Precauciones de fitness en verano
En cuanto a las precauciones para el fitness en verano, como dice el refrán, en el ejercicio está la vida. A muchos amigos en la vida les gusta el fitness. El fitness tiene muchos beneficios, pero también hay que tener en cuenta muchas precauciones, especialmente en el caluroso verano. A continuación se ofrecen algunos consejos para hacer ejercicio en verano.
Precauciones físicas en verano 1. En primer lugar, evite el "trabajo" a altas temperaturas.
En verano conviene mantener una cantidad baja de ejercicio durante un corto periodo de tiempo para permitir que tu cuerpo se adapte lentamente al clima cálido. Especialmente cuando el sol es fuerte desde el mediodía hasta las 2 de la tarde, trate de evitar los deportes al aire libre, porque los rayos ultravioleta son particularmente fuertes durante este período y pueden quemar la piel e incluso irritar la retina y las meninges.
En segundo lugar, elige ropa que absorba el sudor.
Al hacer ejercicio en verano, la temperatura y la humedad son muy altas. Debes usar camisas de algodón que absorban el sudor, no ropa deportiva ajustada. Si no se puede eliminar la humedad, puede ejercer mucha presión sobre el corazón. Y no puedes usar tu propio cuerpo para secar la ropa. Es mejor preparar un conjunto de ropa seca, especialmente un abrigo, y ponerse ropa mojada inmediatamente después del ejercicio, de lo contrario puede provocar fácilmente reumatismo o artritis.
En tercer lugar, reponer agua con antelación.
La temperatura es muy alta en verano, y mucho ejercicio hará que el cuerpo pierda agua más rápido. Por ello, se recomienda beber 800 ml de agua media hora antes del ejercicio. Si haces ejercicio al aire libre durante más de 30 minutos, asegúrate de llevar una botella de agua, preferiblemente con sal añadida.
Cuarto, comer razonablemente.
Consume algún alimento básico o fruta una hora antes del ejercicio. Esto es para evitar que la ingesta de calorías sea demasiado baja, lo que resulta en una fuerza física deficiente.
5. No beber demasiada agua.
Si bebes mucha agua después del ejercicio, aumentará la carga sobre el sistema circulatorio sanguíneo, el sistema digestivo, especialmente el corazón, haciéndote sentir más cansado. El resultado de beber mucha agua sólo será más sudoración y mayor pérdida de sal, lo que provocará espasmos y calambres.
Recordatorio: se recomienda beber pequeñas cantidades de agua muchas veces, solo unos pocos sorbos cada vez. Además, no ingiera demasiadas bebidas frías después del ejercicio, de lo contrario el cuerpo perderá repentinamente el equilibrio entre el frío interno y el calor externo, provocando malestar estomacal.
Precauciones de fitness en verano 2 1. Haz ejercicio en verano, por lo que puedes programarlo por la mañana y después de las 4 p.m.
Dado que los penetrantes rayos infrarrojos del sol de verano son fuertes, si el cuerpo humano está expuesto al sol durante mucho tiempo, los rayos infrarrojos irradiarán a las meninges y las células cerebrales a través del cabello, la piel, y el cráneo, provocando fácilmente lesiones cerebrales y provocando síntomas similares a los de un golpe de calor.
2. Hay muchas formas de hacer ejercicio y los objetivos de fitness de cada persona serán diferentes. Es importante que todos tengamos en cuenta nuestra salud física a la hora de elegir cómo hacer ejercicio durante el verano.
Por ejemplo, debes hacer ejercicio moderado de baja intensidad al aire libre o en interiores en un ambiente por debajo de los 28 grados centígrados, como caminar, hacer Tai Chi, hacer ejercicios de salud y hacer fitness en el agua, como nadar y caminar en el agua.
El ejercicio de alta intensidad se debe realizar por la mañana o por la noche cuando la temperatura es relativamente baja. Si haces ejercicio al mediodía, asegúrate de limitar la intensidad y ampliar el tiempo de descanso.
3. Las reacciones de estrés provocadas por el calor, como mal descanso, irritabilidad, aumento de temperatura, etc., pueden provocar fluctuaciones en el ritmo cardíaco y la presión arterial.
No se puede decir que el nivel de presión arterial se base en los propios sentimientos. Le recomendamos que mida su presión arterial aumentando la frecuencia de las mediciones de presión arterial. ¡No seas descuidado!
