¿Cuál es la forma más eficaz de perder peso durante la lactancia?
¿Cuál es la forma más eficaz de perder peso durante la lactancia? Muchas madres primerizas están confundidas. Quería perder peso lo más rápido posible, pero también quería amamantar a mi bebé. No sé si perder peso durante la lactancia afectará la calidad de la leche materna. Entonces, echemos un vistazo a cómo perder peso durante la lactancia.
La forma más eficaz de adelgazar durante la lactancia 1 1. Bajar de peso después del parto. ¡Los métodos incorrectos para perder peso solo te harán engordar cada vez más!
Muchas madres no comprenden sus características fisiológicas posparto y las causas de la obesidad, y son propensas a creer algunos rumores sobre la pérdida de peso y adoptar métodos de pérdida de peso inadecuados, lo que da como resultado cada vez más personas obesas. Por ejemplo, la dieta más habitual para adelgazar, ejercicio para adelgazar, etc. Después de rebotar, ¡el peso era incluso tres kilogramos más pesado que antes! Creo que este tipo de tristeza sólo la pueden experimentar personas demasiado delgadas.
2. Aprovecha la oportunidad para perder peso.
La lactancia materna es un periodo especial para la mujer, pues durante este periodo la salud de la madre estará directamente relacionada con la salud del bebé. Según las recomendaciones del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, perder peso durante la lactancia y equilibrar el perfil nutricional mediante la reducción de los lípidos en sangre durante el embarazo y el parto no sólo puede restaurar el peso anterior al embarazo en un plazo de 6 meses, sino que tampoco tiene efectos adversos sobre el desarrollo del bebé.
3. No puedes depender de dietas, sustitutos de comidas, ventosas o medicamentos.
Asegura la nutrición diaria necesaria. Cuando se amamanta exclusivamente, la nueva madre necesita 500 calorías adicionales por día para proporcionar nutrientes para la lactancia, y cuando el bebé comienza a comer alimentos sólidos, la nueva madre necesita 250 calorías adicionales por día, por lo que no es factible ningún reemplazo de comida o dieta;
Hacer dieta para adelgazar puede afectar a la secreción de leche. Lo mejor es esperar hasta el destete antes de adelgazar. Las madres que amamantan pueden intentar (comer en barras) perder grasa durante el embarazo y el parto, equilibrar la nutrición y hacer ejercicio para perder peso. Sin embargo, también se debe prestar atención al ejercicio para perder peso durante la lactancia. Hacer demasiado ejercicio para perder peso demasiado pronto después del parto no favorece la recuperación del útero. Cuando el cuerpo no se ha recuperado del todo, el ejercicio extenuante también puede provocar prolapso uterino, relajación de músculos y ligamentos, etc. , provocando así que las mujeres envejezcan prematuramente. "
"Mujeres: La geografía física secreta" de los Archivos Estadounidenses de Medicina Interna muestra que las madres posparto necesitan restaurar los niveles normales de excitación femenina, garantizar la reducción de la grasa corporal, una ingesta nutricional externa equilibrada, la salud de la leche y otros aspectos del posparto. características Sólo mediante la intervención de grupos nutricionales equilibrados durante el parto las mujeres posparto pueden perder peso, bloquear el exceso de lípidos, calorías, azúcar y almidón, consumir la acumulación interna de lípidos y restaurar el físico normal.
¡Lactancia materna y pérdida de peso! :
Aunque las europeas no tienen confinamiento, la lactancia posparto también es necesaria. Debido a su estructura dietética, la ingesta de almidón, grasas y otros carbohidratos no es menor que la de las mujeres chinas en 2015. El libro es muy popular: "Las mujeres francesas no son gordas". ¡Echemos un vistazo a por qué las mujeres francesas no aumentan de peso después de dar a luz!
1. ¡La pérdida de peso posparto es posible sin hacer dieta ni hacer ejercicio!
Desde la concepción hasta el parto, el nacimiento de una mujer es como una batalla, pero su cuerpo y su mente han sufrido cambios tremendos, como pigmentación, metabolismo lento y obesidad posparto. El requisito previo para una pérdida de peso posparto ideal es. Cultivar un buen físico y activar el mecanismo de equilibrio metabólico del cuerpo. Sólo manteniendo el cuerpo en un estado saludable y joven podemos perder peso de manera constante.
Existe una gran diferencia en la agitación corporal de las mujeres durante y después. parto, por lo que el cuerpo necesita adaptarse al ajuste de la agitación del embarazo de la mujer en un corto período de tiempo después del parto. Durante este período, el metabolismo de las grasas también se verá afectado, lo que provocará un aumento de peso.
