¿Qué movimientos pueden estimular los hombros llenos en múltiples dimensiones?
El encanto de los hombros no es menor que la línea del chaleco de los músculos del pecho y los músculos abdominales. Por lo tanto, si quieres adelgazar, fortalecer y esculpir tu cuerpo, debes fortalecer tus ejercicios para los hombros. Sólo entrenando bien tus hombros tu cuerpo será realmente atractivo. Al mismo tiempo, los ejercicios de fortalecimiento de los hombros también son la forma más eficaz de corregir la mala postura. Las personas de hoy tienen hombros y cuellos deformados debido a malas posturas prolongadas y a jugar con la cabeza gacha, lo que afecta la belleza general del cuerpo e incluso causa grandes daños al cuerpo.
Por ejemplo, los hombros, los hombros redondeados, la columna arqueada, etc. afectan seriamente la belleza del cuerpo. En la vida diaria, es difícil para todos corregir este mal hábito de larga data en un período de tiempo. Sólo mediante un entrenamiento físico continuo se puede ayudar al cuerpo a recuperar una buena postura, por lo que todo el mundo debería insistir en los ejercicios físicos. Sólo haciendo ejercicios regulares de fitness y culturismo su cuerpo se volverá más atractivo y lleno de vitalidad.
Hoy, el editor recomienda un plan de entrenamiento de hombros muy completo para todos, que puede ayudarle a entrenar perfectamente sus hombros y corregir una mala postura. Los siguientes 8 movimientos de entrenamiento se dividen en 3-4 grupos, con un descanso de 60-90 segundos entre grupos y un descanso de 90-120 segundos entre movimientos (recomendado).
Acción 1, empujar con una barra estando de pie, aumentar gradualmente el peso y hacerlo de 10 a 8 veces en cada grupo.
Acción 2: Ponte de pie y haz elevaciones laterales con mancuernas. Esta es una súper serie. Después de completar de 12 a 10 repeticiones, puedes hacerlo directamente sin descansar y reducir el peso, lo suficiente para forzar el resto a 1 serie.
Acción 3, agáchate y utiliza mancuernas para hacer un vuelo inverso, completado con una superserie. Después de completar de 12 a 10 repeticiones, puedes hacerlo directamente sin descansar y reducir el peso, lo suficiente para forzar el resto a 1 serie.
Acción 4: Utiliza una barra para levantarte y levantar poco a poco el peso y hazlo de 10 a 8 veces en cada grupo.
Acción 5: Ponte de pie y levanta mancuernas. Aumenta gradualmente el peso y hazlo de 12 a 10 veces en cada grupo.
Acción 6: Ponte de pie y haz elevaciones frontales con mancuernas. Aumenta gradualmente el peso y hazlo de 12 a 10 veces en cada grupo.
Acción 7: Levántate y levanta horizontalmente desde un lado con una placa de barra. Aumente gradualmente el peso y haga de 12 a 10 repeticiones por serie (en cada lado).
Acción 8: Utiliza la cuerda V-rope para realizar estiramientos de espalda estando de pie. Aumente gradualmente el peso y haga de 12 a 10 repeticiones por serie.