¿Cómo pierde peso una mujer gorda con una base grande y un cuerpo súper apretado?
Las siguientes son vivencias y vivencias personales reales, y de ningún modo son reproducidas ni plagiadas. Son generales y representativos, un poco prolijos pero específicos, pero definitivamente como referencia. Por favor dé crédito al autor original sin ningún defecto.
Antes de perder peso:
Pesaba 120 kg en 2007, 130 kg en 2008, 140 kg en 2009 y 170 kg en 2000.
1160kg 12 175kg 13 180kg 14 190kg. El cuerpo, como la juventud, no lo sabes apreciar cuando lo tienes, pero te arrepientes cuando lo vas perdiendo poco a poco. Afortunadamente, aunque mi juventud ya pasó, todavía puedo encontrar mi cuerpo que ha cambiado más allá del reconocimiento.
En 2007, me gradué de la escuela secundaria con un peso estándar de 120 libras. Con el paso de los años, trabajé menos, comí más y mejor, y accidentalmente gané 190 libras. Nunca he sido consciente de mí mismo y siento que estoy gordo. Creo que hay gente que está más gorda que yo de todos modos, y nunca he pensado en perder peso, pero les ruego que no sigan engordando. Mi madre siempre decía que estaba demasiado gorda. Una vez, en una tienda de ropa, vi mi cara gorda y mi ropa en el espejo, que no podía cubrir mi barriga, lo cual era obvio. Pensando que mis padres todavía estaban preocupados por mi figura y mi matrimonio a los 50 años, comencé a intentar perder peso. El 30 de junio de 2014, 11, intenté controlar mi dieta, comer durante cuatro minutos y trotar. El 15 de febrero. 65438 + 26 de julio de 2005, comencé a controlar mi dieta y perder peso trotando. El 26 de septiembre bajé a 141 libras. Dejé de correr nuevamente y todavía controlé mi dieta. Aunque estaba medio lleno, no tenía nada de hambre, por lo que mi proceso de pérdida de peso no fue difícil. El setenta por ciento de la pérdida de peso depende de la alimentación y el tres por ciento del ejercicio.
2. Dieta:
Insisto en comer menos aceite, menos sal y menos azúcar. Como 5 taeles de arroz, 6 taeles de verduras y 3 taeles de carne todos los días, lo cual es nutricionalmente equilibrado. Básicamente, si comes tres o cuatro veces lleno, tu estómago generalmente se encogerá y se adaptará después de medio mes, y tu hambre disminuirá y luego desaparecerá. Comer muy poco para perder peso o no comer arroz y pasta, pero comer frutas y verduras, es falta de nutrición y monotonía, y el color de la piel, el estado mental y el cuerpo se deteriorarán y la tasa metabólica basal disminuirá. Después de volver a una dieta normal, el peso se recuperará rápidamente y el aumento repetido de peso caerá en un círculo vicioso, lo que puede llevar a un cuerpo que le haga ganar peso después de comer aunque sea un poco. No sea demasiado impaciente por el éxito cuando intente perder peso. Las cosas llegan tan lejos como pueden, pero las cosas se hacen más lentas. También debes prestar atención a la cantidad de frutas, leche y yogur. Si comes demasiado, ganarás peso. Abandone temporalmente las bebidas alcohólicas, los pasteles, el pan helado, las grasas fritas, los fideos instantáneos, las galletas y las patatas fritas, así como los dulces y snacks ricos en calorías, y abandone permanentemente los snacks nocturnos. De vez en cuando preparo té y lo bebo, lo que puede favorecer la pérdida de peso.
Tres deportes:
Camino y estoy de pie unas 3 horas al día.
Intenta descansar lo máximo posible después de las comidas, y luego camina o permanece de pie durante más de 40 minutos.
Después de correr unos 40 minutos y 5 kilómetros cada día, y de vez en cuando hacer una docena de flexiones, las niñas pueden hacer abdominales.
