¿Qué comer después de fumar?
1. Comer más alimentos ricos en selenio, como hígado de animales, algas, camarones, etc. Porque fumar puede provocar fácilmente un bajo contenido de selenio en la sangre humana, y el selenio es un oligoelemento indispensable para la prevención del cáncer.
2. Consumir regularmente alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, naranjas, limones, pomelos, tomates, cerezas, espinos, guayabas, pimientos, frambuesas, col rizada, coliflor, kiwi, etc. Fumar perderá vitamina C en el cuerpo, por lo que comer más frutas y verduras con alto contenido de vitamina C tendrá un cierto efecto suplementario.
3. Fumar contiene radiactividad que es perjudicial para los bronquios y. sustancia pulmonar y el té tiene efectos antirradiación. Debido a que algunos compuestos contenidos en el humo pueden causar engrosamiento de la íntima arterial, reducir significativamente la secreción de ácido gástrico y aumentar el azúcar en la sangre, las catequinas únicas del té pueden prevenir eficazmente la deposición de colesterol en la pared de los vasos sanguíneos, aumentar la motilidad gastrointestinal y reducirla. azúcar en sangre y azúcar en orina.
4. Consumir más alimentos ricos en vitamina B2, como hígado animal, yema de huevo, leche, leche, carnes magras, espinacas, frutas, anguila, zanahoria, levadura de cerveza, setas, etc.
5. Complementar adecuadamente los alimentos ricos en hierro, como el hígado de animales, los riñones, el corazón, el tracto gastrointestinal y las algas marinas, las espinacas, el apio, la colza, los albaricoques, los dátiles, las naranjas, las judías, etc. Rico en hierro. ;
6. Consuma más alimentos ricos en ácidos grasos insaturados y coma más pescado. Los ácidos grasos insaturados que contiene el pescado pueden reducir el daño del tabaco.
7. Fumar también puede provocar enfermedades cardiovasculares. Debes beber té de hojas de caqui, té de crisantemo, té de semillas de casia, etc. Beber té de Houttuynia cordata puede limpiar los pulmones. La cantidad de agua que bebes al día debe controlarse en más de 2000 ml. Comer más pescado y huevas;
8. Comer más hongos, como setas, hongos blancos, algas, algas, algas y otros alimentos.
9. Comer más uvas. Fumar durante mucho tiempo acumulará muchas toxinas en los pulmones y dañará sus funciones. Los ingredientes activos contenidos en las uvas pueden aumentar la tasa metabólica de las células y ayudar a desintoxicar las células pulmonares. Además, las uvas tienen un efecto expectorante y pueden aliviar la inflamación respiratoria, el picor y el dolor provocado por fumar.
10. Coma más sangre de cerdo. La medicina tradicional china dice que la sangre de cerdo puede limpiar los pulmones. Puede que sea mejor comer sangre de cerdo con regularidad.
11. Consuma leche y zanahorias con frecuencia. Las encuestas muestran que los fumadores que comen a menudo leche y zanahorias tienen una incidencia significativamente menor de cáncer gástrico y de pulmón que los fumadores que no comen estos alimentos con frecuencia.
12. Consuma más alimentos que reduzcan el colesterol, como leche, pescado, productos de soja y algunos alimentos ricos en fibra, como chile en polvo, canela y frutas y verduras. Yunnan Tuocha tiene el efecto milagroso de reducir el colesterol. Beber 3 tazas al día puede reducir los lípidos en sangre en un 20%. Reducir la grasa y el colesterol Las uvas y el jugo de uva, al igual que el vino, contienen resveratrol, una sustancia natural que puede reducir el colesterol. Debido a que fumar aumenta la deposición de colesterol y grasa en los vasos sanguíneos y reduce el suministro de sangre al cerebro, puede provocar fácilmente atrofia cerebral y acelerar el envejecimiento cerebral. Por lo tanto, coma menos grasas que contengan ácidos grasos saturados y aumente algunos alimentos que pueden reducir o inhibir la síntesis de colesterol.
13. Comer alimentos alcalinos puede reducir la absorción de nicotina por parte de los fumadores cuando sus fluidos corporales son alcalinos. Puedes comer más frutas, verduras, soja y otros alimentos alcalinos para reducir la tasa de absorción de nicotina. Al mismo tiempo, estos alimentos alcalinos también pueden secretar jugo gástrico, aumentar la motilidad gastrointestinal y evitar la aparición de indigestión, hinchazón e hiperlipidemia que son comunes entre los fumadores.
