Formas razonables de perder peso
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Estas son mi colección, volveré a bajar de peso, pero perderé El peso no debería afectar mi cuerpo. Espero que puedas leerlo y te sea de ayuda:
La forma más razonable de perder peso
Si quieres perder el exceso de grasa y vivir una vida cómoda y feliz, Te sugiero que no seas duro contigo mismo y trates de perder 5 kg por semana. Lo mejor es mantener la tasa de pérdida de peso entre 0,5 kg y 1 kg por semana. La pérdida de peso rápida e intensa puede hacer que su cuerpo se sienta cansado y aumentar de peso fácilmente.
Debes asegurar una nutrición básica diaria:
Ingesta de leche superior a 1 taza al día: Si la ingesta de leche es insuficiente, el organismo absorberá calcio de los huesos para complementarlo, y las uñas se dañarán, perderán brillo y se dañarán fácilmente si haces ejercicio.
Un huevo al día: Los huevos frescos contienen proteínas de alta calidad y minerales que las gallinas necesitan antes de nacer, y también son nutrientes esenciales para el ser humano todos los días.
Un trozo de pescado o un trozo de carne con menos grasa: Un trozo de pescado o de carne del tamaño de la palma de la mano tiene unas 80 calorías. Cuando la ingesta de pescado y carne es insuficiente, es fácil sentir cansancio, cabello seco e incluso tener una mala fisiología.
Frijoles y productos de soja: si dependes exclusivamente de proteínas animales, fácilmente sufrirás "enfermedades de civilización", por lo que los frijoles y los productos de soja son esenciales.
Consume al menos un tipo de verdura en tus tres comidas al día: Una ingesta insuficiente de verduras provocará una piel apagada y "pequeños acné" en el rostro.
De media, una patata al día: Las patatas son un tesoro de vitamina C y fibra dietética, y son fáciles de saciar. Los métodos de cocción también son variados, lo que las convierte en una buena opción para los menús adelgazantes. .
Una fruta al día: el 50% de la vitamina C de las verduras se perderá tras calentarlas y cocinarlas. Las frutas se pueden consumir en su estado más fresco. Sin embargo, la mayoría de las frutas contienen un alto contenido de azúcar y deben consumirse con moderación como snacks o snacks.
Alimento básico: Es una necesidad para tres comidas al día, y también es una necesidad para asegurar que tienes suficiente fuerza física. Cantidades adecuadas de alimentos básicos pueden hacer que te sientas lleno y evitar que comas otros bocadillos porque tienes hambre, lo que puede provocar obesidad.
¿Cuál es la forma más razonable de perder peso?
Dado que la pérdida de peso con medicamentos tiene muchas desventajas, solo puedes intentar hacer ejercicio y cambiar tu dieta. Cuando se trata de ejercicio para adelgazar, especialmente para eliminar grasa en cintura y abdomen, lo primero que piensa la gente es en hacer abdominales. También puede ver anuncios de varios constructores de músculos abdominales en la televisión y los periódicos. Todos los modelos expuestos tienen figuras muy hermosas y músculos abdominales envidiables, por lo que todos vienen a ejercitar sus músculos abdominales por la mañana y por la noche y hacer abdominales en el suelo. ¿Cuál es el resultado después de algún tiempo? Además de fortalecer los músculos debajo de la grasa, la mayoría de las personas no notarán un cambio significativo en la circunferencia de su cintura. Para confirmar este fenómeno, cuatro profesores del Departamento de Ciencias del Ejercicio y del Departamento de Educación Física de la Universidad de Massachusetts y la Universidad de Kansas llevaron a cabo un experimento en 1981. 13 Un hombre sin hábitos de ejercicio, con un peso promedio de 76,9 kg y una altura promedio de 1,75 m, hizo abdominales durante 27 días, con una etapa cada cinco o seis días. El primer día comenzó con 10 grupos. 7 veces cada uno, y el último día hizo abdominales con 14 grupos cada uno 24 veces por grupo, 27 días por persona. Los resultados finales de las mediciones del experimento fueron decepcionantes. Su peso medio cayó de 76,9 kilogramos a 76 kilogramos. 1 kg; el contenido de grasa disminuyó del 11,6% al 11% y la circunferencia de la cintura aumentó de 83 cm a 84 cm. Estadísticamente, estos cambios son insignificantes.
¿Por qué los abdominales no eliminan la grasa abdominal? La razón es que el suministro de energía del cuerpo humano es un sistema global muy integrado. Los músculos de cualquier parte no pueden obtener energía de la acumulación de grasa cercana, sino que la sangre necesaria se transporta al glucógeno almacenado en la sangre, el hígado e incluso. grasa corporal. El requisito previo para utilizar la energía grasa es hacer ejercicio durante al menos 20 minutos y mantener la frecuencia cardíaca por encima del 55% de la frecuencia cardíaca máxima (la frecuencia cardíaca máxima es 220 menos la edad). En este momento, el glucógeno de la sangre y el hígado se ha agotado y se puede utilizar la grasa.
Al comprender esta verdad, sabremos cuál es el ejercicio más eficaz para perder peso: eventos de resistencia del metabolismo aeróbico de baja intensidad y de larga duración, como caminar a paso ligero, trotar, nadar, subir escaleras, andar en bicicleta, y la natación. El ejercicio aeróbico, etc., puede durar más de 20 minutos y mantener el ritmo cardíaco en un cierto nivel. ¿Cuál es el ritmo ideal de pérdida de peso? Una persona media consume unas 15 kcal por un minuto de jogging (cuanto más pesa, más calorías consume), y un kilogramo de grasa consume 3.500 kcal. Si haces jogging durante 30 minutos todos los días sin cambiar tu dieta, puedes perder un kilogramo en una semana. Por supuesto, esto es sólo un cálculo teórico. De hecho, comerás más después de hacer ejercicio. La velocidad recomendada por los expertos es de un kilo y medio, por lo que el peso perdido no es fácil de recuperar.
¿Quieres tumbarte y sentarte? Sí, pero dos series dos veces por semana son suficientes. Fortalecer los músculos abdominales puede ser muy beneficioso para prevenir lesiones de espalda.