4. Los lugares con bosques densos tienen poca ventilación y no son adecuados para el ejercicio prolongado. Es más adecuado junto al bosque.
5. No puedes esperar hasta tener sed. Si haces ejercicio en climas cálidos, añade 400 ml antes del ejercicio y añade varias veces durante el ejercicio, 150 ml cada vez, es decir, 3 bocados. La cantidad total de agua hervida a lo largo del día es de unos 2500 ml.
El ejercicio prolongado produce mucho sudor, lo que es bueno para las bebidas deportivas (bebidas bajas en sal y azúcar). Beber sopa con las comidas y comer algunos encurtidos son buenas formas de reponer el sodio perdido.
6. Presta atención a ajustar la cantidad de ejercicio. Incluso si las personas mayores tienen una presión arterial estable y gozan de buena salud, el tiempo y la intensidad del ejercicio deben ajustarse hacia abajo a medida que aumenta la temperatura exterior.
Si es necesario, puedes dejar tu ejercicio extenuante habitual durante un breve periodo de tiempo en los días calurosos y cambiar a otros ejercicios de intensidad moderada, o empezar a ejercitarte gradualmente cuando la temperatura exterior baje ligeramente.
7. Durante el ejercicio, el metabolismo de todo el cuerpo es muy fuerte, la producción de calor en el cuerpo aumenta considerablemente y los capilares de la piel también se expanden considerablemente, lo que favorece la disipación de calor corporal.
Si te das una ducha fría inmediatamente después del ejercicio, la piel se verá estimulada por el frío, lo que hará que los capilares se encojan repentinamente y los poros del sudor se cierren repentinamente, lo que puede reducir fácilmente la resistencia del cuerpo y provocar enfermedad.
8. La intensidad y el tiempo del ejercicio deben aumentarse gradualmente.
No haga ejercicio en exceso, especialmente aquellos que no han realizado ejercicio durante mucho tiempo. Debe aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio para que la duración y la intensidad del ejercicio puedan aumentarse gradualmente. Se puede extender de 20 a 30 minutos y la mancuerna de 5 libras se puede reemplazar por mancuernas de 8 libras.
9. Presta especial atención a la protección solar cuando hagas ejercicio al aire libre y aplícate protector solar antes de hacer ejercicio.
10. Consuma una buena combinación de carne y verduras, haga comidas pequeñas con frecuencia, coma más frutas y alimentos con alto contenido de proteínas y no coma nada demasiado grasoso después del ejercicio.
11. Dedica 5 minutos a calentar antes de comenzar el ejercicio para permitir que tu cuerpo se mueva por completo. Es agradable sentir un poco de sudor.
12. Beba bebidas calientes después de hacer ejercicio en verano, porque las personas generan más calor durante el ejercicio y la temperatura de la superficie del tracto gastrointestinal también aumenta considerablemente. Si comes muchas paletas heladas, helados, etc. Después del ejercicio, una fuerte estimulación con frío contraerá los vasos sanguíneos del tracto gastrointestinal y reducirá la secreción de las glándulas, lo que provocará pérdida de apetito e indigestión.
13. Si eliges practicar deportes al aire libre, usa un sombrero para el sol, aplícate protector solar para evitar la intrusión de los rayos ultravioleta y lleva aceite refrescante y agua (pastillas) de Huoxiang Zhengqi para prevenir el golpe de calor.
14. Utilizar ropa deportiva holgada y de colores claros. La ropa de colores claros puede reducir la absorción de calor y hacerte sentir más fresco. La ropa de colores oscuros absorberá más energía térmica y se sentirá congestionada cuando se use. Las telas de algodón son mejores que los productos de fibras químicas para absorber el calor y el sudor.
Por eso lo mejor es usar algodón de colores claros como ropa deportiva de verano. Cuanto más holgado sea el estilo, mejor será el rendimiento de disipación de calor y cuanto más claro sea el color, es menos probable que absorba el calor.
15. Acude a un gimnasio habitual y elige un entrenador profesional y con experiencia. Antes de comenzar el ejercicio planificado, debe someterse a pruebas físicas y de aptitud adecuadas. Deje que su entrenador adapte su plan de entrenamiento a sus circunstancias individuales. Según las exigencias pertinentes del gimnasio y las sugerencias de los entrenadores, esta es una buena y directa forma de prevenir lesiones deportivas.
