Beba yogur con moderación. Demasiado o muy poco puede ser perjudicial para tu salud. ¿Cuánto yogur debe beber cada día una persona con una dieta normal?
La ingesta de yogur depende de la situación, pero las personas que lo consumen habitualmente deben beber 1-2 tazas de yogur (250-500g) al día. Para los adolescentes, beber una taza de yogur con el desayuno o un vaso de leche con el desayuno es una opción ideal para tomar yogur con la cena. Pero esto no aumenta la cantidad de yogur. Si tiene poco apetito, mala alimentación, cuerpo débil o infección intestinal, no podrá comer normalmente. Beber más yogur todos los días puede absorber nutrientes, regular la función gastrointestinal y mejorar y promover la capacidad del cuerpo para resistir infecciones intestinales.
Las investigaciones demuestran que beber yogur puede prevenir la diabetes. Los diabéticos pueden beber yogur sin azúcar durante medio día y el yogur bajo en grasa puede preocuparse por los lípidos en sangre. El yogur es rico en calcio, que puede equilibrar los iones de calcio en las células beta pancreáticas y en la reserva de calcio fuera del cuerpo, asegurando así la liberación normal de insulina. Además, el yogur tiene una respuesta glucémica más baja y se puede tomar con cereales para reducir la respuesta glucémica de los alimentos mixtos y promover el control del azúcar en sangre.
El yogur tiene el efecto de perder peso, principalmente porque contiene una gran cantidad de bacterias activas del ácido láctico, que pueden regular eficazmente el equilibrio de las plantas en el cuerpo, promover la motilidad gastrointestinal y así reducir el estreñimiento. Cuando tiene un poco de hambre, beber algunas bebidas puede aliviar eficazmente su apetito de emergencia y reducir la ingesta de alimentos para la siguiente comida, pero el yogur en sí contiene una cierta cantidad de calorías, y las calorías son más altas que las de la leche. Comer también puede provocar aumento de peso.