Después de una semana de bailar en casa, Zheng Duoyan ganó dos libras en lugar de perder peso. Respecto al plan de ir al gimnasio para adelgazar, ¡por favor dame algún consejo!

Como entrenador físico, tengo en cuenta todos los factores que afectan la ganancia y pérdida de grasa, utilizo ejercicios físicos como método principal, no relajo el ajuste de otros factores, estoy preparado para la pérdida de grasa, pongo el plan de mantenimiento en un lugar igualmente importante. posición, y adminístrela primero Grasa, y luego administre su peso.

No hay nada de malo en el curso de Zheng Duoyan en sí. Hay otras razones para su frustración por el desvío. Puedes seguir bailando durante la clase, pero necesitas hacer arreglos generales. Hacer ejercicio, comer, descansar.

Te prepararé un método de ejercicio en el gimnasio, pero puedes controlar tu dieta de forma razonable y no necesitas hacer un plan.

1. El primer día, adelgaza en el gimnasio. Músculos guía: Pecho, Acciones: Press de banca con barra plana 4 series x20, Press de banca inclinado con mancuernas 4 series x20, Aperturas planas con mancuernas: 4 series x20, Abrazadera de pecho tipo mariposa: 4 series x20, Aperturas en máquina: 4 series x20.

Al día siguiente, plan de adelgazamiento en el gimnasio. Músculos principales: espalda, adelgazamiento. Acciones: 5 series de pull-downs altos x20, 5 series de remo con barra inclinada x20, 4 series de remo con mancuerna a un solo brazo x20, 3 series de pressdown con brazo recto x20 y 3 series de cabra de pie x20.

Al tercer día, política de músculos: hombros, pérdida de peso en el gimnasio. Acciones: 4 series de empuje con barra x20 delante del cuello, 3 series de elevaciones horizontales con un solo brazo con mancuerna x20, 4 series de flexiones fly bird x20, 3 series de elevaciones horizontales con un solo brazo con mancuerna x20, 5 series de mancuerna inclinada x20 la placa se eleva hacia atrás.

Al cuarto día escucha el gimnasio. Músculos principales: segundo brazo y tercer brazo, acciones: cuatro grupos de flexiones alternas con mancuernas x20, cuatro grupos de flexiones acumulativas x20, tres grupos de flexiones de plancha inclinada x20, cuatro series de press de banca estrecho x20, cuatro series de cuello y espalda por encima de la cabeza Flexión y extensión x20, individual Tres series de flexiones de brazos x20.

Al quinto día, viste la forma más rápida de perder peso. Para adelgazar ve al gimnasio. Pautas Músculos: Piernas, Plan de Fitness en el Gimnasio. Acciones: 4 series de sentadillas libres, 3 series de parada de manos de 45 grados, 5 series de elevaciones de doble flexión en máquina, 2 series de saltos de rana, 4 series de elevaciones unilaterales del talón, x100 series x2 y 2 series de extensiones de piernas sentado.

El sexto día, músculos principales: cintura y abdomen, aprende a adelgazar y acude al gimnasio. Acciones: 4 series de press de banca con barra plana, 2 series de jalones altos, 3 series de brazadas de agua, 2 series de brazadas de agua, 2 series de giros, 2 series de giros, 2 series de giros y 3 series de flexiones. .

Tómate un día libre y empieza de nuevo.

Te deseo feliz fitness. Si tienes alguna pregunta sobre fitness, puedes pedirles a nuestros entrenadores que te las respondan.