16. Tomando como ejemplo la pérdida de grasa, en términos generales, primero debe organizar un entrenamiento de fuerza dos veces por semana para mejorar la capacidad de unión de oxígeno de la grasa, y en segundo lugar, organizar un ejercicio cardiopulmonar de fortalecimiento dos veces por semana para mejorar la salud; índice.
Practica durante más de 30 minutos y controla tu frecuencia cardíaca entre un 70% y un 80%, para que puedas quemar más grasa. La frecuencia cardíaca máxima se calcula restando tu edad real de 220.
Por ejemplo, la frecuencia cardíaca de un hombre de 20 años es 220-20=200. Su frecuencia cardíaca por minuto durante el ejercicio debería ser de alrededor de 200*70%=140 o 200*80%=160. que se puede consumir Más grasa.
¿A qué debo prestar atención después de hacer ejercicio?
No “omitas” las actividades de relajación y organización
La práctica ha demostrado que las actividades de relajación y organización no sólo pueden excitar la corteza cerebral de los atletas y acelerar los latidos del corazón y la frecuencia respiratoria, sino también Además, mediante ejercicios de relajación adecuados, como manos desnudas, caminar, masajes relajantes, ejercicios de relajación del ritmo respiratorio, etc., se puede ayudar a los deportistas a volver al estado de tranquilidad antes del ejercicio.
También ayuda a restaurar la fatiga muscular, reducir los dolores y molestias, y evitar mareos, fatiga, náuseas, vómitos, mareos y otros fenómenos adversos tras el ejercicio y el fitness. Por lo tanto, conviene realizar algunos ejercicios de relajación después de cada entrenamiento, lo que favorece la recuperación del cuerpo y la mejora de los resultados físicos.
No te duches inmediatamente.
Muchas personas se sienten muy cansadas después de hacer ejercicio y las manchas de sudor en el cuerpo les resultan incómodas. Tomar un baño en este momento es una buena forma de eliminar el cansancio y eliminar la suciedad. De hecho, este enfoque no es científico.
Porque durante el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y se recupera el ritmo cardíaco. Esta condición continuará durante algún tiempo después de que deje de hacer ejercicio. Si tomas un baño caliente inmediatamente en este momento, la sangre no será suficiente para irrigar otros órganos importantes, como el corazón y el cerebro, y sentirás mareos, náuseas, debilidad general e incluso otras enfermedades, así que presta especial atención. .
Tomar una ducha fría inmediatamente después de hacer ejercicio puede hacer más daño que bien. Debido a que el proceso metabólico del cuerpo mejora durante el ejercicio, los vasos sanguíneos subcutáneos se dilatan y sudan mucho.
Tomar una ducha fría inmediatamente después del ejercicio evitará que la gran cantidad de calor generada en el cuerpo se disipe bien, generando calor interno y frío externo, lo que destruirá el equilibrio del cuerpo humano y lo hará fácil enfermarse. Lo correcto es descansar después del ejercicio y ducharse cuando el pulso esté estable. Es aconsejable darse un baño caliente.
No es aconsejable consumir mucha azúcar.
Algunas personas se sienten muy cómodas comiendo dulces o agua azucarada después de un ejercicio extenuante y piensan que comer dulces después del ejercicio es bueno para ellas. De hecho, comer demasiados dulces después del ejercicio consumirá una gran cantidad de vitamina B1 en el cuerpo, haciendo que las personas se sientan cansadas y pierdan el apetito, lo que afectará la recuperación física.
Por eso, después de un ejercicio intenso, ingiere más alimentos que contengan vitamina B1, como verduras, hígado, huevos, etc.
No bebas para aliviar la fatiga
Beber después del ejercicio es un tabú, los amigos a los que les gusta beber deben prestar atención. Para mantener una buena figura mediante ejercicios físicos, no se debe beber alcohol después de hacer ejercicio.
Después de un ejercicio extenuante, la función corporal de una persona estará en un nivel superior. Beber alcohol en este momento hará que el cuerpo absorba el alcohol más rápido y entre al torrente sanguíneo, lo que provocará un daño mayor al hígado, el estómago y otros órganos de lo habitual.
Esto puede provocar hígado graso, cirrosis, gastritis, úlcera gástrica, demencia y otras enfermedades a largo plazo. No es bueno beber cerveza después del ejercicio. Aumentará el ácido úrico en la sangre, lo que irritará mucho las articulaciones y provocará inflamación.