En vista del cambios en el ambiente interno posparto, establecen un canal de reducción de grasa posparto (barra alta comedor) e inician el ciclo del ácido tricarboxílico El ciclo del ácido tricarboxílico es el producto final de tres nutrientes (azúcar, lípidos y aminoácidos). La vía es el centro de la relación metabólica entre el azúcar, los lípidos y los aminoácidos. Promueve la acumulación de grasa y se moviliza y se convierte en azúcar para llenar la vacante de azúcar. Una gran cantidad de grasa se convierte en sabor dulce y la grasa ingresa. ciclo del ácido tricarboxílico para proporcionar energía al cuerpo y mantener las funciones diarias. La grasa acumulada en nuestro cuerpo se convierte en la fuente de consumo del metabolismo basal diario de nuestro cuerpo, que descompone y metaboliza la grasa continuamente. Desarrolle un plan de pérdida de peso individual para satisfacer las necesidades de lactancia materna. Para las madres, además de perder peso sin problemas, la "seguridad de la leche materna" es un tema que preocupa a todos.
El método europeo de pérdida de peso posparto utiliza el principio del equilibrio energético para poner el cuerpo en un estado en el que el consumo excede la ingesta. No solo puede reducir esencialmente la grasa interna y externa, sino que también puede ayudar a las madres posparto a recuperarse y mejorar el metabolismo sin afectar la lactancia.
¿Cuál es el principio del equilibrio energético?
El principio del equilibrio energético es el equilibrio entre la ingesta, la producción y el almacenamiento de energía en el proceso. En diversas condiciones fisiológicas, la mayor parte de la energía ingerida proviene de la energía química contenida en los alimentos, mientras que el gasto incluye la energía contenida en las heces, la orina y los gases gastrointestinales, que se equilibra con la energía consumida en el trabajo externo.
El equilibrio energético no requiere que la ingesta energética diaria de todas las personas esté equilibrada, pero requiere que las mujeres lactantes tengan una ingesta calórica igual al nivel promedio en un plazo de 7 a 14 días.
Las calorías consumidas por el organismo durante la lactancia sólo pueden complementarse con la ingesta de nutrientes externos durante el embarazo y el parto, por lo que la energía consumida y absorbida por el organismo tiende a ser igual, lo que se denomina equilibrio energético. en nutrición. Al comentar sobre el peso posparto, primero debemos ver si han ingerido una nutrición equilibrada y luego ver si la proporción de cuántas calorías metabolizan es razonable. Un peso razonable debe garantizar la nutrición mientras se metabolizan las calorías.
A los 6 meses, la grasa del cuerpo de la madre está libre y aún no se ha formado grasa difícil de reducir. Durante este período, la menstruación de la madre ha vuelto a la normalidad, lo que significa que el sistema endocrino y energético de la madre está desequilibrado, por lo que la pérdida de peso posparto requiere fuerza externa (comer) y nutrición durante el embarazo y el parto. ¿Cuál es la forma más eficaz de perder peso durante la lactancia? Cómo perder peso durante la lactancia es realmente muy sencillo. )
Puedes comer bien para perder peso después del parto, lo que no afectará la lactancia. Puedes mantenerte saludable y perder peso al mismo tiempo.
1. Empieza cortando los condimentos de la cocina.
Aceite:
El mejor es el aceite vegetal, frente al aceite de mezcla, aceite de oliva o aceite de colza, aceite de linaza, etc.
No utilices aceite animal. A algunas personas mayores les gusta utilizar manteca de cerdo para cocinar. Los aceites vegetales con alto contenido de ácidos grasos saturados tienen más probabilidades de acumular grasa en el cuerpo.
Sal:
Principalmente sal y salsa de soja. Se recomienda comprar salsa de soja baja en sodio. Porque el alto contenido de sodio también puede provocar retención de agua y sodio, lo que no favorece la pérdida de peso.
Azúcar:
Lo mejor es no tener azúcar. El azúcar también es un alimento puramente calórico que no tiene otros nutrientes excepto engordar.
Vinagre:
Puedes tomarlo, pero también debes prestar atención a la etiqueta nutricional y comprar vinagre con menos sodio.
Procura no añadir otros condimentos.
2. Cambia tu forma de cocinar.
Es mejor cocinar la carne al vapor, sofreírla ocasionalmente, rara vez guisarla y nunca sofreírla. El contenido de grasa de la carne frita aumenta considerablemente y la proporción de grasa a energía es la mayor. Un gramo de grasa quemada puede proporcionar 9 kilocalorías de energía, y el aceite es un alimento puramente graso y es fácil consumir muchas calorías si se come demasiado.