Anexo:
Tres comidas detox refrescantes
Zumo de níspero y pera blanca
Ingredientes: 150 gramos de níspero, 200 gramos de nieve pera, 10 gramos de miel ml.
Preparación: (1) Pelar, descorazonar y cortar las peras. (2) Ponga la pulpa de níspero, la pera china, la miel y el agua fría en un molinillo y muela uniformemente.
Eficacia: El níspero tiene el efecto de limpiar el qi pulmonar, aliviar la tos y reducir la flema. Sydney tiene las funciones de limpiar y humedecer los pulmones, producir fluidos corporales y calmar la sed, aliviar la tos y el asma y resolver la flema. Esta bebida tiene el efecto de proteger la garganta y beneficiar los pulmones, y es adecuada para las molestias de garganta, la tos y el exceso de flemas provocado por el tabaquismo excesivo.
Ensalada de col y zanahoria rallada
Ingredientes: 200g col china, 100g zanahorias, 100g hongos fritos en agua, sal, glutamato monosódico, aceite de sésamo, vinagre.
Preparación: (1) Lavar y desmenuzar la col china; pelar y desmenuzar las zanahorias; desmenuzar el hongo blanco. (2) Agregue sal, glutamato monosódico, aceite de sésamo y vinagre a las materias primas anteriores y mezcle bien.
Eficacia: La col china es rica en agua, vitaminas, calcio, sodio, magnesio, zinc y otros ingredientes, y tiene el efecto de eliminar el calor y desintoxicar. Comer más col china no solo tiene el efecto de limpiar los pulmones y calmar la garganta, sino que también tiene el efecto de desintoxicar y nutrir la piel. Las zanahorias son ricas en caroteno, que puede convertirse en...> mediante la acción de las enzimas intestinales. & gt
Pregunta 2: ¿Qué comen las personas que fuman habitualmente? El cuerpo humano es un regulador natural del tabaco. Ajuste su dieta de manera razonable, coma menos alimentos ricos en grasas, más verduras y frutas frescas y más soja rica en hierro, yemas de huevo, leche rica en vitamina B12 y manzanas ricas en vitamina C, que pueden complementar el daño causado por fumar. La pérdida y reducción de vitamina C y antioxidantes elimina el exceso de radicales libres de oxígeno en el cuerpo, ayudando a coordinar la producción y eliminación, oxidación y reducción de radicales libres en el cuerpo.
Pregunta 3: ¿Qué se puede comer para eliminar el olor después de fumar? Mantén el chicle cerca.
Masticar cacahuetes después de fumar es una forma saludable de eliminar el mal aliento.
Masticar té
Se dice que hacer gárgaras con agua salada también puede diluir este.
Pregunta 4: ¿Qué debo comer si fumo demasiado? Una receta sencilla para la bronquitis crónica: siete corazones de cerdo, dos libras de almendras amargas, cantidades adecuadas de sal, anís y canela. Cortar el corazón de cerdo en trozos cuadrados de 1 cm y lavarlos; remojar las almendras amargas durante tres días y quitarles la piel suave, luego guisarlos en una olla con sal, anís y canela y servir. Dividir el corazón de cerdo guisado y las almendras amargas en siete porciones, una ración al día. Es posible que experimentes una leve molestia parecida a un resfriado después de tomarlo, pero no interfiere con tu vida diaria. El rábano corazón cura la tos. Lavar el corazón de un rábano, cortarlo en trozos y asarlo al fuego o al horno. No lo quemes. Cola amarilla al horno. Tómelo todas las noches antes de acostarse durante dos o tres días y será eficaz. La tos causada por un resfriado no se puede curar hasta dentro de muchos días. Un vecino recomendó hervir agua con cáscaras de naranja y raíces de cilantro. Después de beberla seis veces durante dos días, todos los síntomas de la tos desaparecieron. Use un huevo, 3 cebollas verdes (con media cebolla verde), una cantidad adecuada de agua, una cantidad adecuada de azúcar de roca, cocine a fuego lento durante 15 a 20 minutos, coma los huevos y beba la sopa después de la comida. Generalmente se puede curar después de comer de 3 a 5 veces. Hace unos días me resfrié y tuve mucha tos. Un vecino introdujo un método que funcionó de inmediato. El método es: tomar aceite de sésamo, calentarlo una o dos veces, agregar un huevo fresco, luego verterlo en agua hirviendo y mezclar bien. Cómelo mientras esté caliente, una vez por la mañana y otra por la noche. La tos desaparecerá al cabo de un día. Debido al clima frío, contraje bronquitis y tosía a menudo mientras tomaba inyecciones y medicamentos. Otros han introducido esta receta, y el efecto es bueno después de usarla, así que te la presento: coge un trozo pequeño de jengibre y pícalo, un huevo y un poco de aceite de sésamo, como si fueran huevos escalfados fritos (sin jengibre). se añade a los huevos). Después de freírlo, cómelo mientras esté caliente, dos veces al día, y la tos se curará en unos días. Esta "medicina" es deliciosa y tiene buenos efectos curativos. Si tu tos dura mucho tiempo y no hay anomalías en tus pulmones, puedes probarlo.
