¿Es bueno correr en verano para adelgazar?
Correr es un ejercicio aeróbico conveniente que puede quemar completamente la glucosa en el cuerpo y convertirla en nueva energía para el consumo;
Puedes optar por correr por la mañana, por la tarde o por la noche. El horario es muy flexible, puedes correr cuando quieras.
Correr puede ayudarte a concentrarte, aclarar tus pensamientos y hacerte sentir cómodo.
Si corres bajo el sol, también puede ayudar al cuerpo a producir vitamina D, que ayuda en la absorción de calcio y previene la osteoporosis. Pero tenga cuidado de no hacer ejercicio extenuante o durante demasiado tiempo bajo el sol para evitar un golpe de calor o quemaduras solares.
¿Cómo adelgazar eficazmente corriendo en verano?
1. Al correr, mantén el pecho erguido, mira al frente, mira al frente y estira la barbilla hacia adelante tanto como puedas sin doblarla.
2. Respire, abra el pecho y enderece la parte superior del cuerpo, genere potencia al correr y comience a correr sin esfuerzo;
3. Si tus brazos se balancean demasiado, correr será más difícil. El enfoque correcto es relajar los codos de forma natural y colocarlos a los lados. Los dedos anular y meñique están naturalmente doblados y el pulgar, el índice y el medio están naturalmente abiertos.
4. Después de correr durante un tiempo, mantente erguido con los pies ligeramente separados, tensa los músculos de la cadera, estira los brazos hacia adelante, cierra las palmas y entrelaza los dedos, levanta los brazos hacia arriba, gira los brazos. palmas hacia arriba, estire los brazos y levante la cabeza. Párese de puntillas verticalmente, levante todo el cuerpo hacia arriba por un momento y luego continúe corriendo, lo que facilitará la carrera.
¿Cuándo en verano es una buena época para correr para adelgazar?
Es bueno correr en verano en el momento que más te convenga. Las personas a las que les gusta correr por la mañana pueden hacerlo cuando se levantan temprano en la mañana, y las personas a las que les gusta correr de forma divertida pueden hacerlo después de regresar a casa después del trabajo.
En general, de 14:00 a 16:00 horas es un buen momento para fortalecer la fuerza física. La resistencia muscular humana es mayor que en otros horarios. De 17:00 a 19:00 horas, la capacidad de ejercicio de las personas alcanza su punto más alto. adecuado para correr para adelgazar; no es aconsejable hacer ejercicio inmediatamente después de una comida, ya que dificultará la digestión y dañará el estómago.
¿Cuánto tiempo es adecuado para correr en verano?
El tiempo de carrera depende de tu condición física y fuerza. En términos generales, correr durante al menos 20 minutos puede cambiar tu metabolismo. Después de acostumbrarse, el tiempo de ejecución se puede ampliar gradualmente hasta 30 minutos, 40 minutos o incluso una hora. Si puedes persistir durante una hora, puedes lograr el efecto quemagrasas.
¿En qué debes prestar atención al correr para adelgazar en verano?
1. Correr con el estómago vacío aumentará la carga sobre el corazón y el hígado, provocará síntomas como latidos cardíacos irregulares e incluso puede provocar una muerte súbita. Puedes comer algo o beber un poco de agua tibia media hora o una hora antes de correr.
2. Si estás cansado de correr, está bien caminar un poco, pero si siempre corres y caminas, si lo repites, provocará la acumulación de sustancias metabólicas y te hará sentir más propenso. cansado;
3. El ejercicio de carrera no es una competencia, no es necesario correr rápido. La velocidad correcta es correr a un ritmo que le permita respirar suavemente y ajustar la velocidad prestando atención a los cambios en el entorno, como la temperatura, la humedad y la dirección del viento.
¿A qué debes prestar atención después de correr para adelgazar?
1. Es mejor no comer dentro de las dos horas posteriores a correr, especialmente alimentos ricos en calorías; si tiene sed, no beba agua ni té; Lo mejor es beber algunas bebidas deportivas o agua ligeramente salada, porque se suda mucho después del ejercicio y la sal del cuerpo se evapora. Beber un poco de agua salada ayudará a reponer energías.
2. No te duches ni te laves el pelo inmediatamente después de correr. En este momento, tu temperatura corporal es muy alta. Incluso lavarse con agua tibia puede provocar un resfriado.
3. No te sientes ni te acuestes para descansar inmediatamente después de correr. Puedes caminar lentamente a casa, remojar tus pies en agua caliente por la noche, masajearte las pantorrillas y relajar los músculos.