Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de perdida de peso - ¿Qué movimientos pueden estimular los hombros llenos en múltiples dimensiones?

¿Qué movimientos pueden estimular los hombros llenos en múltiples dimensiones?

Los hombros son una parte encantadora que hay que entrenar para conseguir una figura perfecta. Independientemente de hombres o mujeres, desarrollar unos hombros perfectos puede aportar un gran encanto al cuerpo. Los hombros perfectos pueden hacer que tu figura sea más elegante y se vea mejor cuando usas ropa.

El encanto de los hombros no es menor que la línea del chaleco de los músculos del pecho y los músculos abdominales. Por lo tanto, si quieres adelgazar, fortalecer y esculpir tu cuerpo, debes fortalecer tus ejercicios para los hombros. Sólo entrenando bien tus hombros tu cuerpo será realmente atractivo. Al mismo tiempo, los ejercicios de fortalecimiento de los hombros también son la forma más eficaz de corregir la mala postura. Las personas de hoy tienen hombros y cuellos deformados debido a malas posturas prolongadas y a jugar con la cabeza gacha, lo que afecta la belleza general del cuerpo e incluso causa grandes daños al cuerpo.

Por ejemplo, los hombros, los hombros redondeados, la columna arqueada, etc. afectan seriamente la belleza del cuerpo. En la vida diaria, es difícil para todos corregir este mal hábito de larga data en un período de tiempo. Sólo mediante un entrenamiento físico continuo se puede ayudar al cuerpo a recuperar una buena postura, por lo que todo el mundo debería insistir en los ejercicios físicos. Sólo haciendo ejercicios regulares de fitness y culturismo su cuerpo se volverá más atractivo y lleno de vitalidad.

Hoy, el editor recomienda un plan de entrenamiento de hombros muy completo para todos, que puede ayudarle a entrenar perfectamente sus hombros y corregir una mala postura. Los siguientes 8 movimientos de entrenamiento se dividen en 3-4 grupos, con un descanso de 60-90 segundos entre grupos y un descanso de 90-120 segundos entre movimientos (recomendado).

Acción 1, empujar con una barra estando de pie, aumentar gradualmente el peso y hacerlo de 10 a 8 veces en cada grupo.

Acción 2: Ponte de pie y haz elevaciones laterales con mancuernas. Esta es una súper serie. Después de completar de 12 a 10 repeticiones, puedes hacerlo directamente sin descansar y reducir el peso, lo suficiente para forzar el resto a 1 serie.

Acción 3, agáchate y utiliza mancuernas para hacer un vuelo inverso, completado con una superserie. Después de completar de 12 a 10 repeticiones, puedes hacerlo directamente sin descansar y reducir el peso, lo suficiente para forzar el resto a 1 serie.

Acción 4: Utiliza una barra para levantarte y levantar poco a poco el peso y hazlo de 10 a 8 veces en cada grupo.

Acción 5: Ponte de pie y levanta mancuernas. Aumenta gradualmente el peso y hazlo de 12 a 10 veces en cada grupo.

Acción 6: Ponte de pie y haz elevaciones frontales con mancuernas. Aumenta gradualmente el peso y hazlo de 12 a 10 veces en cada grupo.

Acción 7: Levántate y levanta horizontalmente desde un lado con una placa de barra. Aumente gradualmente el peso y haga de 12 a 10 repeticiones por serie (en cada lado).

Acción 8: Utiliza la cuerda V-rope para realizar estiramientos de espalda estando de pie. Aumente gradualmente el peso y haga de 12 a 10 repeticiones por serie.

