La mayoría de las mujeres envidian a Yuan Shanshan, la reina de la línea de chalecos. ¿Qué esfuerzos podemos hacer para lograr las mismas líneas hermosas?

Cuando se trata de línea de chalecos, pensarás en la estrella femenina Yuan Shanshan, famosa por su línea de chalecos. Le llevó un mes desarrollar su línea de chalecos y se convirtió en una diosa del fitness buscada por los atletas. Este es el encanto que aporta el fitness a las personas, una especie de confianza en uno mismo alegre y saludable, y el hermoso intercambio de acciones de fitness que también están realizando varias celebridades.

1. Acuéstate boca arriba y contrae el abdomen.

Coloca una esterilla en el suelo, relaja el cuerpo, coloca las manos en las caderas, apoya los codos en el suelo y mantén las piernas juntas. Levante la cabeza hacia el abdomen, levante la barbilla hasta la clavícula y mantenga la cabeza a 30 grados del suelo. Respire hacia arriba, respire hacia abajo y respire hacia arriba hasta que su vientre esté arriba y sus talones abajo.

El abdomen debe mantenerse tenso en todo momento para que se pueda sentir un dolor evidente.

Esta acción elimina principalmente la grasa de nuestro abdomen mediante estiramientos. Esta acción ejercita principalmente nuestros músculos transversos del abdomen. Esta acción se realiza en grupos de 60 veces.

Después de completar una serie cada día, relájate durante 38 segundos, ajusta tu respiración y luego haz la siguiente serie de ejercicios.

2. Rodar y girar

Nos tumbamos boca arriba sobre la colchoneta, con la cara relajada y hacia arriba, las piernas juntas y una inclinación de 90 grados.

Mantén los brazos rectos, las piernas y los pies en el suelo, aprieta el abdomen y utiliza la fuerza de tu abdomen para rotar tu cuerpo.

Los lados izquierdo y derecho necesitan la misma fuerza y ​​ángulo para rotar, de modo que los músculos de ambos lados de nuestro bajo abdomen puedan estar más comprimidos. Esta acción ejercita principalmente los músculos oblicuos internos y externos de nuestro abdomen. Realice esta acción cada 60 veces durante una serie. Después de completar una serie todos los días, descansa 60 segundos, relájate y ajusta tu respiración antes de realizar la siguiente serie de movimientos.

3. Bicicleta de curling abdominal

Frente a la colchoneta, con la espalda apoyada en el suelo. Coloque las manos en las caderas y patee los pies hacia adelante y hacia atrás como si estuviera andando en bicicleta. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Siempre da la espalda al suelo. Levante la cabeza en ángulo y mantenga quieta la parte superior del cuerpo.

Patea con las piernas para apretar el abdomen y obviamente sentirás dolor durante el proceso. Este es un fenómeno normal de la quema de grasa. Esta acción es principalmente para enderezar nuestros músculos abdominales. Realice una serie de esta acción cada 50 veces. Después de completar una serie, descanse durante 30 segundos, relaje su cuerpo, ajuste su respiración y luego continúe con la siguiente serie.

Muchas chicas intentan perder peso haciendo dieta. Pueden ver resultados inmediatos a corto plazo, pero el rebote severo no sólo daña el cuerpo, sino que también lo empeora. Esta serie de movimientos se dirige a diferentes grupos de músculos del abdomen y ejercita nuestro abdomen de forma integral.

Siguiendo esta acción, también podemos convertirnos en la reina de la línea de chalecos como Yuan Shanshan~

Es mejor fijarse una pequeña meta de perder peso que hacer ejercicio. Tener un cuchillo de belleza en casa puede resultar adictivo.

Lo más importante a la hora de practicar la línea del chaleco es la perseverancia. Espero que mi respuesta te sea útil.