda saltar la cuerda a personas con un peso corporal elevado, ya que puede provocar fácilmente lesiones deportivas en las articulaciones de las piernas. Se recomienda incorporar algún ejercicio aeróbico de bajo impacto y dominar los conceptos básicos del salto. De esta forma, el efecto de pérdida de peso será mejor si insistes en saltar la cuerda.
Debes prestar atención a lo esencial de los movimientos al saltar la cuerda para adelgazar. La persistencia a largo plazo será más efectiva. No tengo ningún resultado sorprendente que mostrar, solo estoy compartiendo mi experiencia, esperando disipar algunas dudas sobre esto para las hermanas que eligen hacer ejercicio para perder peso (porque he visto muchos malentendidos sobre saltarse y otros ejercicios de peso). métodos de pérdida en el foro) _
Mido 156 cm y mi peso ha oscilado entre 46 y 49 kg desde la escuela secundaria. La estructura es pequeña y cuando la carne es más larga, parece más redonda y suave. La parte inferior del cuerpo es relativamente fuerte en la familia. Debido a que tomé Qumei, tuve problemas cardíacos, mentales y menstruales, y no perdí peso. Después de suspender el medicamento, mi peso comenzó a aumentar a 54 kilogramos y decidí hacer ejercicio para perder peso. En ese momento, el tamaño de cada parte: busto superior 89, busto inferior 73, cintura 62, cadera 89, muslo 54, pantorrilla 35 (el edema llegará a más de 36 por la tarde), tobillo 19. Perder peso se trata principalmente de reducir la parte inferior del cuerpo, y la parte superior del cuerpo se trata principalmente de dar forma.
Bailé durante todo un año en 2006, desde sólo 200 veces al día hasta 5.000 veces al día. A partir de un mes, practique desde 200 disparos por día hasta 1000 disparos por día. Persistí durante medio año, pero no perdí algunos kilos, pero los músculos de todo mi cuerpo se veían mucho mejor y todos los tamaños eran un poco pequeños (excepto mis pantorrillas). Pero las pantorrillas no adelgazaron, sino que se volvieron más firmes y hermosas. Heredé la parte inferior del cuerpo fuerte de mi familia (no gorda, pero sí fuerte, y los músculos de los muslos son bastante fuertes). Mi circulación sanguínea no era buena y mis piernas estaban edematosas. Entonces, en los primeros tres meses de la primera mitad de 1000 saltos a la cuerda, mis pantorrillas eran 2 centímetros más gruesas que antes de saltar. Más tarde, no estaba satisfecho con el progreso y practiqué 3000 veces al día de una vez. No sé si hago suficiente ejercicio. Todo mi cuerpo empezó a perder peso, especialmente mis pantorrillas. En tan solo un mes perdí 2 centímetros respecto a antes de saltar la cuerda. En ese momento, realmente fortaleció mi confianza en saltar la cuerda para perder peso, y probé saltar la cuerda durante un año. En ese momento, los cambios de tamaño de cada parte fueron los siguientes: busto superior 89 - sin cambios, busto inferior 70 - reducido en 3 CM, cintura 60 - reducido en 2 CM, cadera 89 - sin cambios (esto no coordinará con el busto), muslo 49 - reducido en 5 cm (quieres trabajar más duro, al menos a 45), la pantorrilla es 32 - menos 3 cm (reducido en 65 cm nuevamente). ).
Desde junio de 2007 hasta septiembre de 2007, no hice ejercicio y solo leí en la cama y miré la computadora todos los días. También comí mucho, incluidos frecuentes refrigerios nocturnos (como para tomar represalias por el control de la dieta en 2006). De hecho, no controlo estrictamente mi dieta. No podía ponerme a dieta debido a la presión arterial baja, así que dejé de comer bocadillos nocturnos y dejé de comer alimentos básicos en la cena. No me gustan los snacks desde pequeña), pero no recuperé y mis muslos siguieron perdiendo 2 cm. Nunca supe que lo era. Pero siempre he tenido la costumbre de beber té, café solo y agua con limón todos los días. Estas cosas realmente me ayudan a mantenerme saludable.
Después del Día Nacional, comencé a saltar la cuerda nuevamente. Para adelgazar las piernas, pedaleo en bicicleta al menos 3.000 veces y hago ejercicios aéreos 500 veces cada noche.
