¿Existe alguna forma de aliviar el dolor de espalda?
1. Formas de aliviar el dolor de espalda
1. Estira el cuello y los hombros.
Primero, inclina suavemente la cabeza hacia adelante y lleva la barbilla hacia el pecho hasta que Sientes el cuello estirado. Luego,
inclina ligeramente la cabeza hacia un lado, como si estuvieras tocando tu oreja con el hombro. Deberías sentir un estiramiento en el costado del cuello y por encima de los hombros. Repite el estiramiento en el otro lado. Mantenga cada estiramiento por no más de 30 segundos y repita varias veces. Recuerde, debe sentir un estiramiento suave, ¡no dolor!
Estira la espalda
Túmbate boca arriba, dobla las rodillas hacia el pecho y luego baja la cabeza hacia adelante hasta sentir un estiramiento. Luego, con los pies en el suelo, dobla las rodillas, lleva una rodilla al pecho con las manos y repite con la otra rodilla. Mantenga cada estiramiento por no más de 30 segundos y repita varias veces.
Estira las caderas y los músculos.
Párate con las caderas separadas a la altura de los hombros, da un paso atrás con el pie derecho, dobla la rodilla izquierda y traslada el peso a la cadera derecha. Inclínese hacia adelante, manteniendo la pierna derecha estirada, e inclínese hasta que sienta un estiramiento. Repita del otro lado. Luego, acuéstate y cruza las piernas. Mientras mantiene las piernas cruzadas, use las manos para acercar las rodillas al pecho y repita del otro lado. Mantenga cada estiramiento por no más de 30 segundos y repita varias veces.
4. Estira los isquiotibiales
Inclínate hacia adelante por la cintura, estira las piernas lo máximo posible e intenta tocar los dedos de los pies. También puedes intentar sentarte en el suelo con las piernas estiradas. Coloque una toalla o una venda de ejercicio debajo de un pie y úsela para ayudarle a levantar la pierna. Repite este movimiento con la otra pierna. Mantenga cada estiramiento por no más de 30 segundos y repita varias veces.
Fortalecimiento de los músculos principales
Existen varios ejercicios que pueden ayudar a fortalecer los músculos principales. Los abdominales son una forma común de fortalecer los músculos centrales. También puedes intentar inclinar la pelvis. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas hacia el ombligo y la espalda tocando el suelo. No uses tu trasero ni tus piernas para ayudarte. Mantenga durante 5 segundos y repita de 5 a 10 veces. Si tumbarse en el suelo no le resulta cómodo, intente hacer abdominales sobre una pelota de ejercicios.
6. Haz ejercicio aeróbico de baja intensidad
Necesitas aumentar tu frecuencia cardíaca, pero el ejercicio de alta intensidad tendrá un gran impacto en la columna. Pruebe una caminata rápida, ya sea al aire libre o en una caminadora. Si vas al gimnasio, también puedes intentar arreglar tu bicicleta, máquina elíptica o cinta de correr. Estas máquinas le ayudarán a aumentar su ritmo cardíaco, pero no tendrán un gran impacto en su columna. Algunos pacientes también encuentran útil la hidroterapia. La flotabilidad del agua contrarresta la gravedad, haciéndote sentir "ligero". Debido a esto, a muchas personas les resulta más fácil y menos doloroso practicar en el agua.
El objetivo es aumentar la fuerza y la flexibilidad, pero sin esforzarte demasiado ni provocarte más dolor. Empieza lentamente, aumenta gradualmente las repeticiones y empezarás a ver resultados.
2. Causas del dolor de espalda en la mujer
1. Dolor lumbar provocado por la menstruación.
Las amigas más jóvenes sentirán cierto dolor de espalda durante su período menstrual. Si su dolor lumbar ocurre con frecuencia durante su período, no entre en pánico. Se trata de un malestar físico provocado por cambios en el estado de ánimo y los niveles hormonales de la mujer durante su período menstrual. No es gran cosa. Simplemente descanse más durante su período menstrual, reponga su sangre y manténgase de buen humor.
2. Dolor de espalda provocado por el embarazo.
Una vez que una mujer queda embarazada, su cuerpo sufrirá diversos cambios. Por tanto, el dolor de espalda es un fenómeno común entre las mujeres embarazadas. Debido a que el vientre de una mujer embarazada se hace cada vez más grande, la presión sobre la columna será cada vez mayor, por lo que habrá dolor de espalda. Y el dolor de espalda que se produce por esta situación puede mejorarse siempre y cuando te recuperes poco a poco tras el confinamiento. Al mismo tiempo, también se recuerda a las mujeres embarazadas durante el embarazo que cuiden especialmente su cuerpo y eviten agacharse, fatigarse, permanecer de pie durante largos períodos de tiempo, sentarse durante largos períodos de tiempo, etc. , y compaginan trabajo y descanso para que sus cuerpos estén cómodos.
3. Dolor de espalda causado por senos demasiado grandes.
Las amigas con pechos pequeños siempre se quejan de que sus pechos no están llenos.
Sin embargo, ¡no saben que unos pechos demasiado voluminosos también tienen desventajas! Muchos dolores de espalda se deben a que el pecho está demasiado lleno, lo que afecta la tensión en la columna y provoca dolores de espalda. Por lo tanto, se recomienda que las amigas con senos demasiado regordetes intenten usar un sostén moldeador adecuado para reducir la carga en la espalda.
4. Dolor de espalda provocado por estar sentado durante mucho tiempo.
Las amigas que permanecen en la oficina todo el día tienen que sentarse en sus escritorios todos los días y rara vez se levantan de sus asientos, por lo que es muy fácil provocar dolor lumbar. Con el tiempo, estar sentado durante largos periodos de tiempo puede incluso hacer que se encorven y se deformen. El editor aquí sugiere que las amigas que sufren de dolor de espalda por estar sentadas durante mucho tiempo deberían poner un pequeño cojín en la silla, que será mucho más cómoda. Al mismo tiempo, no permanezcas sentado por largos periodos de tiempo y levántate con frecuencia para mover los músculos.
5. Dolor de espalda causado por deficiencia de calcio.
Para las amigas, la deficiencia de calcio puede provocar fácilmente osteoporosis y huesos frágiles, lo que puede provocar dolor lumbar. Si este es el caso, se recomienda que las amigas tomen más calcio y se expongan más al sol, lo que es beneficioso para la absorción de calcio. Al mismo tiempo, pueden hacer ejercicio adecuadamente para fortalecer sus huesos.
6. Dolor de espalda provocado por sobreesfuerzos.
Las amas de casa a tiempo completo a menudo tienen que hacer algunas tareas domésticas en casa y siempre tienen que agacharse cuando hacen las tareas domésticas, especialmente trapear y barrer el piso. Demasiada presión sobre la espalda puede hacer que ésta se sienta muy incómoda. Por lo tanto, si tienes dolor de espalda por estar demasiado cansado, tus amigas deben descansar con frecuencia, así que no te canses demasiado, relájate y tu cuerpo estará mucho más saludable.