Lo mejor es escaldar las verduras verdes en agua hirviendo y condimentarlas con aceite de oliva y salsa de soja baja en sodio. Quedan deliciosas y saludables.
Es mejor no freír las verduras con patata. En comparación con los ñames, las batatas y las patatas, es mejor cocinarlos al vapor sobre arroz. Esto puede reducir la grasa, lo que significa reducir las calorías.
Tomemos la analogía más común:
100 gramos de patatas fritas tienen 298 calorías, mientras que 100 gramos de patatas al vapor tienen 81 calorías, lo que supone más de 200 calorías.
Escaldar las verduras a 100 grados y añadir dos gramos de aceite es suficiente. Si quieres freír 100 gramos de verduras, necesitas poner unos seis gramos de aceite, por lo que cuatro gramos de aceite aportarán 54 kcal.
3. Mitad grano y mitad arroz, mañana y noche (Hi Meal Bar)
Cereales: Arroz integral, quinoa, trigo sarraceno, avena, mijo, arroz rojo, arroz negro, etc. son todos cereales.
El cereal también es un carbohidrato complejo que contiene una gran cantidad de fibra dietética y vitaminas del grupo B, lo que hace que tarde más en digerirse después de entrar al sistema digestivo, pero tarde más en producir un índice glucémico. También es relativamente bajo. Te permite comer completo, nutritivo y no nutritivo.
El arroz y la harina blanca también se llaman carbohidratos simples y tienen un índice glucémico relativamente alto. Después de ingresar al cuerpo humano, aumenta rápidamente el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo, que es inagotable y rápidamente se convierte en grasa, que se digiere extremadamente rápido.
En cuanto a calorías, el arroz y los cereales tienen calorías similares, y algunas avena incluso tienen más calorías que el arroz. Sin embargo, puede que nos resulte fácil comer 100 gramos de arroz, pero la mayoría de 100 gramos de arroz. La avena no se puede comer. En otras palabras, comer cereales reducirá nuestra ingesta de alimentos y nos hará sentir menos hambre. Para obtener la misma cantidad de calorías no necesitamos acumular grasa de grano, sino la energía calorífica de los alimentos y la ayuda de las vitaminas B.
Algunas verduras con carbohidratos, como boniatos, patatas, ñames, patatas moradas, etc. , son todas verduras hidratos de carbono, ricas en almidón, y pueden complementarnos con una determinada cantidad de hidratos de carbono. Cuidado con no cocinarlo con aceite y sal, simplemente hervirlo o cocinarlo al vapor directamente sobre el arroz.
Recordar a las madres primerizas que la leche materna es la mejor manera de perder peso. Nunca deje de tomar leche materna debido a la pérdida de peso posparto. Los métodos suaves de pérdida de peso posparto son buenos para su salud y la de su bebé.
¿Cuál es la forma más efectiva de perder peso durante la lactancia? 2. La mejor forma de perder peso durante la lactancia es mediante un correcto funcionamiento y una dieta saludable. ¡Perder peso no es algo que sucede en uno o dos días, sino que requiere perseverancia a largo plazo para lograr resultados! Durante la lactancia también se relaciona con problemas de leche materna, por lo que debes optar por perder peso manteniendo tu cuerpo en normalidad.
Para adelgazar durante la lactancia se recomienda ingerir cantidades adecuadas de frutas y verduras para asegurar el aporte de vitamina C y ácido fólico. Las verduras de hojas verdes, en particular, son la mejor fuente de ácido fólico. Comer más productos de soya y hacer ejercicio adecuadamente puede controlar y reducir el peso.
Además de beber agua hervida, también puedes beber un poco de té verde, pero es mejor no beber bebidas azucaradas o con gas. Además, trate de no añadir sal, especias y azúcar a sus comidas.
La dieta se trata principalmente de llevar una dieta equilibrada y evitar alimentos ricos en grasas y calorías. Por un lado, es necesario garantizar que el feto y la mujer embarazada reciban una nutrición adecuada y evitar la sobrenutrición. Además, el ejercicio adecuado también debería favorecer el metabolismo y acelerar la quema de grasas.
Las madres primerizas deben prestar atención a las siguientes cuestiones cuando intenten perder peso después de dar a luz.
(1) Cuándo se puede empezar a perder peso
Es importante empezar a perder peso después de obtener el permiso de su médico. Si está amamantando, generalmente se recomienda probar ejercicios activos para perder peso entre 6 y 8 semanas después del parto, porque el cuerpo necesita tiempo para recuperarse después del parto y mantener un buen suministro de leche.
