¿Qué acciones pueden desarrollar rápidamente los músculos del brazo en 3D?

Muchos culturistas buscan brazos fuertes. Los músculos del brazo en 3D son un símbolo de la fuerza masculina. Cuanto más fuertes sean los músculos, más coraje puede mostrar un hombre. En particular, unos brazos fuertes pueden dar a las niñas suficiente sensación de seguridad. Los brazos fuertes son su hogar apacible donde pueden descansar. ¿Quieres que tu novio rompa el récord? Luego sigue al editor.

Los músculos del brazo están compuestos principalmente por bíceps y tríceps, y muchos ejercicios se realizan alrededor de estos dos músculos. El bíceps braquial proporciona fuerza para la flexión del brazo, y el tríceps braquial es responsable de la extensión del brazo, como flexiones, press de banca, etc., que se logran mediante la contracción y el estiramiento del bíceps braquial y del tríceps braquial. Además, los músculos del brazo también son una de las principales fuerzas que controlan el equipo. Cuanto mayor sea la fuerza del brazo, mayor será el índice de seguridad. Por otro lado, cuanto menor sea la fuerza del brazo, mayor será el riesgo de movimiento. Por ejemplo, si pierdes el control al levantar una barra, el equipo te lesionará, lo que provocará consecuencias inconmensurables. Por lo tanto, es importante desarrollar músculos de los brazos más fuertes.

A muchas personas les gusta utilizar la espalda o el abdomen para entrenar los brazos sin un entrenamiento específico. Debes saber que este método de entrenamiento estimula muy poca los músculos del brazo, lo cual es una de las razones por las que las líneas de los músculos del brazo no son tridimensionales. Es necesario centrarse en la aptitud física y los resultados de cualquier entrenamiento a ciegas suelen ser insatisfactorios.

La primera acción: flexión y extensión del brazo en decúbito supino

Acuéstese en decúbito supino sobre el instrumento, el instrumento está inclinado en un ángulo de 15-20 grados, sostenga la pesa rusa con ambas manos, la La distancia es la altura de los hombros y la parte superior de los brazos se mueve fijamente. Doble los codos y baje la pesa rusa hasta la frente. Después de un breve descanso, vuelva a la preparación.

Haz 3 series de 6-10 veces cada una.

Segunda acción: agarre amplio y flexión

De pie, con la espalda recta, sujeta la barra con ambas manos a una distancia mayor que la anchura de los hombros, con los codos a ambos lados de la cintura, y los brazos fijos. Exhala, dobla la barra con los bíceps hasta la posición de clavícula, descansa 1-2 segundos, inhala y vuelve a la acción preliminar. La barra se puede sustituir por mancuernas.

La tercera acción: acariciar hacia atrás.

Mantén el cuerpo recto y sujeta la palanca con ambas manos. Doble los codos y levante el cuerpo. Después de permanecer quieto durante 2 segundos, regrese lentamente a la acción preliminar. El remo inverso es una excelente manera de estimular los bíceps.

La cuarta acción: flexionar y extender la barra detrás del cuello.

Endereza la espalda. Se recomienda mantener la barra recta. Sosteniendo la barra con las manos estrechas, levántela por encima de la cabeza con ambas manos, estirando los codos y manteniendo quietos los brazos. Inhale, baje la barra hasta la parte posterior de su cuello, descanse durante 1-2 segundos, exhale, contraiga los tríceps y levante la barra hasta la posición de preparación.

Al inicio del entrenamiento, el peso del equipo debe estar bajo su control. Está prohibido aumentar el peso de entrenamiento de forma no científica.