Cómo adelgazar cintura y abdomen durante la lactancia: 6 ejercicios para perder peso más efectivos

La lactancia materna es un periodo especial, no sólo para la autorreparación, sino también con el fin de no afectar la leche del bebé . Por lo tanto, es necesario prestar atención al momento adecuado durante este tiempo para perder peso.

Aquí se detallan los cambios que se realizan en el cuerpo en un momento específico.

Uno: Reparar y relajar la piel y aumentar la fuerza del core.

Hora de inicio: 3 meses a 15-30 días después del parto para restaurar rápidamente la elasticidad de la piel.

Después de dar a luz, muchas madres ven su barriga y quieren adelgazar rápidamente. Este pensamiento erróneo les lleva a perder peso, pero su figura sigue siendo la misma, con el vientre, las piernas y los brazos holgados. Está bien cuando te pones la ropa, pero es molesto cuando te la quitas.

Así que lo primero que hay que hacer para adelgazar después de dar a luz es recuperar la elasticidad de la piel flácida, para que no haya problemas para adelgazar en el futuro.

La enzima biológica inteligente reductora de grasa "hici bi" puede ayudar a activar los tripéptidos de elastina y colágeno, reparar los espacios entre la capa de fascia grasa suelta y los glóbulos de grasa y reparar profundamente el tejido de la piel, el tejido muscular y el tejido adiposo. densidad, tensando la base del tejido suelto. Fortalece la fuerza del núcleo abdominal y estabiliza la postura central.

Segundo: Cambiar la producción de quinasas

3 meses a 30-50 días después del parto, sustituir las quininas.

Sun Xiaofeng, médico jefe del Departamento de Obstetricia de la Universidad de Medicina Tradicional China de Guangzhou, dijo al periodista de New Express que ganar peso durante el embarazo y el posparto es inevitable porque la cinetina secretada por la placenta durante el embarazo puede consumir una gran cantidad de peso. cantidad de grasa materna para la nutrición fetal. Sin embargo, después de que nace el bebé, el nivel de cinetina placentaria disminuye y el metabolismo de las grasas de la madre disminuye naturalmente, lo que lleva a la acumulación de grasa.

Así que, si quieres adelgazar barriga y cintura después de dar a luz, primero debes ajustar tus hormonas durante el embarazo. Las enzimas biológicas inteligentes reductoras de grasa de hici bi pueden ayudar a regular las hormonas en el cuerpo de las mujeres, devolviéndolas a su estado anterior al embarazo y evitando la acumulación excesiva de grasa en el futuro.

Tercero: Cambia tu dieta

1. Controla estrictamente los carbohidratos, los dulces y los alimentos grasos, porque son fuentes importantes de acumulación de grasa. Consuma más alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes.

2. Intenta comer comidas más pequeñas con más frecuencia. No comas demasiado cada vez. Estarás 70% satisfecho. Puedes realizar varias comidas al día para repartir las calorías acumuladas, pero asegúrate de controlar los dulces, los fideos de arroz y los alimentos demasiado grasosos.

3. Si no puedes resistir la tentación de una comida deliciosa, también puedes utilizar el escudo alimenticio "hici bi", porque es un complemento nutricional natural. Puede evitar que el azúcar, los lípidos y la harina de arroz entren al cuerpo y acumulen grasa.

Durante el periodo de alimentación, podrás comer más frutas y verduras frescas. No comas frutas demasiado dulces. Se pueden considerar frutas ligeramente dulces, porque las frutas demasiado dulces también pueden engordar a las personas. Comer más frutas y verduras puede enriquecer la nutrición de los jugos y aumentar la lactancia. Esta es una muy buena sugerencia.

Recomendaciones de ejercicios:

(1) Ejercicios de Kegel

Este es un ejercicio muy común para reconstruir los músculos del suelo pélvico.

Este tipo de ejercicio puede mejorar los síntomas de pérdidas de orina, incontinencia urinaria, pérdidas leves de orina al estornudar o toser fuerte, y también puede mejorar el prolapso leve y la relajación del útero o la vagina.

02

Ejercicio aeróbico

Incluyendo caminar, trotar, etc. Teniendo en cuenta que las mujeres en el puerperio sudan mucho, se puede dar un paseo primero, alcanzando los 10.000 pasos (3-4 kilómetros) diarios, 1 hora diaria, 4-5 días a la semana. Mientras el bebé camina, la reparación posparto se completa al mismo tiempo, matando dos pájaros de un tiro.

03

Respiración abdominal

La respiración abdominal puede favorecer la contracción uterina y aumentar la recuperación de los músculos abdominales y de la espalda. No hace mucho ejercicio, por lo que tiene sentido seguir haciéndolo durante mucho tiempo.

La respiración abdominal significa inflar ligeramente el estómago de forma consciente al inhalar y contraer primero el estómago al exhalar, lo que es lo opuesto a la contracción y relajación de nuestra respiración torácica habitual. También puede obtener más información en línea. Muy sencillo. Lehe