(2) Selección de alimentos dietéticos posparto
Controlar el aporte energético total diario. Nuestro cuerpo es como un gran almacén. La energía consumida es como la mercancía que se envía al exterior y la energía consumida es como la materia prima que se envía al almacén. Cuando consumimos poco pero comemos mucho, las cosas se acumulan en nuestro almacén, al igual que aumentamos de peso. Por tanto, debemos reducir el aporte energético en nuestra dieta.
Las madres que amamantan pueden sustituir la mitad de su alimento básico diario por cereales integrales o patatas. En cuanto a los alimentos no básicos, no sólo deben comer grandes cantidades de pescado y carne, sino que también deben prestar atención a la ingesta de frutas y verduras, que deben representar entre 1/3 y 1/4 del total de alimentos. La fibra dietética contenida en cereales integrales, verduras y frutas puede reducir eficazmente la ingesta total de energía de las madres lactantes. Además, la fibra dietética puede mejorar la sensación de saciedad de Ma Bao, lo que incita a Ma Bao a proporcionar energía al descomponer la grasa.
(3) Ejercicio posparto para adelgazar.
Como cualquier método de pérdida de peso, es necesario consultar a tu médico y obtener su aprobación antes de iniciar ejercicio físico regular. El ejercicio de intensidad alta y moderada no afectará la capacidad de la nueva madre para amamantar y también puede ayudar a perder peso y mantener lo ganado, lo cual es una buena noticia para las madres que desean perder peso después de dar a luz.
Hay muchos factores a considerar al perder peso después del parto, como comer comidas más nutritivas y no perder peso a ciegas. Solo así las nuevas madres pueden perder peso de manera más saludable después del parto.
En cuanto a las proteínas, elige carne de alta calidad y baja en grasas o elige alguna proteína vegetal.
Las proteínas se dividen en proteína vegetal y proteína animal. La proteína animal es nuestra carne. En general, la carne blanca tiene más proteínas, menos grasas y mejor calidad que la carne roja. Por ejemplo, el pescado y las carnes magras son mejores proteínas.
Pero también existen algunas grasas puras, como nuestra panceta de cerdo blanca o las carnes grasas.
Por ejemplo, la parte comestible de 100g de tilapia: 18,4g de proteína, y sólo 1,5g de grasa. La parte comestible de 100g de carne magra: 20,3g de proteína, 6,2g de grasa. . Casi proteínas, pero mayor contenido de grasa.
Consumir todos los días algunos alimentos ricos en proteína vegetal, como soja, tofu, piel de tofu, etc. O algunas verduras con forma de hongo también contienen proteínas relativamente altas, que también son proteínas de calidad relativamente alta.
Coma más vegetales de hojas verdes + (Hi Snack Bar)
Los vegetales de hojas verdes oscuras contienen más fibra dietética, lo que promueve el metabolismo basal del cuerpo y son extremadamente bajos en calorías. Por ejemplo, las calorías de 100 gramos de col china son 20 kilocalorías, lo que equivale a comer medio kilo de verduras, lo que equivale a las calorías de uno o dos metros.
También se recomienda comer brócoli y melón de invierno de forma habitual, que también son superalimentos en el mundo de la pérdida de peso.
Las judías, legumbres y otras legumbres también tienen mucha fibra dietética para sustituir algunas verduras.
Clear (abreviatura de clear)...La OMS define tres ingredientes reparadores para solucionar el problema de la obesidad en Francia (barra alta):
1 Pérdida rápida de grasa:
Ajusta rápidamente el peso corporal, diferencia el almacenamiento de grasa, acelera el metabolismo, inhibe directamente la síntesis de grasa, promueve su diferenciación y logra una rápida pérdida de grasa.
Ingredientes: extracto de judía blanca, aceite de algas raspado, té verde en polvo, cítricos en polvo...
2. Bloquea las calorías diarias:
Ya sea en En el caso de afectar la absorción de diversos nutrientes, corta la fuente de acumulación de grasa y soluciona la repetibilidad y dureza del proceso de pérdida de peso. Bloquea la grasa, el azúcar y los lípidos. Bloquea la absorción de grasas, bloquea la absorción de azúcar y calorías y bloquea la entrada de aceite.
Ingredientes: triglicéridos de cadena media, algas, extracto de castaño en polvo, dextrina resistente...
3. Transformación de la masa corporal magra:
Múltiples artículos Investigación científica Los resultados y los inventos apuntan a una tecnología inteligente de enzimas biológicas, que ha hecho grandes contribuciones para aumentar la "leptina" en el cuerpo y revertir la obesidad. Prevenir el rebote de la obesidad y activar los factores de engorde corporal y reparación corporal.
Ingredientes: Tripéptido de colágeno, enzima integral de frutas y verduras en polvo, elastina, malta de cebada en polvo, péptido de elastina de bonito...