Pregunta 5: ¿Qué deben comer las personas que beben y fuman con frecuencia? Fumar con regularidad puede provocar fácilmente un bajo contenido de selenio en la sangre humana. El selenio es un oligoelemento indispensable para la prevención y el tratamiento del cáncer. Por lo tanto, los fumadores deberían comer más alimentos ricos en selenio, como hígado de animal, algas, camarones, etc.
Suplementos vitamínicos. Ciertos compuestos del humo pueden reducir en gran medida la actividad de las vitaminas A, B, C, E, etc. , y provocan que se consuma una gran cantidad de estas vitaminas en el organismo. Por lo tanto, los fumadores a menudo deben consumir más alimentos ricos en estas vitaminas, como leche, zanahorias, maní, harina de maíz, brotes de soja, repollo, aceite vegetal, etc. , que no solo puede complementar la deficiencia de vitaminas causada por fumar, sino que también mejora la función autoinmune del cuerpo. Las encuestas muestran que los fumadores que comen frecuentemente leche y zanahorias tienen tasas de incidencia significativamente más bajas de cáncer gástrico y cáncer de pulmón que los fumadores que no comen estos alimentos con frecuencia.
Bebe más té con frecuencia. Debido a que algunos compuestos contenidos en el humo pueden causar engrosamiento de la íntima arterial, reducir significativamente la secreción de ácido gástrico y aumentar el azúcar en la sangre, las catequinas únicas del té pueden prevenir eficazmente la deposición de colesterol en la pared de los vasos sanguíneos, aumentar la motilidad gastrointestinal y reducirla. azúcar en sangre y azúcar en orina. Por lo tanto, los fumadores deben beber más té con regularidad para reducir la aparición de estas enfermedades provocadas por el tabaquismo. Al mismo tiempo, el té puede ser diurético y desintoxicante, y también puede provocar que algunas sustancias tóxicas del humo se excreten del organismo a través de la orina, reduciendo su tiempo de residencia en el organismo.
Consume más alimentos reductores del colesterol. Porque fumar aumentará la deposición de colesterol y grasa en los vasos sanguíneos, reducirá el suministro de sangre al cerebro, conducirá fácilmente a la atrofia cerebral y acelerará el envejecimiento del cerebro. Por lo tanto, los fumadores deben consumir menos grasas que contengan ácidos grasos saturados en su dieta y deben agregar algunos alimentos que puedan reducir o inhibir la síntesis de colesterol, como leche, pescado, productos de soja y algunos alimentos ricos en fibra, como chile en polvo, canela. y frutas y verduras.
Pregunta 6: ¿Qué no se debe comer después de fumar? A menudo fumo humo de segunda mano. Últimamente he estado bajo mucha presión por el trabajo y los estudios, así que fumé de 6 a 7 cigarrillos.
Por el momento no he tenido ninguna reacción adversa, pero estoy preocupado por mi salud. ¿Qué debo comer? ¿O debería agregar algo? No digas nada irrelevante para el problema.
Pregunta 7: ¿Qué deben comer los fumadores habituales que sean buenos para sus pulmones? Los fumadores deben prestar atención a su dieta.
