¿Quién es apto para el entrenamiento compuesto y el entrenamiento de aislamiento?
El entrenamiento compuesto y el entrenamiento de aislamiento son dos formas comunes de desarrollar músculo. El entrenamiento compuesto requiere la cooperación de varios grupos de músculos y articulaciones, generalmente con mucho peso/bajas repeticiones, mientras que el entrenamiento de aislamiento solo requiere un solo grupo de músculos y una sola articulación para completar el entrenamiento de acción, y generalmente utiliza fallas/alta frecuencia para lograr efectos de entrenamiento; .
El entrenamiento compuesto requiere una intensidad de entrenamiento con peso pesado. La intensidad será relativamente alta y no es adecuada para un entrenamiento completo. Puede causar fácilmente daños en los músculos y el sistema nervioso al soportar peso, lo que no es bueno para la salud. salud.
El uso de pesas pesadas de baja frecuencia en el entrenamiento compuesto puede estimular el movimiento general de múltiples grupos de músculos. Pero entrenar grupos de músculos individuales suele ser menos efectivo que el entrenamiento de aislamiento. Pero para lograr el efecto de una rápida ganancia muscular, el entrenamiento compuesto es más eficaz.
El entrenamiento en aislamiento utiliza una carga menor, pero se basa principalmente en aumentar la velocidad y la frecuencia del ejercicio, aumentando el número de sesiones de entrenamiento y agotándolas para lograr ejercicios efectivos que estimulen un solo grupo muscular. Será más fácil que el entrenamiento compuesto. Si desea desarrollar líneas musculares, puede elegir el entrenamiento de aislamiento.
El entrenamiento compuesto puede ejercitar eficazmente varios grupos de músculos y lograr rápidamente el efecto de aumentar los músculos de múltiples grupos de músculos. Por ejemplo, múltiples métodos de entrenamiento de acción compuesta, como el levantamiento de mancuernas y las sentadillas, pueden estimular el glúteo mayor y los músculos del muslo, así como los músculos deltoides y del pecho, así como múltiples articulaciones como las articulaciones cruzadas, las articulaciones de las rodillas y las articulaciones del codo.
Sin embargo, debido al desequilibrio de fuerzas, el efecto de estimular un solo grupo muscular es diferente, y naturalmente se puede lograr el efecto de entrenar un solo músculo.
El entrenamiento en aislamiento es simplemente un entrenamiento de movimiento simple que estimula un único grupo muscular y articulación. Por ejemplo, al realizar flexión y extensión de piernas, solo se requiere la articulación de la rodilla para completar esta acción y solo se estimulan los cuádriceps.