¿Qué alimentos tienen efecto adelgazante? ¿Has probado estos alimentos dietéticos?
1¿Cuáles son los alimentos dietéticos?
1. Repollo
Una taza de repollo crudo contiene 34 calorías, aproximadamente 1,3 g de fibra y es rica en hierro y calcio. Si no estás acostumbrado al sabor del repollo, puedes optar por comer espinacas. Las espinacas también son ricas en nutrientes, especialmente en contenido de hierro, y por supuesto saben mejor. Pica el repollo crudo y mézclalo con los frijoles negros cocidos. O cortar en tiras finas, añadir un poco de caldo para cocinar y luego añadir unas rodajas finas de naranja al plato cocido.
2. Granada
La granada no sólo es rica en ácido fólico y antioxidantes que pueden prevenir enfermedades, sino que también es un alimento bajo en calorías y rico en fibra, por lo que la granada puede saciar. tus ganas de dulces, sin afectar tu dieta. Mantenga las semillas de granada crudas en la mesa como refrigerio y cómelas en ensaladas en lugar de nueces.
3. Ají
El ají puede favorecer el metabolismo. Después de comer chile, tu cuerpo quemará calorías durante otros 20 minutos. Rellene los pimientos con quinua y salsa de tomate, luego áselos hasta que estén casi negros, retire la piel ennegrecida y haga puré la pulpa. Luego, mezcla los fideos con salsa picante o agrega un poco de pimiento rojo a cualquier comida que desees.
4. Pasta de almendras
Los estudios han descubierto que las personas que comen pasta de almendras con pan blanco no sufrirán un aumento repentino del azúcar en sangre y solo comerán pan blanco. Los niveles de azúcar en sangre aumentan y disminuyen; esta caída puede provocar hambre y hacer que las personas coman en exceso. Además, los cambios en el azúcar en sangre estimulan al cuerpo a secretar insulina, lo que aumenta la grasa abdominal. Intente usar mantequilla de almendras en lugar de mantequilla de maní en sándwiches o haga una salsa de vegetales: mezcle 1 cucharada de mantequilla de almendras y 2 cucharadas de yogur natural sin grasa. O agregue un trozo a la avena para darle sabor y proteínas adicionales.
5. Quinua
La quinua contiene fibra (2,6 gramos por 1/2 taza) y proteínas. Estos dos nutrientes clave pueden evitar que sientas hambre durante horas. Utilice quinua en lugar de arroz y saltee. O pruebe esta maravillosa receta de desayuno: combine 1/2 taza de quinua, 2/3 taza de agua y 1/3 taza de jugo de naranja y cocine por 15 minutos. Agrega otra cucharada de pasas y nueces picadas.
6. Lentejas
Las lentejas son un buen alimento para un vientre plano. Las lentejas son ricas en proteínas y fibra soluble, las cuales estabilizan los niveles de azúcar en sangre. Comer lentejas puede prevenir el aumento de grasa causado por el aumento de la secreción de insulina, especialmente en el abdomen. Hay muchos tipos de lentejas, entre las cuales las lentejas rojas y amarillas son las más rápidas (entre 15 y 20 minutos). Añade lentejas cocidas a la salsa italiana y se convertirá en una comida saludable.
7. Aguacates
No te asustes por el contenido en grasas de los aguacates (unos 29 gramos cada uno), por lo que aparecen en las listas de alimentos dietéticos. Los ácidos grasos insaturados saludables para el corazón que se encuentran en los aguacates aumentarán su sensación de saciedad, permitiéndole comer mucho menos. De hecho, el contenido calórico del aguacate no es bajo, por lo que es mejor prestar atención a la cantidad que se añade. Una manera fácil de disfrutarlo: prueba una ensalada verde con guacamole.
8. Aceite de oliva
Las grasas saludables contenidas en el aceite de oliva pueden aumentar la saciedad y mejorar el apetito. El aceite de oliva no sólo tiene un efecto adelgazante, sino que también tiene propiedades antiinflamatorias. Rociar una pequeña cantidad de aceite de oliva en tu ensalada puede aumentar el poder antioxidante de tus verduras. O mezcle unas cucharaditas de aceite de oliva, aceite de albahaca fresca y ajo agridulce con los fideos.