上篇: 下篇: Cómo mejorar el nivel de gestión de archivos a nivel de baseArtículo especial de Tobacco Online Los archivos del tabaco son un registro fiel de la reforma y el desarrollo de la industria tabacalera y un activo valioso para la industria. El trabajo de archivo es el trabajo básico de toda la industria. Hacer un buen trabajo de archivo en la nueva era juega un papel muy importante en el desarrollo sostenible del tabaco. Desde la perspectiva de un administrador de archivos de base, el autor analiza cómo mejorar el nivel de gestión de archivos de tabaco desde aspectos como la mejora de la calidad del personal y la conciencia del servicio, así como la informatización, estandarización y normalización del trabajo de archivos. Los archivos son registros históricos en diferentes formas, como textos, gráficos y videos, que son valiosos para la preservación y se forman directamente en actividades políticas, militares, económicas, culturales y religiosas por parte de agencias estatales, grupos sociales e individuos. Los archivos del tabaco son un registro fiel de la reforma y el desarrollo de la industria tabacalera y un activo valioso para la industria. El trabajo de archivo es el trabajo básico de toda la industria. Hacer un buen trabajo de archivo en la nueva era juega un papel muy importante en el desarrollo sostenible del tabaco. Los archivos y la gestión se complementan. Los archivos mejoran la calidad inherente de la gestión empresarial y son una parte importante de la gestión empresarial básica. El nivel de gestión de archivos es un indicador importante del nivel de gestión corporativa. Sin embargo, en cuanto al estado actual de la gestión de archivos en la oficina del condado donde se encuentra el autor, todavía hay muchos problemas: en primer lugar, la dotación de personal no es razonable. Según los métodos actuales de gestión de archivos, cada oficina de condado debería estar equipada con un administrador de archivos a tiempo completo, pero hasta donde yo sé, varias oficinas de condado tienen secretarias que trabajan a tiempo parcial para gestionar los archivos. La secretaria de la oficina tiene muchas cosas que hacer y no puede dedicar más energía a la gestión de archivos, lo que resulta en el fracaso del departamento. Además, la mayoría de los archiveros a tiempo parcial de la oficina del condado no organizan personalmente los materiales de archivo que se forman cada año, sino que invitan a archiveros de otras unidades a organizarlos juntos. Esto sin duda traerá problemas a la confidencialidad y la búsqueda de los archivos. La alta rotación del puesto de secretaria tampoco favorece la gestión de los archivos. En segundo lugar, la estructura de conocimientos de los directivos no es razonable. Los archiveros de las oficinas distritales son generalmente monjes en la mitad de sus carreras, tienen poca experiencia profesional en gestión de archivos y un bajo nivel de especialización. Sin embargo, la gestión de archivos actual no sólo requiere que los administradores comprendan algunos conocimientos modernos de información y tecnología de aplicaciones informáticas, sino que también requieren que los administradores estén familiarizados con el conocimiento profesional de la gestión de archivos. Sin embargo, actualmente existe un grave desajuste entre las calificaciones académicas y las especialidades del personal de gestión de archivos en las oficinas de base del condado, lo que da como resultado una gestión de archivos irregular, especialmente una indexación incompleta de los directorios de archivos, lo que hace imposible encontrar rápidamente archivos relevantes cuando sea necesario y servir a las empresas tabacaleras. Bueno. En tercer lugar, los métodos de gestión modernos no se han vuelto populares. Aunque la oficina de archivos del condado está equipada con suministros modernos de gestión de archivos, como esterilizadores electrónicos, monitores de temperatura y humedad y deshumidificadores, se utilizan operaciones manuales en la recopilación, organización, catalogación y recuperación de archivos, lo que es incompatible con los conceptos modernos de gestión de archivos. . Desconexión severa. Además, las computadoras y los sistemas de gestión de archivos rara vez se utilizan en los archivos, lo que da como resultado una velocidad de búsqueda lenta, una baja frecuencia de uso y dificultades en las estadísticas, lo que no favorece la recopilación, la utilización y el desarrollo. Cuarto, la recopilación de archivos está incompleta y el conocimiento del servicio no es sólido. En la actualidad, los archivos de la oficina del condado solo prestan atención a la recopilación de archivos de texto, pero ignoran la recopilación de archivos electrónicos, audiovisuales y físicos, lo que afecta la sistematicidad e integridad de los archivos de tabaco y no está en consonancia con los archivos modernos. concepto de gestión. Además, en la gestión de archivos de tabaco, la oficina del condado enfatiza la preservación pero descuida su utilización, ignorando el papel de los archivos y no está dispuesta o no está acostumbrada a proporcionar servicios para la gestión del tabaco a través de archivos para mejorar la eficiencia del trabajo y reducir los costos laborales, lo que resulta en una gran cantidad de recursos de información inactivos. En la era de la información, se ha convertido en una tendencia lograr la asignación, el desarrollo y la utilización razonables de la información de archivo y maximizar el disfrute de los recursos de información. También plantea requisitos más estrictos para la gestión de expedientes de tabaco. La existencia de los problemas mencionados ha restringido seriamente la mejora del nivel de gestión de los archivos del tabaco. El autor intenta discutirlo desde los siguientes aspectos: En primer lugar, fortalecer la formación y mejorar la calidad profesional del personal de gestión de archivos. La oficina del condado debe organizar capacitación profesional para el personal de archivos y implementar regulaciones relevantes sobre gestión de archivos, recopilación, organización y almacenamiento de documentos, contabilidad, monopolio, infraestructura, audio y video, archivos físicos y documentos electrónicos, y recursos de información de archivo. formación en aspectos como el desarrollo y la utilización. A través de la capacitación, pueden darse cuenta plenamente de la importancia de los archivos en su trabajo, mejorar el sentido de responsabilidad de los administradores de archivos empresariales, mejorar aún más la conciencia sobre el servicio, la seguridad y la innovación, y sentar una base sólida para estandarizar la gestión de archivos empresariales y mejorar la calidad empresarial. y capacidades. El segundo es fortalecer el trabajo básico de los archivos y lograr la normalización y estandarización de la gestión de archivos. Primero, haga un buen trabajo en el procesamiento de documentos. Los documentos son el origen de los archivos y los archivos son el destino de los documentos. En el flujo de trabajo de documentos, ambos están estrechamente relacionados. Por lo tanto, el personal de secretaría debe mejorar su conciencia sobre el pensamiento sistemático, establecer una ideología rectora para la estandarización del procesamiento de documentos oficiales y el trabajo de archivo, y hacer un buen trabajo para lograr la estandarización y estandarización del trabajo de archivo en el trabajo real.