¡Esperando respuestas en línea! ¿Cómo perder peso rápidamente mediante ejercicio y dieta?

Dieta de consumo de grasas

1. Bebidas auxiliares

1. Té de cilantro

Preparar un trozo de cilantro con agua hirviendo y beberlo. Medio día después de una comida.

2.Té de roselle (roselle + hoja de loto + cantidad adecuada de miel)

Freír el roselle + hoja de loto durante unos 15 minutos y luego beber (no es recomendable beber también). mucho cuando se recupera de una enfermedad).

3. Hervir agua para las hojas de níspero

Coge 5-6 hojas de níspero (también puedes comprarlas en tiendas de medicina china), añade 1,8 litros de agua y cocina a fuego lento durante aproximadamente un minuto. hora también se puede preparar directamente con agua hirviendo.

4. 10 g de aloe vera en polvo + 10 g de melón amargo en polvo + 250 ml de agua hervida después de la preparación, tres veces al día, beber media hora antes de las comidas.

5. Preparar 10g de melón amargo en polvo + 10g de ñame en polvo + 250ml de agua hirviendo y tomar tres veces al día, media hora antes de las comidas.

6. Añade 10g de hongo negro + 10g de azufaifa con la cantidad adecuada de agua, cocínalo y cómelo (lo mejor es beberlo desde una semana antes de la menstruación hasta el final de la misma) una vez al día. o cada dos días.

7. Jugo Reparador Taotie: 1 tomate + media piña + una cantidad adecuada de Roselle + 1 taza de leche desnatada para hacer zumo, de 1 a 5 veces al día.

8. Leche de soja y plátano: 1 plátano + 100ml de leche de soja sin azúcar. Pela el plátano, presiónalo hasta formar una pasta y mézclalo bien con la leche de soja (es mejor beberlo bien, porque hay problemas de oxidación). Beba 1 taza de 30 minutos a 1 hora antes de las comidas o en lugar del desayuno.

2. Menú dieta:

(1) “Método compartir” (pierde 4 kilos en 7 días)

Lunes (día de proteínas) mañana: Sándwich 1 ( 2 rebanadas de pan tostado + 1 loncha de jamón + medio tomate).

Comida del almuerzo: pechuga de ternera estofada (50 g de pechuga de ternera + 60 g de rábano blanco + 30 g de zanahoria) + 1 plato de sopa de lufa + 1 pera.

Noche: medio pescado al vapor + 1 plato de sopa de rábano blanco + 1 tomate.

Martes (día del almidón) por la mañana: 1 tostada integral + 1 taza de café solo.

A la china: 4 wontons + medio plato de fideos + 1 alga fría + 1 col china + 1 manzana.

Noche: medio plato de arroz con germen + 1 sopa de miso + 1 manzana.

Miércoles (día del almidón) por la mañana: 1 tostada integral + 1 taza de té verde + 1 rodaja de tomate.

Chino: medio plato de arroz con germen + 1 plato de sopa de melón de invierno + 1 naranja.

Noche: medio plato de arroz integral + 1 ración de verduras hervidas + 1 trozo de kiwi.

Jueves (día de las proteínas) por la mañana: 1 plato de gachas de arroz + 1 trozo de huevo escalfado + 1 ración de verduras cocidas.

Comida del almuerzo: Sándwich (2 rebanadas de pan tostado + 1 rebanada de jamón + medio tomate + 1 rebanada de pepino) + 1 rebanada de ensalada + 1 rebanada de manzana.

Noche: 1 col hervida + medio pescado al vapor + 1 pera.

Viernes por la mañana (día del almidón): 1 tostada integral + 1 taza de zumo.

Almuerzo: medio plato de arroz con germen + 1 plato de sopa de rábano blanco + 1 naranja.

Noche: medio plato de arroz integral + 1 ración de brotes de soja fritos + 1 plato de sopa de lufa + 10 tomates pequeños.

Sábado (día del almidón) por la mañana: 1 maíz + 1 bollo.

Almuerzo: medio plato de arroz integral + 1 plato de sopa de espinacas + 1 rodaja de kiwi.

Noche: medio plato de arroz integral + 1 ración de col rizada frita + 1 trozo de manzana.

Domingo (Día de las Proteínas) por la mañana: 1 huevo al vapor.

Comida china: 1 pechuga de ternera estofada + 1 pepino frío.

Noche: 1 ración de revuelto de huevos con tomate + 1 plato de sopa de melón amargo (medio melón amargo) + 1 trozo de kiwi.

"Dieta en Ayuno"

Receta de desayuno: 65438 manzanas + 0 + 2 zanahorias + 2,5 tazas de agua para zumo.

Almuerzo: 2 manzanas + 65438 zanahorias + 0 zanahorias + 3 tazas de agua para jugo.

Receta de cena: 1 taza de té negro caliente + 18g de barro premio (aproximadamente 1 cucharadita), puedes añadir un poco de miel al gusto.

Día 65438+0-4: Beber más té negro de jengibre y yogur (período de ayuno puro).

Día 5: (Periodo de recuperación) Vuelve al desayuno normal, y continúa dejando de comer al mediodía y en la cena.

Día 6: (Período de recuperación) Reanuda el desayuno y el almuerzo, continúa dejando de comer en la cena y bebe 1 taza de agua con miel en el medio.

