¿Cuál es el secreto para tensar el abdomen estando sentado?
Debes comprender que el yoga no es una cirugía plástica y no puede hacerte cambiar rápidamente en un corto período de tiempo. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, veinte o treinta años después, tendrás un resultado completamente diferente al de tus compañeros, ya sea en apariencia o físico.
Es por eso que algunas personas mayores todavía tienen piernas y pies flexibles cuando escalan montañas y hacen caminatas hasta los 70 años, ¡e incluso parecen más enérgicos que los jóvenes!
¡Los siguientes tres movimientos de yoga súper elegantes no solo pueden desarrollar una cintura y unas piernas hermosas, sino que también pueden hacer que tu figura sea más hermosa y tu temperamento mejor! ¡Ven y aprende juntos!
1. Variante camel
La postura del camello puede expandir el pecho y mejorar la frialdad de la espalda. Alivia el dolor de espalda y hombros. Estira la columna y los hombros para aumentar la flexibilidad.
A. Comienza con la posición de yoga de rodillas, arrodillándote en el suelo con las piernas y los pies ligeramente separados. Apunte los dedos de los pies hacia atrás;
B. Inhale, coloque las manos en las caderas, doble suavemente la columna hacia atrás y estire los músculos de los muslos.
c Luego, mientras exhala, coloque los músculos de los muslos; palmas En las plantas de los pies. Mantenga los muslos perpendiculares al suelo, incline la cabeza hacia atrás, presione las plantas de los pies con las palmas de las manos y empuje suavemente la columna hacia los muslos;
Mientras mantiene esta fórmula, estire. el cuello hacia atrás, contraiga los músculos de la cadera y estire el área inferior de la columna;
E. Después de sostener durante 30 segundos, regrese las manos a las caderas y lentamente regrese a la posición de preparación, siéntese y descanse; .
2. Tipo espalda torcida
Esta postura ayuda a prevenir el estreñimiento, regular la secreción suprarrenal y ayudar a eliminar el reumatismo muscular. Ayuda a tratar la diabetes y dislocaciones menores de disco.
A. Comienza con la postura sentada del héroe del yoga, siéntate derecho y estira las piernas hacia adelante. Meta la pantorrilla izquierda hacia adentro, acercando el pie izquierdo a la parte interna del muslo derecho.
b Luego, coloque la rodilla derecha a una distancia de 6 a 12 pulgadas (1 pulgada = 2,54 cm) del hombro derecho. Coloque su pie derecho apoyado en el suelo.
C. Gire el cuerpo de modo que la rodilla de la pierna derecha quede cerca del pecho izquierdo y el dorso de la mano izquierda quede en la espalda.
D. Saque el pie derecho de la rodilla izquierda. Si es necesario, puede usar las manos para ayudar a acercar el pie derecho a la pierna izquierda. Levante el brazo izquierdo y colóquelo fuera de la rodilla derecha. Coloque su brazo debajo de su rodilla derecha y agarre su mano izquierda.
E. Mantén la posición durante 30 segundos, regresa al asiento del héroe, descansa durante 5 respiraciones y practica en el otro lado.
3. Variación del Guerrero
La Postura del Guerrero ayuda a fortalecer la fuerza y la estabilidad de las piernas, fortalecer los músculos de los muslos, estirar la parte posterior de las pantorrillas y reducir la grasa en los glúteos y las piernas. . Alivia eficazmente la ciática y es muy beneficioso para las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo, permitiéndoles pensar más concentrados.
A. Párese en la postura de la montaña, abra una o más piernas con ambos pies, la parte exterior del pie derecho esté paralela a la almohadilla del pie, los dedos apunten hacia adelante y las nalgas estén sostenidas por ambas manos. . La columna se extiende hacia arriba, las costillas se retraen y los hombros se hunden hacia atrás. Esperar.
B. Gira el pie derecho hacia afuera, gira el cuerpo hacia la derecha, mantén la rodilla derecha doblada en la pelvis, el muslo derecho paralelo al suelo, la pantorrilla derecha perpendicular al suelo y la doblada. La rodilla no debe exceder los dedos del pie. La pelvis está centrada, los pies se presionan sobre la colchoneta, los músculos de las piernas se tensan, las costillas se contraen, las costillas no se pueden girar y los hombros se relajan y se hunden. Esperar.
C. Al practicar este movimiento es necesario cooperar con la respiración abdominal y no contener la respiración. Mantenga de 3 a 5 grupos de respiración natural y suave. Con la siguiente exhalación, tu mano caerá hacia tu cuerpo y practicará en el otro lado.