1. Las personas que fuman frecuentemente deben consumir regularmente alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, naranjas, limones, tomates, etc.
2. Los fumadores deberían beber más té. El humo contiene sustancias radiactivas que son perjudiciales para los bronquios y el tejido pulmonar, y el té tiene efectos antirradiación.
Los fumadores deberían consumir más alimentos ricos en vitamina B2, como hígado animal, huevos, leche, carnes magras, espinacas, frutas, etc.
Los fumadores pueden complementar con alimentos ricos en hierro, como hígado de animal, carne, algas, etc. frijoles.
5. Fumar también puede provocar enfermedades cardiovasculares, por lo que conviene beber té de hojas de caqui con regularidad y comer más pescado y huevas. Peras: La pulpa de la pera es dulce y deliciosa, tierna y jugosa. Tiene las funciones de eliminar el calor y desintoxicar, humedecer los pulmones y favorecer la producción de líquidos, aliviar la tos y reducir la flema. Los alimentos crudos, la extracción de jugos y los guisados tienen un buen efecto terapéutico en los niños con tos con calor pulmonar y sarampión. Si se toma con castaña de agua, miel, caña de azúcar y otros jugos, el efecto será mejor.
Cítricos: Los cítricos son de naturaleza fresca y de sabor dulce. Tienen los efectos de promover los fluidos corporales y aliviar la tos, humedecer los pulmones y reducir la flema, la sobriedad y la diuresis. Es adecuado para quienes están débiles y sedientos después de tener fiebre. Tomarlo en jugo o decocción con miel es particularmente bueno para tratar la tos debida al calor pulmonar en los niños.
Caqui: El caqui tiene los efectos de humedecer los pulmones y aliviar la tos, eliminar el calor y favorecer la producción de líquidos, además de resolver la flema y suavizar las durezas. Comer caquis crudos tiene un buen efecto sobre la tuberculosis, como tos por falta de calor, tos con exceso de flema, hemoptisis por fatiga, etc. Los caquis rojos, suaves y maduros pueden curar la fiebre, la polidipsia, la boca seca y los labios podridos en los bebés, las enfermedades cardíacas y la disentería por calor.
Granada: La granada es de naturaleza cálida, de sabor agridulce, produce fluidos corporales y alivia la polidipsia. Puede utilizarse como una buena terapia dietética para cualquier deficiencia de líquidos corporales, sequedad de boca y garganta y polidipsia. El jugo o la decocción de granada pueden eliminar el calor y desintoxicar, humedecer los pulmones y aliviar la tos, matar insectos y detener la disentería, y pueden tratar la desnutrición, la diarrea crónica y la disentería en los niños.
Uvas: Las uvas son ricas en nutrientes, agridulces, y tienen las funciones de nutrir el hígado y los riñones, reponer el qi y la sangre, favorecer la producción de líquidos y la diuresis. Los alimentos crudos pueden nutrir el yin y aliviar los problemas. Vierta el jugo con miel cocida, decozca la pasta y tómela con agua hirviendo. Es especialmente bueno para tratar la disforia, el calor y la sed. El consumo regular es beneficioso para la neurastenia y la fatiga. Una vez secas las uvas, el contenido de hierro y azúcar aumenta relativamente, lo que es un buen tónico para los niños, las mujeres y las personas frágiles y anémicas.
Azufaifa: La azufaifa puede nutrir el estómago y el bazo, reponer el qi y promover la producción de líquidos. Tiene los efectos de humedecer el corazón y los pulmones, nutrir los cinco órganos internos, tratar la adicción intestinal y tratar la deficiencia. Se utiliza habitualmente en la medicina tradicional china para tratar la diarrea otoñal en los niños y es un tónico muy utilizado.
Castañas de agua: Las castañas de agua se pueden consumir como fruta una vez cocidas. Tiene los efectos de eliminar el calor y promover la producción de líquidos, secar la humedad y resolver la flema, enfriar la sangre y desintoxicar. Puede usarse para tratar enfermedades como fiebre y deterioro de los líquidos corporales, sequedad de boca y garganta, tos con calor pulmonar, flema amarilla espesa y otras enfermedades. , y es mejor beberlo con jugo de raíz de loto.
Sin embargo, cabe destacar que las frutas y verduras frescas deben consumirse con moderación. Comer en exceso o en exceso afectará a tu salud.