Corrí durante 30 segundos al principio y ya no pude correr más. Después de una semana de ejercicio, puedo correr durante 40 minutos seguidos. Al principio estaba un poco cansado, pero luego me volví adicto y ya no me acostumbré a correr. No corras demasiado rápido durante demasiado tiempo. Demasiado rápido desarrollará músculo y demasiado tiempo lo consumirá. Se recomienda correr 2 horas después de una comida, y lo mejor es descansar 2 días en la primera semana de carrera. Tengo muchas ganas de perder peso e insisto en correr todos los días. Después me dolieron un poco los talones y las piernas. Recuerda estirar durante diez minutos después de correr para evitar que tus piernas se vuelvan más gruesas. Si estás demasiado gordo para correr, puedes optar por correr primero. ) Reproduzco canciones en mi teléfono mientras corro, de lo contrario sería demasiado aburrido. Luego, cuando me cansé de escuchar música y correr la ruta, comencé a tocar nuevas canciones y a correr una ruta diferente, que era más fresca y fácil de perseverar. Si no te gusta correr, puedes optar por otros ejercicios aeróbicos.
Acostumbrarse al ejercicio moderado es en realidad una especie de disfrute. Lo más importante a la hora de perder peso no es la motivación, la constancia o la perseverancia. Lo más importante es desarrollar el hábito de comer de forma moderada y saludable, prestar más atención al peso y las calorías y encontrar ejercicios que sean fáciles de seguir e incluso disfrutar. Es fácil renunciar a un ejercicio que resulta demasiado agotador y aburrido. Una gota de agua puede desgastar una piedra. Creo que no hay grasa que no se pueda perder, sólo gente que no quiere perderla. Preste atención a mantener los resultados de una pérdida de peso exitosa y a prevenir el rebote. Coma entre un 60 y un 70 % de su capacidad completa con menos grasa y permanezca de pie o camine aproximadamente una hora después de las comidas.
Cuatro diarios de pérdida de peso:
Después de un mes de perder peso, llegué a un punto muerto. Mi peso siempre ha sido de 170 libras y no he perdido ni una libra en una semana.
Tal vez sea porque estoy acostumbrado a correr, por eso de vez en cuando subo montañas y monto en bicicleta. Subí 1.500 escalones en una montaña con una altitud de 500 metros para seguir perdiendo peso. De hecho, aunque el peso no cambia durante el período de meseta, la forma del cuerpo y la circunferencia de la cintura sí cambiarán. Escuché que durante la fase de modelado corporal, el porcentaje de grasa corporal disminuirá. En realidad, perder peso se trata de perder grasa.
Durante la Fiesta de la Primavera se puede comer mucho pescado y carne sin engordar. Jugué tenis de mesa con mi hermano varias veces y una vez corrí hasta la casa de mi abuela, recorriendo una distancia total de unos 16 kilómetros. Desde el Festival de Primavera hasta mayo, apenas hice ejercicio, pero todavía me sentía 70% lleno después de comer. Como un plato de arroz por unos 150 yuanes y unos 75 gramos de carne de cerdo todos los días para el almuerzo y la cena. Mi peso no aumenta ni disminuye, ni recupera.
Era un día caluroso en junio, así que tomaba una botella de bebida o un cucurucho de helado todos los días.
De vez en cuando comía hasta estar 80 o 90% lleno y mi peso. se disparó a alrededor de 157.
De hecho, mi madre dijo que había ganado mucho peso. Comenzó a controlar su dieta y trotó durante 40 minutos el 26 de julio. Debido a que perdió 142 libras el 10 de septiembre y no perdió peso incluso después de correr durante 10 días, dejó de trotar para perder peso. Quizás su cintura y su figura hayan cambiado. Tal vez tuvo que cambiar la velocidad y la distancia que corrió o la forma en que se movió para atravesar la meseta. También sabía que si seguía corriendo perdería peso.
Pero al ver que no hay retorno intuitivo, el peso tiende al nivel normal, y el entusiasmo, la paciencia y las ganas de adelgazar se reducen.
Algo mágico sucedió. Sin ejercicio, en realidad perdí peso a 141 kg a las 10:10, pero lamentablemente mi peso rebotó a 146 kg a las 11:20. Los pesos anteriores se miden en ropa interior después de defecar por la mañana. La diferencia de peso entre el agua del cuerpo y el resto de la comida es como máximo uno.