En cuanto al llamado problema de saltarse la reducción de senos, la estructura corporal de las mujeres es muy pobre. Si eres gorda, ponte primero el trasero y los muslos; si eres delgada, ponte primero los senos. Este es un movimiento impotente. Además, dado que tanta grasa en el pecho solo está sostenida por un ligamento que se extiende desde el hombro, si el pecho se balancea violentamente hacia arriba y hacia abajo sin protección, por supuesto, los ligamentos se relajarán y el pecho se hundirá, afectando la apariencia del pecho. . Por tanto, debes estar dispuesta a gastar dinero para comprarte un buen sujetador deportivo a la hora de hacer ejercicio (aunque es una lástima que en China no existan sujetadores deportivos profesionales con suficiente sujeción, también podemos encontrar la manera por nuestra cuenta). Se dice que la propia Madonna usa de tres a cinco sujetadores deportivos para mantener sus senos en su lugar mientras corre. Me puse dos sujetadores deportivos y un pequeño bandeau y lo logré yo misma. Además, durante el período de pérdida de peso, los senos definitivamente perderán grasa y se relajarán, así que sigue masajeándolos. Durante el período de saltar la cuerda para perder peso, siempre insistí en usar aceite de masaje o crema facial para masajear después de ducharme todos los días (soy lo suficientemente grande, así que no solo uso el masaje de puntos de acupuntura, sino que empujo la grasa en el abdomen y otras partes hasta el pecho, etc.) Fui a casa para el Año Nuevo Chino, encontré otra taza grande.
Resulta que la parte inferior de mi cuerpo se ha vuelto más pequeña. Debe ser porque saltar ha reducido la grasa de mi espalda, por lo que la parte inferior de mi cuerpo se ha vuelto más pequeña, pero la parte superior de mi cuerpo no se ha vuelto más pequeña debido a una cuidadosa protección y mantenimiento. . . Una chica que sabe calcular sabrá de un vistazo por qué cambió la talla de copa. Pero aumentar el tamaño de la copa no es bueno para mí. Por eso creo que saltar la cuerda para reducir los senos no es muy sostenible.
Además, existen grupos adecuados y grupos no adecuados para saltar huesos, por lo que saltar la comba no es recomendable para personas con piernas y pies débiles. Luego, al saltar la cuerda, debes prestar atención a las actividades antes y después, así como a la elección del lugar y el calzado. Paso a paso.
El yoga también me ayuda mucho a perder peso. He estado practicando intermitentemente durante 3 años. Lo hago principalmente después de saltar la cuerda como ejercicio de estiramiento. Esto funciona muy bien para mí. Mientras haga esto, mis pantorrillas nunca se volverán más gruesas por correr o saltar la cuerda. Las hermanas que temen que sus senos se vuelvan más pequeños debido a saltar la cuerda también pueden practicar algo de yoga, que es de gran ayuda para mejorar la forma de los senos y ejercitar los músculos del pecho.
Además, cualquier ejercicio de adelgazamiento debe combinarse con un control de la dieta, de lo contrario se puede decir que la mayoría de tus esfuerzos serán en vano.
Esta es mi experiencia sobre saltar la cuerda, ¡espero que sea de ayuda para todos!
No es bueno aumentar ciegamente la cantidad de saltos. Por el contrario, es fácil hacer que la plataforma caiga hacia atrás, lo que también afecta el efecto de pérdida de peso. Espero que puedas aprender los conceptos correctos de pérdida de peso conmigo aquí. No envidies a los llamados "hombres fuertes" que pueden saltar la cuerda o hacer otros ejercicios durante horas y no te dejes intimidar por su ritmo de pérdida de peso "tortuga". ¡Lo importante es que podamos vivir una vida sana y hermosa!
Por cierto, caminar también es un buen camino para mí porque no me gusta correr. Antes de saltar a la cuerda, caminaba a 10 kilómetros por hora todos los días durante tres meses. Elegí una carretera recta muy transitada cerca de mi casa, de cinco o seis kilómetros de longitud. Caminar de un lado a otro con un reproductor de MP3 no era aburrido (la carretera en sí estaba muy concurrida) y eran 10 kilómetros. Si intentas acelerar, te patearán el trasero muy, muy fuerte. Doble y balancee los brazos de forma natural para adelgazar la cintura. En ocasiones se intercala con carreras a pie. Siento que caminar a paso ligero es más eficaz para los muslos delgados, especialmente las nalgas. Después de caminar, estire y masajee sus pantorrillas para evitar la acumulación excesiva de ácido láctico, que puede convertirlas en zanahorias. Más tarde, cuando empezó a hacer frío y no había otra salida, elegí saltar la cuerda en casa. Saltar la cuerda me ayudaría a perder peso de manera uniforme en todo el cuerpo. Normalmente enciendo la calefacción de la habitación miles de veces, disfrutando lentamente de la sensación de sudar, y mi piel mejora debido a la sudoración frecuente y la desintoxicación.