2. Cómo tomar un baño para adelgazar las piernas
Primero, báñate todos los días para potenciar el efecto de mantenimiento del calor en tus piernas delgadas.
Después de un duro día, lo más cómodo al llegar a casa es darse un baño caliente, que no sólo puede eliminar el cansancio, quemar grasas, sino también aportar belleza y cuidado a la piel. Durante el proceso de baño, el agua tibia dilatará los vasos sanguíneos de todo el cuerpo, promoviendo así la circulación sanguínea y calentando todo el cuerpo. En este momento, la sangre fluirá completamente a través de varios órganos internos y músculos, y también promoverá la desintoxicación del cuerpo.
Al mismo tiempo, durante el proceso de baño, la presión del agua estimulará el cuerpo, es decir, la presión del agua se utiliza para estimular los vasos sanguíneos y el sistema limbal, mejorar la circulación sanguínea y hacer. metabolismo más vigoroso. A través de estos efectos del baño en agua tibia, los músculos rígidos de las piernas se relajan y las piernas se vuelven suaves. Si añades masaje, la grasa de las piernas se puede reducir rápidamente.
En segundo lugar, entrar y salir repetidamente de un baño de cuerpo completo promoverá la transpiración.
Como sugiere el nombre, un baño de cuerpo completo consiste en remojar todo el cuerpo en agua caliente. y las repetidas entradas y salidas de un baño de cuerpo completo que presentamos hoy son un requisito. Después de sumergirse un rato, levántese y continúe sumergiéndose. Esta inmersión repetida dentro y fuera puede mejorar el efecto de transpiración. La temperatura del agua del baño para todo el cuerpo debe mantenerse a unos 42°C. Después de remojar durante 3 minutos, levántate y sal de la bañera. Después de permanecer fuera de la bañera durante 3 minutos, continúa sumergiéndote y entra y sale 3 veces. Al bañarse, asegúrese de evitar que la temperatura del agua se enfríe. Para mantener tu cuerpo caliente después del baño, puedes enjuagar tus pantorrillas con agua fría.
En tercer lugar, bañarse es la forma más completa de desintoxicarse.
Sumergir todo el cuerpo en agua caliente tendrá un efecto de calentamiento. En este momento, la temperatura corporal aumentará significativamente y luego las glándulas sudoríparas y los poros se expandirán, lo que facilitará la eliminación de una gran cantidad de manchas de sudor. Todos sabemos que la sudoración es una forma común de desintoxicación. Las toxinas y la basura del cuerpo se excretan a través del sudor. De esta manera, la sangre también se filtra limpia, lo que puede mejorar la salud y desempeñar un papel en el cuidado de la piel.
Además, el sebo y el sudor formarán una película protectora sobre la piel para retener la humedad y evitar que la piel se seque. Por supuesto, en comparación con tomar un baño, el efecto de la ducha no es tan obvio, por lo que sugiero que siempre elijas bañarte si es posible.
4. Baño de medio cuerpo con las piernas más delgadas
El baño de medio cuerpo consiste en remojar todas las partes debajo del pecho en agua caliente, lo cual es similar a tomar un baño. Durante el proceso de remojo, la temperatura corporal aumentará lentamente y el cuerpo se calentará. El método específico consiste en llenar la mitad de agua caliente a aproximadamente 39-40 ℃ en la bañera y dejar que el cuerpo se remoje en ella durante 30-40 minutos. Si la bañera es más profunda o quieres estar más cómodo, también puedes poner un pequeño taburete en la bañera y sentarte en el taburete para darte un baño.
Aunque es sólo un baño de medio cuerpo, te hará sudar mucho como si te bañaras, lo que ayudará a desintoxicar el cuerpo y relajar cuerpo y mente. La mayoría de las mujeres tienen miedo al frío, especialmente en otoño e invierno. La parte inferior del cuerpo se resfría fácilmente y las manos y los pies también se resfrían fácilmente. Por lo tanto, este método es especialmente recomendado. No sólo puede calentar el cuerpo, sino que también desempeña un papel en la cirugía plástica y el cuidado de la piel. Es especialmente útil para la obesidad de las piernas. Recomiende una forma particularmente cómoda de relajarse. Podemos escuchar música o leer un libro mientras nos bañamos y disfrutar de este momento de lo más relajante.