Día 7: (Período de recuperación) Consuma principalmente alimentos ligeros por la mañana, mediodía y noche, y su peso será la mitad de lo que tenía antes de perder peso. 38-40 Tome un baño o una ducha caliente.

Consejos: no comer bocadillos a mitad de camino, tomar más sol, cooperar con la respiración abdominal y beber más jengibre y té negro.

(3) “Método de digestión y desintoxicación” (pierde 4 libras en 7 días)

PARTE 1 (almuerzo ligero): Lunes: 1 taza de queso de fruta fresca bajo en grasa + 1 plátano + 1 taza de agua tibia.

Té de la tarde: 1 taza de té de rosas o té de jazmín + 1 barrita de trigo o soja1.

Martes: 1 ración de pescado + 1 rodaja de pomelo + 1 taza de agua tibia.

Té de la tarde: 1 taza de té de bardana + 6 nueces.

Miércoles: 1 ración de ensalada de verduras variadas rica en fibra de pollo desmenuzado + 2 tazas de té de arroz.

Té de la tarde: 1 caja de leche desnatada

PARTE 2 (ayuno detox): Viernes: mañana y tarde normales, evitar carnes y fritos en la cena, reducir la ingesta a unos 70 % del tiempo habitual, termino de comer antes de las 6 de la tarde.

Sábado: Tomar jugo detox en las tres comidas al día (1 zanahoria + 1 plátano, cortado en trozos, triturar en una licuadora, agregar leche de soja o jugo de limón, remover bien antes de comer).

Domingo: Mañana: Gachas

Chino: Vuelva a la normalidad poco a poco, no coma demasiado de una vez.

Noche: Poco a poco vuelva a la normalidad, remoje los pies en agua caliente durante 20 minutos.

(D) “Comida cruda” (pierde 10 kilogramos en 7 días)

Lunes: Mañana: 5 trozos de col china: 2 trozos de tomates: 2 trozos de tofu.

Martes: Mañana: 3 zanahorias: 5 rebanadas de pan tostado; Noche: 2 pimientos morrones.

Miércoles: Mañana: 1 huevo: 2 pepinos; Noche: 5 hojas de col.

Jueves: Mañana: 1 berenjena; 2 apios; Noche: 1 bol de salsa de sésamo.

Viernes: Mañana: 2 espinacas: 1 plato de arroz frío Noche: 1 ración de lechuga.

Sábado: Mañana: 2 rodajas de aloe vera: 1 plato de fideos: 1/4 de coliflor.

Domingo: mañana: 2 rábanos blancos: 10 cacahuetes; tarde: 1 melón amargo.

Consejos: Puedes aumentar la ración de alimento básico de forma adecuada y beber más agua y yogur.

(5) “Método alto en fibra + alto en proteínas” (pierde 3 libras en 7 días)

Menú alto en fibra: Mañana: media taza de cereal + 1 taza de cereal bajo en grasas leche + 2 comprimidos Pan integral.

Almuerzo: medio plato de arroz + 1 huevo al vapor + 1 sofrito + 1 taza de leche de soja.

Té de la tarde: 4 nueces + 65438 manzanas + 0.

Noche: 1 bol pequeño de wontons (unas 6 piezas) + 1 salteado.

Dos horas después de la comida: 1 plátano.

Menú rico en proteínas: Mañana: 2 huevos + 65438 leche desnatada + 0 taza + 65438 kiwi + 0.

Tamaño mediano: 2 muslos de pollo sin piel + 1 salteado + 1 taza de leche de soja.

Té de la tarde: 1 manzana

Noche: 2 tomates + 1 plato de sopa de verduras.

Dos horas después de las comidas: 1 vaso de yogur.

Recordatorio: durante un mes, utilice un menú rico en fibra para desintoxicarse durante los primeros cuatro días, utilice un menú rico en proteínas durante los 14 días intermedios (dos semanas) y utilice un menú rico en fibra. menú durante los últimos cuatro días para reducir el daño al cuerpo.

(6) Método de pérdida de peso para estudiantes: (pierda de 3 a 5 libras en 7 días)

1. Pérdida de peso con palomitas de maíz (remoje de 10 a 20 palomitas de maíz): Mañana: agua de palomitas de maíz 1. taza + 1 manzana.

Almuerzo: 1 alimento básico + 1 taza de agua de palomitas.

Noche: 1 panecillo al vapor + 1 taza de agua de palomitas.

Recordatorio: comer a tiempo y no comer otros snacks. Deben ser palomitas de maíz puras (de esas sin chocolate ni crema) y no deben usarse por más de una semana.

2. Refresco para adelgazar: Mañana: 2 galletas de refresco + 1 taza de refresco.

Comida china: 1 plato de fideos de arroz + 1 taza de agua con gas.

Noche: 5 galletas de soda + 65438 yogures + 0 botellas.

Consejos: Cómo hacer agua con gas: mezcle una pequeña cantidad de refresco en polvo + agua tibia No lo use durante más de una semana. No utilice bebidas carbonatadas en su lugar.

3. Leche para adelgazar: 1 manzana + 1 taza de leche pura en lugar del desayuno.

Recordatorio: no coma carnes grasas ni alimentos fritos en el almuerzo y la cena, y concéntrese en verduras ricas en fibra.

Recordatorio: la clave para perder peso es una dieta razonable y ejercicio moderado. Recomendado: hot yoga, aeróbic, natación, caminar, tenis, etc.