Creo que varía de persona a persona y sus físicos personales son diferentes. Soy débil. Cuando era niño, era drogadicto y no hacía ejercicio desde niño. Desde que fui a la escuela, sólo las escuelas primarias aprobaron el examen físico. Los 800 metros en el examen de secundaria fueron mi talón de Aquiles. Tuve que recuperar el examen cada vez y al final vomité en la pista o recibí una descarga eléctrica en la pista. Ni siquiera el profesor podía soportar dejarme aprobar el examen directamente. Recuerdo que cuando comencé a saltar la cuerda, me tomó 12 o 15 minutos saltar 500 veces el primer día. Mis pies estaban tan blandos que mi corazón casi dejó de latir. Como resultado, mi corazón no había vuelto a la normalidad después de dos o tres horas y mi rostro se puso pálido. Así que salto de 200 a 500 todos los días. Hasta ahora, lo más rápido que puedo hacer son 3.000 tiros en 35 minutos (incluido el tiempo de descanso, que es demasiado duro para mí). La mayoría de los días tardan 45 minutos en completarse, a veces 1 hora en completarse con intervalos. De hecho, esta frecuencia no cumple con los requisitos para perder grasa, pero ya es el límite de mi cuerpo y no creo que sea necesario reducirlo. De todos modos, si el baile es apropiado o no depende de los latidos de tu corazón. Trabajo en un grupo de 500 personas y bailo al menos 6 grupos y hasta 10 grupos todos los días. Después de cada grupo, observaré cuánto tiempo dediqué a medir los latidos de mi corazón, lo cual probablemente sea apropiado. Me pido mantenerme activo a un ritmo cardíaco similar durante al menos 45 minutos, seguido de ejercicios de fuerza adecuados. Se dice que se necesitan 30 minutos para saltar 4.000 veces para lograr verdaderamente el objetivo de perder grasa. No creo que pueda lograrlo con mi condición física, así que les sugiero a todos que hagan lo que puedan.
PD: ¿Alguien sabe si el ciclismo aéreo es un ejercicio aeróbico o de fuerza? Siempre siento que este tipo de ejercicio puede hacer que las personas se sientan más delgadas visualmente, pero ¿cómo puede ser igual cuando se mide? Siempre tengo miedo de que si hago esto demasiado, los músculos de la parte delantera de mis muslos se volverán más prominentes. . . Además, ¿cuánto sería apropiado? Según las búsquedas en línea, 100 por día está bien, pero creo que 100 deberían ser adecuados para las personas que quieren ponerse en forma, no para las que quieren perder circunferencia. Algunas personas dicen que pisarla durante más de 30 minutos al día puede ayudarte a adelgazar las piernas y hacerte más fuerte. No sé si alguien en la comunidad ha practicado esto. . .
Cuando empieces a correr, caminar a paso ligero o saltar la cuerda, experimentarás el fenómeno de que tus piernas se volverán más gruesas y tu peso aumentará de 2 a 3 kilogramos.
Incluso si no como más debido al aumento del ejercicio (hago ejercicio, pero no es fácil comer más), probablemente sea el resultado de la expansión de las células musculares en las primeras etapas del ejercicio, que dura de 2 a 4 semanas. Este fenómeno les sucede a menudo a amigos que sienten que no hacen ejercicio con frecuencia, especialmente a las niñas. Algunas personas tienen miedo de hacer ejercicio cuando ven un aumento de peso. De hecho, me parece que si seguimos esperando hasta que el cuerpo se adapte a los cambios, el peso volverá a bajar a su nivel natural anterior, o incluso seguirá bajando.
5000-6000 suena aterrador, pero las personas que me rodean que usan saltar la cuerda para perder peso básicamente lo hacen menos de 5000 veces al día, e incluso se ponen a dieta. Si no gozas de buena salud no puedes ponerte a dieta, sólo puedes aumentar la cantidad de ejercicio. Se dice que se necesitan 30 minutos para saltar 4.000 veces para empezar a quemar grasa. Como no puedo saltar a esta velocidad, sólo puedo saltar 2000 veces más para extender el tiempo del ejercicio. Tengo muchas ganas de bajar de peso a menos de 45 kg. Si te mantienes en forma, mi experiencia es de 1000-2000 al día. Creo que los primeros 500-1000 son los más agotadores. Después de eso me sentí entumecido e incluso disfruté la sensación de sudar, jaja. Si lo sigo, mi cuerpo estará mucho más saludable que antes y mi piel se volverá rosada. ¡Espero seguir saltando la cuerda a un ritmo de 1000 veces al día hasta que ya no pueda saltar más! ¡Manténgase siempre saludable! :)
Lógicamente hablando, demasiado ejercicio por la noche haría que la gente se emocionara demasiado para dormir, pero yo estaba bien, pero me quedé dormido profundamente porque estaba demasiado cansado después del ejercicio. Personalmente he sido una persona muy emocionada por la noche desde que era niño. No podía hacer nada durante el día y no hacía mucho ejercicio (no me gusta el ejercicio, pero por el bien de la buena salud y para no tratar algunas enfermedades crónicas, realmente no quiero hacer ejercicio). así que lo mencioné después de la tarde. Normalmente empiezo a hacer ejercicio al mediodía y hago ejercicio por la noche. A menudo cuelgo los pies en la pared y duermo hasta medianoche o me quedo dormido al amanecer después de hacer ejercicio. :)