Se acerca el verano para adelgazar.

1/5 Lee paso a paso y haz más abdominales. Mucha gente puede dudar de que los abdominales sean un movimiento sencillo. ¿Cómo se puede considerar elegante? Comparado con el yoga, es simplemente vulgar. Estas dos cosas no se mezclan. Los abdominales son simples y convenientes. Los abdominales son el ejercicio de adelgazamiento más sencillo y eficaz, especialmente para las personas que quieren adelgazar. Hacer 10 abdominales cada mañana y noche puede reducir la circunferencia de la cintura unos centímetros, promover eficazmente la quema de grasa y tensar los músculos. Los abdominales no son muchos, pero son estándar. Cuando se aprieta la parte superior del abdomen, la cabeza y la espalda pueden levantarse del suelo, pero asegúrese de que los músculos abdominales no levanten los músculos del cuello y la espalda. Debido a que el ajuste local es demasiado aburrido, puedes recordar apretar el abdomen en cualquier momento. Si persistes durante mucho tiempo, no solo podrás perder grasa abdominal, sino que también será bueno para tu postura diaria.

2/5 Saltar la cuerda para adelgazar, saltar la cuerda es muy efectivo para quemar grasa, y no es necesario hacer ejercicio durante mucho tiempo todos los días, solo 15 minutos, pero sí debes hacer ejercicio todos los días. De lo contrario, el efecto de pérdida de peso no será evidente. Pero saltar la cuerda es muy eficaz para perder peso, pero el tiempo que saltas la cuerda es clave y no se puede ignorar. Es decir, es necesario masajear las piernas, es decir, masajear desde la pantorrilla hasta el muslo. De esta forma podrás relajar los músculos de las piernas en lugar de tensarlos, para adelgazar mejor.

Tres quintas partes de las tres comidas al día deben combinarse razonablemente, y las tres comidas al día deben ser razonables y equilibradas y cumplir con los estándares nutricionales. También es relativamente difícil. Necesitas tu propia combinación razonable y no puedes rendirte a voluntad. Lo mejor es desarrollar un hábito. Muchas personas no desayunan, o sólo comen zumos o cosas fritas. Ninguno de estos es deseable. El desayuno debe ser nutritivo, preferiblemente zumos y otras cosas, no demasiado sencillo. El almuerzo es el alimento básico del día, por supuesto debe ser rico, no demasiado monótono y comer más carne y verduras. En cuanto a la cena, puedes comer algo ligero, pero será mejor no comer Dachuan. digerir si está demasiado lleno. Consuma alimentos menos picantes y fritos y utilice mejor aceite de cocina, preferiblemente aceite de oliva o vegetal.

4/5 Mantén una actitud optimista, pero mucha gente lo ignorará. En realidad, perder peso tiene mucho que ver con tu propia mentalidad. Hacer las cosas usted mismo con una actitud optimista será más sencillo, permitiéndole disfrutar de un ambiente libre y mantener un estado de ánimo feliz. Es genial motivarse con motivación mental.

5/5Elige el tipo de ejercicio que te gusta y cúmplelo.

Hacer ejercicio regularmente 3-5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y mantenerte enérgico. correr, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez; bailar, 6 veces por semana, 1 hora cada vez; nadar, 4 horas por semana, andar en bicicleta, cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, a una velocidad de 15 kilómetros por semana. hora. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.