Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio en casa

El clima es cada vez más frío y muchas personas no quieren salir a hacer ejercicio, por lo que quedarse en casa se ha convertido en la elección de todos. Los aeróbicos son ejercicios aeróbicos que se pueden realizar de forma sencilla y cómoda en casa o en la oficina. Al mismo tiempo, puedes organizar tu tiempo de forma razonable según tu propia situación. Los saltos continuos y regulares pueden aumentar la función cardiopulmonar, aumentar la tasa metabólica basal, quemar grasa y mantener un físico delgado y saludable.

Los ejercicios de adelgazamiento son simples y convenientes, pero los movimientos en los videos tutoriales en línea o en los DVD están todos entrenados profesionalmente, y muchos movimientos utilizan muchos grupos de músculos grandes del cuerpo. Si no entrena bien estos grupos de músculos, solo podrá seguirlos de mala gana. No solo no logrará el efecto del ejercicio original, sino que también provocará fácilmente dolor de rodilla, dolor muscular y carga física. ?

Cinco medidas para prevenir lesiones: 1: Utilizar el equipo adecuado.

Nota: La mayoría de las personas seguirán la película para perder peso después de salir del trabajo o de vacaciones, por lo que se vestirán de manera informal. Sin embargo, debido a la falta de ventilación, a menudo sudo profusamente, lo cual es muy incómodo. Tampoco se recomienda usar jeans ajustados ya que no se pueden estirar.

Nota: Aunque bailes en casa, debes usar calcetines y zapatillas deportivas para mejorar la estabilidad y proteger tus tobillos.

Explicación: Los pisos y baldosas son antideslizantes y tienen poca capacidad de amortiguación. Si el suelo se mueve mucho, ponerle una esterilla de yoga puede tener un efecto estabilizador y reducir las lesiones deportivas.

Paso 2: Realiza ejercicios de estiramiento de pies en caliente.

Hacer un calentamiento dinámico antes de realizar ejercicios de adelgazamiento puede evitar los dolores musculares tras el ejercicio. Pero muchas personas se calientan directamente siguiendo videos instructivos en línea o en DVD. En este momento, las articulaciones están duras, los músculos tensos y los movimientos no se pueden completar correctamente. Si presionan demasiado, pueden producirse lesiones deportivas.

Paso 3: Actúa dentro de tus capacidades.

1. Antes de realizar ejercicios para adelgazar, debes calentar lo suficiente para ayudar a tu cuerpo a soportar diversas actividades que requieren una rápida transformación.

2. Los principiantes no deben pensar en ir rápido, simplemente hacer todo lo que puedan y luego saltar a velocidad normal después de dominarlo. Si siente dolor en las articulaciones o en los músculos, haga algunos ajustes leves en su postura o reduzca su fuerza y ​​movimientos para evitar lesiones físicas.

Si el dolor en tu cuerpo es anormal o insoportable, detente inmediatamente y no presumas.

4. Si te duele el cuerpo durante uno o dos días después de bailar, debes controlar la fatiga de forma adecuada y volver a hacer ejercicio después de que tu cuerpo se recupere.

El cuarto paso: ejercitar la fuerza muscular

Si la fuerza muscular es insuficiente y lo haces demasiado apresurado, es probable que te cause una carga física. ?

Paso 5: Enfócate.

Es muy conveniente practicar ejercicios para adelgazar en casa o en la oficina, pero muchas veces te interrumpes y no puedes concentrarte, esto no sólo afecta el efecto del ejercicio, sino que incluso puede provocar lesiones deportivas por causa del ejercicio; distracción. Para poder concentrarse en hacer ejercicio sin que lo molesten, puede considerar participar en clases de ejercicios para bajar de peso que se ofrecen en su comunidad o gimnasio, dirigidas por profesores profesionales. O elija un entorno libre de distracciones, apague todos los productos 3C y concéntrese en alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.