Pregunta 8: ¿Qué deben comer los fumadores? Fumar con regularidad puede provocar fácilmente un bajo contenido de selenio en la sangre humana. El selenio es un oligoelemento indispensable para la prevención y el tratamiento del cáncer. Por lo tanto, los fumadores deberían consumir más alimentos ricos en selenio, como hígado de animal, algas, camarones, etc.
Complementar determinados compuestos de los cigarrillos vitamínicos puede reducir en gran medida la actividad de las vitaminas A, B, C, E, etc. , y provocan que se consuma una gran cantidad de estas vitaminas en el organismo. Por lo tanto, los fumadores a menudo deben consumir más alimentos ricos en estas vitaminas, como leche, zanahorias, maní, harina de maíz, brotes de soja, repollo, aceite vegetal, etc. , que no solo puede complementar la deficiencia de vitaminas causada por fumar, sino también mejorar la función autoinmune del cuerpo. Las encuestas muestran que los fumadores que comen frecuentemente leche y zanahorias tienen tasas de incidencia significativamente más bajas de cáncer gástrico y cáncer de pulmón que los fumadores que no comen estos alimentos con frecuencia.
La razón por la que a menudo se bebe más té es que algunos compuestos contenidos en el humo pueden provocar el engrosamiento de la íntima arterial, reducir significativamente la secreción de ácido gástrico y aumentar el azúcar en la sangre. Las catequinas únicas del té pueden prevenir eficazmente. El colesterol se deposita en la pared de los vasos sanguíneos, aumenta la motilidad gastrointestinal, reduce el azúcar en la sangre y el azúcar en la orina. Por ello, los fumadores deben beber té con regularidad para reducir la aparición de estas enfermedades provocadas por el tabaquismo. El té Gongshi puede ser un diurético y desintoxicante, y también puede eliminar algunas sustancias tóxicas en el humo con la orina, reduciendo así su tiempo de residencia en el cuerpo.
Coma más alimentos que reduzcan el colesterol porque fumar aumentará la deposición de colesterol y grasa en los vasos sanguíneos, reducirá el suministro de sangre al cerebro, provocará fácilmente atrofia cerebral y acelerará el envejecimiento cerebral.
Por lo tanto, los fumadores deben consumir menos grasas que contengan ácidos grasos saturados en su dieta y deben agregar algunos alimentos que puedan reducir o inhibir la síntesis de colesterol, como leche, pescado, productos de soja y algunos alimentos ricos en fibra, como chile en polvo, canela. y frutas y verduras.
Pregunta 9: ¿Qué puede ser venenoso después de fumar? 1. No beba alcohol con el estómago vacío, porque el alcohol se absorbe rápidamente con el estómago vacío y emborracha fácilmente, y beber con el estómago vacío es perjudicial para el tracto gastrointestinal y puede provocar fácilmente hemorragia y úlceras gástricas; El mejor método de prevención es utilizar alimentos comestibles como grasa y pezuñas, o beber leche, y utilizar las propiedades no digeribles de la grasa de los alimentos para proteger el estómago y evitar que el alcohol penetre en la pared del estómago. No bebas con el estómago vacío, este es el principal truco para no emborracharte. Porque puede prolongar el tiempo de absorción del etanol en el organismo.
2. No beberlo con bebidas carbonatadas como colas y refrescos. , los ingredientes de estas bebidas pueden acelerar la absorción de alcohol por parte del cuerpo.
3. En cuanto a beber sopa caliente después de beber, especialmente sopa de pescado guisada con jengibre rallado, tiene un efecto especial de resaca.
4. Debido a que el alcohol es perjudicial para el hígado, debes comer más verduras de hojas verdes cuando las bebas. Los antioxidantes y las vitaminas que contienen pueden proteger el hígado. También puedes comer algunos productos de soja, la lecitina que contienen tiene un efecto protector del hígado.
5. El dicho popular de que beber té fuerte puede aliviar la resaca no tiene base científica. Los polifenoles del té tienen cierto efecto protector sobre el hígado, pero la teofilina en el té fuerte puede contraer los vasos sanguíneos, aumentar la presión arterial y agravar los dolores de cabeza. Por lo tanto, puede beber té ligero después de beber, pero es mejor no beber té fuerte. Si alguien bebe demasiado involuntariamente, puede comer algo de fruta o beber un poco de jugo después, porque los componentes ácidos de las frutas y los jugos pueden neutralizar el alcohol. Muchas personas tienden a no comer después de beber, lo cual es más perjudicial. Deben comer algo fácil de digerir, como un plato de fideos.
