El verano ya está aquí, ¿cómo controlar el peso de entrenamiento si quieres perder grasa mediante ejercicio anaeróbico?
1. Controla el peso de entrenamiento
En primer lugar debes combinar tu propia forma corporal y base deportiva. Si nunca antes has hecho ningún ejercicio, asegúrate de no realizar movimientos de alta intensidad, mucho peso o difíciles al principio. Podemos elegir un peso cómodo según nuestra propia situación. Por ejemplo, estamos haciendo mancuernas, barra, sentadillas, etc. , podemos aumentarlo hasta un nivel que nos resulte cómodo, practicar primero y luego ir aumentando el peso lentamente.
Aquí tienes un ejemplo. Por ejemplo, un niño que pesa 60 kilogramos y mide unos 170 cm nunca ha tenido experiencia deportiva y es un debilucho. Luego cuando empiece a entrenar no debe utilizar más de 20 kilogramos, e ir añadiendo poco a poco.
Pero hay que tener en cuenta que el objetivo del ejercicio anaeróbico es perder grasa, no desarrollar músculo, por lo que la carga no debe ser demasiado grande y el peso debe ser más ligero que cuando se construye músculo de esta forma. , debes descansar 2 días después de cada grupo -3 minutos para permitir que el cuerpo siga quemando grasa.
Además del equipamiento, cuando utilizas tus propios ejercicios anaeróbicos, como flexiones, elevaciones de piernas, etc. , debes prestar atención a tu nivel de movimiento estándar y al número de ciclos. No persigas ciegamente el agotamiento. Recuerda siempre que tu objetivo es perder grasa, por lo que debes perseguir el tiempo del entrenamiento en circuito, es decir, se necesitan más de 2 minutos para iniciar el metabolismo aeróbico, y el tiempo total de entrenamiento cada vez es de más de 30 minutos.
Ejercicio anaeróbico - flexiones
2. Frecuencia del entrenamiento
El objetivo de la pérdida de grasa es reducir la grasa del cuerpo, por un lado. es para quemar grasas; por un lado, favorece la musculatura y mejora el metabolismo, consiguiendo así un mejor consumo de grasas. Por lo tanto, la frecuencia del entrenamiento no debe ser demasiado frecuente. Es necesario darle tiempo a tu cuerpo y a tus músculos para que descansen. Según tu situación actual, puedes practicar tres veces por semana, una vez cada dos días, o cinco veces por semana, con tiempo de descanso, etc. , asegurando que su cuerpo pueda quemar grasa mejor.
3. Combínalo con ejercicio aeróbico
Aunque quiero perder grasa mediante ejercicio anaeróbico, el efecto será mejor si se combina con ejercicio aeróbico adecuado. A lo que debo prestar atención es a hacer ejercicio anaeróbico primero y luego a hacer ejercicio aeróbico, porque si haces ejercicio aeróbico primero, tu cuerpo no tendrá la energía para volver a hacer ejercicio anaeróbico, lo que comprometerá el efecto. El ejercicio anaeróbico se puede utilizar como relajación muscular y estiramiento al finalizar el entrenamiento.
El ejercicio aeróbico potencia este efecto
4. Control de la dieta
Además del control del ejercicio, también es muy importante la dieta. De lo contrario, si practicas durante mucho tiempo, solo te convertirás en una persona gorda más saludable que antes y no lograrás el objetivo de perder grasa. Se pueden consumir proteínas de alta calidad como pechugas de pollo y gambas hervidas, aceites e hidratos de carbono como arroz multicereales y patatas, y grasas de alta calidad como carne de vacuno y cordero, carnes magras, frutos secos, etc., además de una cantidad adecuada de agua. para conseguir menos aceite y azúcar.
El control dietético es crucial.
Las anteriores son las precauciones para perder grasa mediante el ejercicio anaeróbico controlando el peso del entrenamiento. Espero que sean de ayuda para todos.