¿Qué debo comer para complementar la nutrición cuando hago dieta para bajar de peso?
1. Prioridad proteica.
¿Alguna vez has notado que comer alimentos con proteínas te hace sentir lleno? No es lo que piensas. Las investigaciones muestran que la proteína estimula la enzima glucanasa para producir una sustancia que provoca una sensación de saciedad. Intente agregar un poco de pollo o atún a la ensalada del almuerzo; esto reducirá su apetito para su próxima gran comida.
2. Cuidado con la trampa baja en grasas
Las galletas y pasteles bajos en grasa o sin grasa pueden parecer un capricho libre de culpa, pero deténgase y lea la etiqueta primero. Los fabricantes suelen utilizar más azúcar (y calorías) para mantener el sabor. Además, puede ser injusto hablar del cambio de color de las grasas: existen algunas grasas monoinsaturadas beneficiosas, como los aceites de oliva y castaño. Estos pueden reducir su apetito para que no coma tanto.
El aceite de oliva no sólo ayuda a la digestión, sino que también previene el estreñimiento, por lo que tiene un excelente efecto adelgazante. Al mismo tiempo, el aceite de oliva también puede prevenir el envejecimiento de la piel y hacerla más sana y elástica. Recuerda beber dos cucharadas de aceite de oliva en ayunas antes del desayuno todos los días. Te será de gran ayuda para aquellas personas que desees una piel delicada.
Jugo para sellar
El calor del líquido se acumula rápidamente. Una botella de zumo contiene las mismas calorías que cinco piezas de fruta. Por eso es mejor comer una naranja o un pomelo.
Ingredientes: 1 tomate, 1 apio americano, 2 pepinos, un poco de miel.
Lava los tres ingredientes, córtalos en trozos y mételos en un exprimidor de verduras especial.
Añadir 250 ml de agua hirviendo.
Después de batir, añadir la cantidad adecuada de miel y servir.
Tanto el tomate como el apio pueden aumentar la alcalinidad de nuestra sangre y contienen una variedad de vitaminas y minerales, que son de gran ayuda para eliminar toxinas del cuerpo humano. Los pepinos son particularmente útiles para normalizar las funciones del sistema excretor.
Date un capricho con moderación
Si tienes hambre todo el día, estás en conflicto con la cena. Así que adquiera el hábito de comer porciones pequeñas en cada comida; esto aumentará su energía y controlará su apetito.
Te presentamos un pequeño truco para controlar el exceso de comida, es decir, si quieres comer muchos snacks además de las tres comidas, es decir, si eres muy golosa, puedes ponerte labial de menta. algunas partes del cuerpo. ¡O algo de menta para controlar el exceso de comida!
Buscando H2O
Deseas algo. ¿chocolate? ¿helado? De hecho, es posible que simplemente tengas sed. Mucha gente confunde la sed con el hambre. Así que sólo necesitas encontrar una botella de agua. Asimismo, beber un vaso de H2O antes de una comida puede ayudarte a sentirte lleno.
Temprano en la mañana: Bebe un vaso grande de agua tibia antes de tomar un rico desayuno para ayudar a limpiar el intestino grueso.
Hora del almuerzo: Beber agua antes de las comidas y reducir la ingesta de alimentos.
Hora del té de la tarde: Rocíe un poco de spray floral alrededor de la silla de la oficina para suprimir el apetito.
Come por principios
La mayoría de las personas tienden a comer más cuando salen a comer fuera. Aquí tienes una guía rápida para ahorrar calorías.
Lunes: Sopa de champiñones y col Martes: Sopa de brotes de soja, pimiento verde y cerdo desmenuzado Miércoles: Sopa de pepino y champiñones enoki
Jueves: Sopa de bardana, rábano y judías Viernes: Lechuga y sopa de brócoli Sábado: Sopa de hongos Sopa de col
Ajusta la velocidad
Correr 10 minutos es mejor que correr y caminar, ¿verdad? equivocado. Al cambiar, quemarás más calorías. Entonces, corre cinco minutos, camina cinco minutos.
Evita el estrés
La ansiedad puede hacerte picar. Sal a caminar o prueba el yoga de respiración profunda para obtener efectos calmantes. Asimismo, la ansiedad por la comida y el hambre serán menos intensos si esperas. Preste atención a él durante 10 minutos y esas cookies pueden desaparecer de su mente.
1. Estiramiento lateral
Eficacia: adelgaza, tensa el abdomen y la cintura, al mismo tiempo que relaja la espalda.
2. Acción del remo
Eficacia: Tensa los músculos abdominales y de los muslos y fortalece la fuerza de la espalda.
Inclinarse hacia adelante y hacia atrás
Eficacia: Libera la tensión y presión en el cuerpo y mantiene la columna suave y elástica. Apretar muslos, abdomen, cintura y cuello. Debido a que esta acción puede promover la circulación sanguínea, también es buena para la piel y el cabello.