6. Es mejor ir despacio que rápido. El alcohol puede ingresar al torrente sanguíneo cinco minutos después de beber y la concentración de alcohol en sangre puede alcanzar su punto máximo en 30 a 120 minutos. Si bebe rápidamente, la concentración de etanol en la sangre aumentará rápidamente y pronto se emborrachará. Si bebe lentamente, su cuerpo puede tener tiempo suficiente para descomponer el etanol y la cantidad de etanol producido será menor, lo que hará que sea menos probable que se emborrache.
7. Combinaciones de alimentos y bebidas. A la hora de beber, lo mejor para comer es el hígado de cerdo. Esto no sólo se debe a que es rico en nutrientes, sino también a que el hígado de cerdo puede mejorar la capacidad del cuerpo para desintoxicar el etanol. Las personas que beben con frecuencia perderán vitamina B en el cuerpo. El hígado de cerdo es el alimento más rico en vitamina B, por lo que el hígado de cerdo hervido o frito es una combinación ideal.
8. Postre de frutas. Comer postres y frutas inmediatamente después de beber puede evitar que te emborraches. Como dice el refrán: "Come caquis dulces después de beber y el olor a alcohol desaparecerá". Las frutas como los caquis dulces contienen una gran cantidad de fructosa, que puede oxidar el etanol y acelerar el catabolismo del etanol. Los postres tienen un efecto similar.
9. Para prevenir la gastritis alcohólica y la deshidratación, se puede beber leche con azúcar o miel, que pueden favorecer la descomposición del etanol y proteger la mucosa gástrica. Debido a que la deshidratación provocará la pérdida de sal, puedes beber un poco de agua ligeramente salada o sal de rehidratación con moderación.
10. Contramedidas para la resaca.
La llamada resaca se refiere al consumo excesivo de alcohol, provocando dolores de cabeza y malestar estomacal a la mañana siguiente. Esto se debe a que después de beber mucho alcohol, las células del hígado no pueden procesar todas las sustancias nocivas del acetaldehído, lo que provoca síntomas de intoxicación aguda. Cuando tiene resaca, la grasa se acumula en el hígado y es probable que se produzca gastritis aguda inducida por el alcohol en el tracto gastrointestinal. Un desequilibrio en el sistema nervioso autónomo provoca latidos cardíacos rápidos y un desequilibrio en el agua y los electrolitos en la sangre afecta a todo el cuerpo.
Lo mejor es utilizar el "descanso para dormir" para solucionar este problema. Un descanso adecuado puede ayudarle a recuperarse rápidamente.
Tomar un baño caliente después de beber puede favorecer la circulación sanguínea, ayudar al metabolismo y permitir que el alcohol se excrete con el sudor. Sin embargo, los pacientes con presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares deben tener cuidado con los accidentes cerebrovasculares después de beber alcohol o bañarse, y primero deben descansar un poco.
El alcohol deshidrata las células del cuerpo. Beber muchos líquidos antes de acostarse y luego después de despertarse puede ayudar a aliviar las molestias provocadas por la deshidratación.
Bebe más zumo de frutas o zumo de limón con miel, que no solo repone agua, sino que también contiene fructosa, que puede acelerar el metabolismo del alcohol y aliviar los síntomas de las náuseas.
Comer una cena nutricionalmente equilibrada puede reponer los nutrientes esenciales perdidos; pero la dieta debe ser ligera y evitar alimentos fritos o ricos en grasas.
11. Después de beber la primera taza, bebe la segunda taza 30 minutos después. Si quieres una tercera copa, tendrás que esperar una hora. Pero por el bien de tu salud, intenta no alcanzar esa cuarta taza.
12. No olvides añadir hielo al beber bebidas espirituosas.
13. Cuando tengas hambre, estés cansado o te estés duchando, lo mejor es no beber por el momento.
14. Nunca beba alcohol después de tomar medicamentos, especialmente después de tomar pastillas para dormir, sedantes y medicamentos para el resfriado. ...& gt& gt